Dari ketidak bahagiaan ke Outlook Positif ...
Pengantar:
Hal ini jelas penting lantaran nir hanya suasana hati negatif nir menyenangkan bagi kita, mereka juga mengurangi kualitas kinerja dan melemahkan kerja dan interaksi sosial dengan orang lain.
Ide kunci di balik Perangkat ini, lantaran menggunakan Perangkat-Perangkat lain dalam bagian ini, merupakan bahwa suasana hati kita didorong sang apa yang kita menyampaikan kepada diri sendiri, & ini umumnya didasarkan pada interpretasi kita tentang lingkungan kita. Kognitif Restrukturisasi membantu kita mengevaluasi bagaimana rasional dan valid interpretasi ini.
Dimana kita menemukan bahwa asumsi & interpretasi yg nir sahih, maka ini tentu mengganti cara kita berpikir tentang situasi dan perubahan suasana hati kita.
Restrukturisasi kognitif mirip dengan " Pemikiran Kesadaran, Berpikir Rasional danBerpikir Positif "Perangkat. Perangkat Kesadaran Pikiran adalah teknik yang cepat yang berguna untuk berurusan dengan spontan atau sederhana berpikir negatif. Restrukturisasi kognitif dapat membantu di mana isu-isu yang lebih signifikan.
Catatan:
Perangkat 'Kognitif Restrukturisasi' didasarkan pada pendekatan Cognitive Therapy dijelaskan elegan dan hanya oleh Drs. Dennis Greenberger dan Christine Padesky dalam buku mereka " Pikiran Selama mood". Pikiran Lebih Mood layak dibaca untuk pemahaman yang lebih dalam materi ini.
Terapi Kognitif sekarang keliru satu teknik primer yang dipakai buat mengelola kecemasan dan depresi, diantaranya. Seperti Perangkat-Perangkat lain dalam bagian ini, serius pada membantu penggunanya tahu proses pikiran negatif yang bisa menyebabkan perkara, dan restrukturisasi ini sehingga mereka adil & seimbang.
Kognitif Restrukturisasi adalah versi dipreteli dari pendekatan ini berfokus pada pengelolaan "normal" berpikir negatif. Jika stres atau apa pun yang menyebabkan Anda signifikan atau persisten ketidakbahagiaan, Anda harus mengambil nasihat dari profesional kesehatan kualifikasi yang sesuai.
Menggunakan Perangkat:
Kami menggunakan Perangkat Restrukturisasi Kognitif ketika kita menemukan diri kita dalam suasana hati yang negatif. Ini mungkin kali waktu kita berada, contohnya, sedih, marah, cemas, atau kesal.
Kami juga dapat menggunakannya setelah menggunakan buku harian stres , ketika kita melihat bahwa kita sering mengalami suasana hati yang buruk dari jenis tertentu atau dalam keadaan tertentu.
Untuk menggunakan Perangkat ini, melalui langkah-langkah berikut:
Tuliskan situasi yang memicu pikiran negatif:
Buat catatan singkat situasi di kolom pertama worksheet.Mengidentifikasi suasana hati yang Anda rasakan dalam situasi tersebut:
Pada kolom kedua, masukkan suasana hati yang Anda rasakan dalam situasi tersebut. Moods sini adalah perasaan yang mendalam yang kita miliki tentang situasi. Mereka tidak pikiran tentang hal itu.
"Pikiran lebih temaram" menunjukkan trik mudah buat membantu memberitahu suasana hati berdasarkan pikiran: Hal ini biasanya dimungkinkan buat mengekspresikan suasana hati dalam satu istilah, sementara pikiran yg lebih kompleks. Perlu diingat, Anda mungkin merasa beberapa suasana hati yg berbeda dalam saat yg sama. Ini mencerminkan aspek yang tidak selaras dari situasi. Misalnya, "beliau mencemari saran aku di depan rekan kerja saya," akan menjadi pikiran, ad interim suasana hati terkait mungkin "dipermalukandanquot;, "frustrasi", "marahdanquot; dan "nir amandanquot;.
Tuliskan Pikiran otomatis yang Anda alami ketika Anda merasa suasana hati:
Pada kolom ketiga, menuliskan pikiran-pikiran yang muncul dalam pikiran Anda ketika Anda merasa suasana hati. Identifikasi yang paling menyedihkan ini.Dalam model di atas, pikiran mungkin:
- Mungkin keterampilan analisis saya tidak cukup baik ...
- Apakah saya gagal untuk mempertimbangkan hal-hal?
- Dia tidak menyukai saya karena ...
- Bagaimana kasar dan sombong dari dia!
- Semua orang akan berpikir buruk tentang saya
- Tetapi argumen saya baik dan suara ...
- Hal ini merusak masa depan saya dengan perusahaan ini
Dalam hal ini, orang pada model ini mungkin mempertimbangkan bahwa pikiran yg paling menyedihkan ("Hot Pikirandanquot;) adalah "mungkin keterampilan analisis aku tidak relatif baik," dan semua orang akan berpikir jelek mengenai saya ".
Mengidentifikasi bukti yang mendukung ini Pikiran Hot:
Dalam kolom keempat worksheet, menuliskan bukti obyektif yang dapat Anda temukan yang mendukung Pikiran Hot. Mengembangkan contoh ini, bukti-bukti tertulis mungkin:- Pertemuan pindah dan keputusan diambil tanpa memperhitungkan saran saya
- Dia melakukan mengidentifikasi cacat di salah satu argumen dalam tulisan saya pada subjek
Mengidentifikasi bukti yang tidak mendukung Pikiran Hot:
Pada kolom berikutnya, menuliskan bukti obyektif bahwa bertentangan dengan Pikiran Hot.
Bukti bertentangan menggunakan Pemikiran modern pada contoh mungkin:
- Cacat adalah kecil dan tidak mengubah kesimpulan
- Analisis itu obyektif suara, dan saran itu realistis dan beralasan
- Ketika saya dilatih dalam metode analisis, saya biasanya mendekati bagian atas kelas saya
- Klien saya menghormati analisis saya dan pendapat saya
Sekarang, mengidentifikasi adil, pikiran yang seimbang tentang situasi:
Pada tahap ini, Anda akan melihat kedua sisi situasi sejauh yang Anda bisa. Ini harus menjelaskan situasi. Sekarang Anda dapat memiliki semua informasi yang Anda butuhkan untuk mengambil adil, keseimbangan pandangan situasi.Atau, Anda mungkin menemukan bahwa masih ada poin substansial ketidakpastian. Apabila hal ini terjadi, maka Anda mungkin perlu buat mengklarifikasi ketidakpastian ini, mungkin dengan membahas situasi dengan orang lain yg mempunyai pandangan atau menguji pertanyaan dalam beberapa cara lain . Jelas, jumlah usaha yang Anda lakukan nir tergantung dalam pentingnya situasi.
Lakukan apa yang diperlukan buat tiba ke sebuah pandangan yang seimbang dan menulis pikiran-pikiran yang seimbang bawah dalam kolom keenam menurut worksheet.
Pikiran-pikiran yg seimbang pada contoh ini kini mungkin:
- Saya pandai semacam ini analisis. Orang lain menghormati kemampuan saya.
- Analisis saya itu wajar, tapi tidak sempurna
- Ada kesalahan, namun itu tidak mempengaruhi validitas kesimpulan.
- Cara dia menangani situasi itu tidak benar.
- Orang-orang terkejut dan sedikit terkejut dengan cara dia menangani saran saya (komentar ini akan mengikuti percakapan dengan orang lain di pertemuan tersebut).
Akhirnya, amati suasana hati Anda sekarang dan berpikir tentang apa yang akan Anda lakukan:
Anda sekarang harus memiliki pandangan yang lebih jelas tentang situasi.Lihatlah suasana hati Anda kini . Anda mungkin akan menemukan bahwa itu telah berubah & (mudah-mudahan) ditingkatkan. Menulis ini pada kolom terakhir.
Langkah berikutnya adalah buat berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan mengenai situasi. Anda dapat menyimpulkan bahwa nir ada tindakan yg sempurna. Dengan melihat situasi secara seimbang, mungkin berhenti sebagai krusial.
Atau, Anda dapat memilih untuk melakukan sesuatu tentang situasi. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa teknik dijelaskan di bagian lain di situs ini berguna. Perangkat Ketegasan yang paling mungkin sangat berguna dalam menangani masalah dengan orang lain!
Buat catatan dari tindakan ini di kolom terakhir, tapi juga menempatkan mereka dalam Anda To Do List sehingga Anda bertindak dalam mereka.
Akhirnya, memikirkan afirmasi positif yang dapat Anda gunakan untuk melawan setiap pikiran negatif di masa depan jenis ini, dan lihat apakah Anda bisa melihat setiap peluang keluar dari situasi.
Penutup contoh pada atas:
- Suasana hati: Dibandingkan dengan suasana hati terasa pada awal contoh, mood yang dialami oleh orang yang mengisi lembar kerja akan berubah. Alih-alih merasa malu, frustrasi, marah, dan rasa tidak aman, orang ini adalah yang paling mungkin untuk merasa marah saja.
- Tindakan: Sebuah tindakan pertama akan menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan kemarahan. Setelah melakukan ini, orang ini mungkin mengambil dua tindakan: Pertama, untuk memeriksa pekerjaan nya lebih teliti dan kedua, untuk mengatur pertemuan untuk membahas situasi secara asertif.
- Pikiran Positif: Orang ini juga bisa membuat, dan menggunakan, pikiran positif berikut dalam situasi yang sama: "pendapat saya adalah suara dan dihormati oleh rekan-rekan yang berpikiran adil dan klien. Aku akan naik di atas kekasaran. "
Ringkasan:
Kognitif Restrukturisasi adalah teknik yang bermanfaat buat tahu apa yg terdapat pada pulang suasana hati negatif.
Untuk memakai Restrukturisasi Kognitif, bekerja menggunakan cara Anda melalui proses ini:
- Tuliskan situasi yang memicu pikiran negatif
- Mengidentifikasi suasana hati yang Anda rasakan dalam situasi tersebut
- Tuliskan Pikiran otomatis yang Anda alami ketika Anda merasa suasana hati.
- Mengidentifikasi bukti yang mendukung ini Pikiran Hot.
- Mengidentifikasi bukti yang tidak mendukung Pikiran Hot.
- Sekarang, mengidentifikasi adil, pikiran yang seimbang tentang situasi.
- Akhirnya, amati suasana hati Anda sekarang dan berpikir tentang apa yang akan Anda lakukan
Tetapi ingat bahwa Anda mengalami ketidakbahagiaan berfokus atau persisten, maka Anda harus melihat praktisi medis yang memenuhi syarat.
Artikel berikutnya akan membantu Anda membangun pertahanan terhadap stres ...
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya