Menggunakan High-Performance
Kebiasaan baik menciptakan perubahan positif bagian dari kehidupan sehari-hari Anda..
Jika Anda pernah belajar bermain olahraga atau diambil kepentingan pribadi baru, Anda akan tahu bagaimana memuaskan dapat merasa untuk mencapai tujuan yang signifikan.
Serta belajar sesuatu yang baru, Anda telah mengubah diri sebagai lebih baik. Itulah pemikiran memberdayakan!
Kebiasaan baik terdapat di balik banyak perubahan positif. Tindakan berulang - menghadiri latihan olahraga mingguan, misalnya - membantu Anda untuk membangun perubahan pada kehidupan sehari-hari Anda.
Pada artikel ini, kita akan membahas bagaimana kebiasaan yg baik dapat membantu Anda tumbuh, secara pribadi & profesional.
Bagaimana Tujuan Mempengaruhi Kebiasaan
Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan yang berharga jika Anda mempunyai norma yg baik.
Ilustrasi ini, tahun 2007 penelitian menyarankan bahwa kita tidak dimotivasi oleh tujuan saja. Bahkan, setelah kami telah memutuskan pada tujuan, kami akan lebih termotivasi - dari hari-demi-hari - dengan kebiasaan yang telah kita tentukan hingga mencapai itu, daripada tujuan itu sendiri.
Kami juga termotivasi dengan merefleksikan kemajuan kita menuju tujuan kita. Sebuah 2010 studi diperkuat ini: di sini, peneliti memantau orang-orang yang mencoba untuk membentuk kebiasaan makan yang lebih baik. Mereka menemukan bahwa mereka yang didorong untuk merenungkan bagaimana mereka lakukan, dan yang disesuaikan kebiasaan mereka sesuai, akhirnya lebih sukses.
Menciptakan Kebiasaan Baik
Ikuti langkah-langkah untuk menyebarkan kebiasaan yang baik dalam kehidupan sehari-hari Anda, & buat memulai perubahan positif.
1. Mengidentifikasi Apa yg Anda Ingin Mencapai
Pertama, mencatat tujuan personal dan profesional Anda. Anda harus mengembangkan kebiasaan baru untuk mencapai tujuan , jadi penting bahwa Anda jelas tentang apa yang mereka.
Sekarang pilih satu gol, dan berpikir tentang norma yang Anda harus memasukkan ke pada jadwal Anda buat mencapainya. Apa yang Anda butuhkan buat memulai lakukan setiap hari buat menciptakan visi ini menjadi kenyataan?
Contoh:
Michelle selalu ingin tinggal di Perancis. Tujuannya adalah untuk belajar buat berbicara Perancis, sebagai akibatnya beliau dapat mengajukan permohonan buat peran di kantor Paris perusahaannya. Dia menetapkan buat menghabiskan 30 menit setiap hari belajar bahasa Prancis.
2. Membangun Kebiasaan Baik Ke Rutin Anda
Temukan cara buat membangun kebiasaan baru Anda ke pada rutinitas Anda. Memblokir saat yang teratur buat itu dalam jadwal Anda, sehingga Anda bisa memberikan norma positif Anda perhatian penuh.
Tip:
Ini jauh lebih mudah untuk membangun kebiasaan baik jika mereka jatuh selama waktu paling produktif hari. Artikel kami Apakah ini suatu Tugas yang ke "Pagi" an? membantu Anda menemukan ketika Anda berada di Anda paling produktif.
Contoh:
Michelle tahu bahwa dia dalam yang terbaik dalam hari sebelumnya. Dia pula tahu bahwa dia umumnya terlalu lelah buat fokus dalam belajar setelah bekerja.
Dia menetapkan bahwa pagi akan sebagai saat terbaik buat belajar bahasa Perancis. Dia tetapkan buat pulang ke tempat tidur dengan 10:00 setiap malam sebagai akibatnya dia sanggup bangun pukul 6:00 Pada malam hari, dia memaparkan pakaiannya buat bekerja, mempersiapkan mesin kopi, dan menciptakan makan siang buat hari berikutnya. Dia juga memuat beberapa podcast belajar bahasa Prancis ke laptop-nya pada dapur.
Ketika dia bangun di pagi hari, ia menyalakan mesin kopi & mulai mendengarkan podcast sambil menunggu kopinya buat menyeduh.
3. Refleksikan Kebiasaan Anda
Ketika Anda maju dengan kebiasaan baru Anda, merefleksikan bagaimana itu bekerja buat Anda. Apabila Anda berjuang buat melekat itu, berpikir tentang mengapa hal ini. Apakah Anda terlalu ambisius? Apabila demikian, pertimbangkan buat memutuskan tujuan jangka pendek yg lebih gampang dikelola buat remotivate sendiri.
Atau, jika kebiasaan baru Anda tidak memberikan perubahan yg Anda harapkan, merenungkan apa yg galat. Anda mungkin perlu tweak norma Anda buat memastikan bahwa itu memberikan perubahan yg nyata.
Contoh:
Setelah mendengarkan podcast Perancis selama 3 minggu, Michelle menyadari bahwa dia lupa beberapa istilah-kata yang beliau belajar. Dia tahu bahwa dia jangan lupa lebih ketika beliau menciptakan catatan, jadi dia mulai menulis kata-istilah baru dan adalah turun pada sebuah kitab catatan.
4. Mengembangkan Disiplin Diri
A 2012 studi menunjukkan bahwa ia dapat mengambil rata-rata 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Yang membuat disiplin diri penting.
Salah satu cara untuk memperkuat kedisiplinan Anda adalah untuk membuat Peta Harta : kolase atau representasi visual dari apa yang ingin Anda capai. Ini akan mengingatkan Anda mengapa kebiasaan baru yang positif Anda sangat penting bagi Anda. Ini bisa saja apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan motivasi pada hari-hari ketika antusiasme Anda berkurang.
Contoh:
Michelle menciptakan Peta Harta malam sebelum ia mulai belajar bahasa Perancis. Dia menciptakan kolase penuh gambar berdasarkan Paris, termasuk gambar tempat kerja Paris perusahaannya. Dia merasa gembira mengenai peluang pada depan.
Setelah 2 minggu bangun pagi, dia mulai berpikir tentang tidur masuk Namun, saat ia menatapnya Harta Peta, beliau mengingatkan tujuan & dia jangan lupa betapa bersemangatnya dia merasa tentang hal itu. Tujuan ini terlalu krusial untuk menyerah, & beliau selalu sanggup tidur di akhir pekan. Dia recommits belajar pagi-nya.
Lima. Dapatkan Dukungan
Hal ini dapat sulit buat tetap berpegang pada norma baru ketika Anda berada dalam Anda sendiri. Jadi berbagi tujuan Anda dengan rekan atau teman-teman, dan meminta mereka buat mendukung Anda. Misalnya, Anda sanggup meminta mereka buat menghubungi Anda menyelidiki kemajuan Anda. Atau, jika mereka berbagi tujuan Anda, Anda bisa bertemu dengan mereka setiap minggu buat saling mendukung dan mempertahankan kemajuan.
Banyak aplikasi telah dirancang untuk mendukung orang yang mencoba untuk mengembangkan kebiasaan baru. Misalnya, Stickk ® dikembangkan oleh Yale ekonom. Hal ini memungkinkan Anda untuk log gol, dan menunjuk mentor untuk memantau kemajuan Anda. Sebuah online pencarian cepat akan mengungkapkan alat serupa.
Contoh:
Setelah Michelle menceritakan seseorang rekan tentang tujuannya, dia sepakat buat berbicara Perancis dengan beliau makan siang satu hari setiap minggu. Michelle merasa lebih bersemangat tentang mencapai tujuannya kini bahwa rekannya yang mendukung dia, & dia mempunyai kesempatan baru buat mempraktekkan apa yg dia belajar. Sebagai imbalannya, Michelle membantu rekannya menuju tujuannya, yaitu untuk menaikkan bahasa Inggris-nya.
Poin Penting :
Kebiasaan yang kuat. Mereka membawa membarui satu langkah dalam satu saat, dan mereka membantu Anda memastikan bahwa perubahan ini menjadi bagian berdasarkan kehidupan Anda.
Tetapi, Anda jauh lebih mungkin buat mencapai tujuan Anda bila Anda membuat norma baru Anda bagian dari rutinitas Anda. Ikuti langkah-langkah buat menciptakan baik norma tongkat:
- Mengidentifikasi apa yang ingin Anda capai.
- Membangun kebiasaan baik dalam rutinitas Anda.
- Renungkan kebiasaan Anda.
- Mengembangkan disiplin diri.
- Dapatkan dukungan.
Ketika Anda memutuskan buat menciptakan kebiasaan baru pada hayati Anda, fokus pada satu per satu. Apabila Anda mencoba buat merombak seluruh jadwal Anda sekaligus, Anda mungkin akan mendapatkan kewalahan dan cepat balik ke perilaku lama .
Home | Bab Sebelumnya | Menu | Bab Selanjutnya