Mengelola stres dengan mempersiapkan nya.
Pengantar:
Menggunakan Perangkat:
Mengurangi Ketidakpastian:
Dalam mempersiapkan sebuah acara, ketidakpastian tentang faktor kunci dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi. Ketidakpastian juga dapat menyebabkan Anda untuk membuat kesalahan dalam persiapan Anda yang kemudian merusak kinerja Anda.Anda perlu mengetahui hal-hal yg tidak sinkron buat aneka macam jenis kinerja. Sebagai contoh, presentasi pada dewan organisasi Anda akan memerlukan fakta yang tidak sinkron menurut kinerja atletik atau seni. Dari keadaan Anda, Anda wajib bisa mengidentifikasi jenis ketidakpastian yg mungkin Anda hadapi.
Contoh ketidakpastian tadi bisa mencakup:
- Ukuran audiens Anda dan situasi atau lingkungan Anda akan tampil di
- Apa penonton ingin keluar dari kinerja Anda
- Dimana kinerja Anda terjadi dalam program ini dan apa yang akan terjadi sebelum
- Mood penonton yang akan masuk Apakah mereka cenderung skeptis atau bermusuhan, atau mereka (seperti dalam banyak kasus) mungkin juga dibuang untuk Anda?
- Akankah penonton ingin menanyai Anda? Apakah Anda perlu untuk mempersiapkan pertanyaan?
- Apa lagi yang akan terjadi selama kinerja Anda? Gangguan Apa yang Anda mungkin mengalami?
- Teknologi apa akan mendukung kinerja Anda (perPerangkatan, lampu, suara, proyektor data, dll)? Apa persiapan telah dilakukan dalam kasus teknologi gagal?
Tanpa klarifikasi ketidakpastian tadi, terdapat risiko tinggi bahwa Anda akan keliru-kaki bila asumsi Anda tidak sahih atau apabila sesuatu yang tidak beres.
Mengajukan pertanyaan-pertanyaan yg mengurangi ketidakpastian semacam ini adalah seluruh bagian berdasarkan persiapan profesional buat program tadi. Jika Anda bertanya dengan cara yang positif, maka orang umumnya cukup senang buat membantu.
Rehearsal:
Teknik berikutnya, Rehearsal, dikenal dan digunakan secara teratur dalam banyak, banyak situasi. Namun, hal ini termasuk untuk kelengkapan.Berlatih buat acara stres misalnya wawancara atau pidato membantu Anda buat memoles kinerja Anda dan membentuk kepercayaan . Setiap kali Anda berlatih kinerja Anda, Anda membuat genre istilah-istilah atau tindakan halus & lebih halus. Juga, latihan memungkinkan Anda buat menemukan kasus potensial menggunakan kinerja & memiliki kemampuan dan ketika sebelumnya, buat mengubah dan menghilangkan kasus ini. Ketika Anda berlatih kinerja Anda, Anda bisa mengidentifikasi daerah-wilayah yg mungkin mengakibatkan Anda kesulitan, & bisa mengganti hal-hal yang sempurna.
Pada akhirnya, semakin Anda mengulangi apa yg Anda akan katakan & tindakan Anda akan mengambil, semakin tadi menjadi otomatis. Semakin mereka sebagai otomatis, semakin Anda dapat mengulangi mereka dan melakukan dengan baik waktu berada di bawah tekanan.
Keberhasilan pendekatan ini secara ekstrim bisa ditinjau menggunakan latihan yang dilakukan sang orang-orang misalnya pemadam kebakaran & militer: pengulangan kontinu mereka keterampilan kunci memastikan mereka dapat melakukan secara otomatis dan optimal, bahkan pada bawah tekanan hidup yang intens.
Mengurangi Pentingnya Acara:
Ketika suatu peristiwa penting bagi Anda, ini dapat membuatnya sangat stres. Hal ini terutama berlaku ketika Anda beroperasi pada tingkat tinggi, atau ketika banyak orang yang menonton. Hal ini juga dapat terjadi ketika ada prospek hadiah besar keuangan, promosi, atau kemajuan pribadi jika Anda melakukan dengan baik.Kehadiran keluarga, teman atau orang-orang penting bisa menambah tekanan ini.
Apabila stres merupakan masalah pada situasi seperti ini, lalu berpikir hati-hati tentang peristiwa tadi, dan merogoh setiap kesempatan untuk mengurangi pentingnya dalam mata Anda:
- Jika acara tampaknya besar, meletakkannya di tempatnya di sepanjang jalan menuju tujuan Anda. Bandingkan dalam pikiran Anda dengan acara yang lebih besar Anda mungkin tahu, atau mungkin menghadiri.
- Jika ada penghargaan finansial, ingatkan diri Anda bahwa mungkin ada kesempatan lain untuk hadiah kemudian, dan ini mungkin bukan satu-satunya kesempatan yang Anda miliki. Fokus pada kualitas kinerja Anda. Berfokus pada imbalan hanya akan merusak konsentrasi dan meningkatkan stres.
- Jika anggota keluarga Anda menonton, ingatkan diri Anda bahwa mereka mencintai Anda pula. Jika teman-teman adalah teman sejati, mereka akan terus menyukai Anda apa pun yang terjadi.
- Beralih fokus Anda dari perasaan Anda sendiri, dan berpikir tentang apa yang audiens Anda ingin keluar dari acara tersebut. Berkonsentrasi perhatian Anda pada memberikan ini akan mengalihkan perhatian Anda dari mengkhawatirkan tentang diri Anda.
Apabila Anda serius pada kinerja yang sahih berdasarkan tugas-tugas Anda, maka pentingnya program tadi akan berkurang menjadi latar belakang.
Ringkasan:
Dengan mengantisipasi situasi stres, Anda dapat mempersiapkan diri buat mereka. Dengan memastikan kabar-warta Anda, dan menerima pemahaman lengkap mengenai situasi, Anda bisa memastikan bahwa Anda sahih siap, dan bahwa Anda tidak keliru-kaki oleh situasi diprediksi dan peristiwa.
Dengan berlatih dengan sahih & sepenuhnya, Anda bisa memoles kinerja Anda dan mengidentifikasi dan menghilangkan kasus dengan itu. Dengan berlatih kinerja Anda relatif acapkali, Anda bisa membuatnya hampir otomatis. Ini akan membantu Anda buat masuk ke kondisi aliran kita bicarakan sebelumnya, mengganti peristiwa stres sebagai pengalaman yang menyenangkan & menyenangkan.
Akhirnya, menggunakan mengurangi pentingnya acara tadi, Anda menempatkannya dalam konteks yang sempurna. Ini akan membantu Anda buat mengurangi stres dan menerima rasa adil perspektif.
Dalam artikelselanjutnya , kita melihat mengelola pikiran negatif yang dapat merusak kinerja yang baik ..
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya