9.3. Analisis Emosional

Admin    June 05, 2020    Stres & Persepsi    Comment   

Memahami dan Decoding Informasi Emosi Anda

Kami memahami bahwa emosi yang berlebihan misalnya amarah mempunyai kekuatan luar biasa untuk merusak hubungan sosial yang kompleks di mana kita bergantung. Jadi mereka lakukan. Namun, ini hanya bagian menurut cerita.

Pada artikel ini, kita membuat asumsi kerja bahwa emosi negatif yang mirip dengan fight-or-flight refleks , dalam bahwa mereka adalah evolusi "jalan pintas" yang mempersiapkan kita untuk bereaksi terhadap situasi yang jauh lebih cepat daripada yang kita bisa jika kita punya hati-hati berpikir melalui setiap situasi.

Emosi sebagai "Sinyal Peringatan Dini"

Kami berasumsi bahwa emosi memberi kita manfaat dari cepat, dan lebih-sering-daripada-tidak respon yang efektif terhadap situasi yang sederhana, pada biaya respon canggih untuk yang lebih kompleks. Dengan demikian, emosi negatif adalah sinyal peringatan dini yang berguna yang sesuatu yang mungkin salah.

Jika tindakan instan diharapkan, maka kita dapat memilih buat bertindak. Apabila nir, emosi-emosi negatif bisa mengingatkan kita buat sesuatu yg kita perlu perhatikan. Kita kemudian dapat menggunakan teknik yg lebih canggih buat memahami situasi secara rinci sesuai.

"'Analisis Emosional" adalah sebuah pendekatan yang kita pakai buat mulai tahu dan decode emosi negatif. Ini membantu kita hingga ke akar mengapa kita mengalami emosi eksklusif, dan memahami keterangan yg nir sempurna yg dapat berkomunikasi dengan kita.

Kita mampu maka baik variasi baru emosi negatif yg berdasarkan dalam perkiraan yg salah atau bila perkiraan berubah menjadi benar, bisa belajar menurut sinyal peringatan dini yang sudah kita terima.

Catatan:

Analisis Emosional mengacu dalam menarik "'Kognitif - Motivasi - Relational Teori" lanjut oleh Prof Richard S. Lazarus & lain-lain. Ini mengakui pada, sifat spontan emosi & mengusulkan sebuah contoh yg bermanfaat buat bagaimana mereka bekerja.

Rasionalitas Emosi

Analisis Emosional mengasumsikan bahwa kita mengalami emosi negatif yang berbeda buat tidak sinkron, alasan yg sangat rasional. Ini mengasumsikan bahwa setiap emosi yang mendasari sudah menetapkan sendiri perkiraan, dan bahwa kita mengalami emosi tertentu lantaran kita membuat satu set eksklusif perkiraan mengenai situasi yang kita alami.

Padahal, menurut teori, ada enam perkiraan otomatis utama yang bisa terletak pada bawah emosi negatif. Ini ditunjukkan pada gambar 1 pada bawah ini . Emosi kita alami dalam situasi sulit tergantung pada mana asumsi ini atau faktor berlaku. Asumsi pada kembali beberapa emosi yang generik ditunjukkan dalam gambar 2 pada bawah ini.

Sebagai model, bila kita memakai Perangkat ini buat memahami mengapa kami menjadi marah menggunakan seseorang mengenai situasi, kita mungkin akan menemukan bahwa kita sedang menciptakan perkiraan sebagai berikut:

• Bahwa seseorang atau sesuatu yang mencegah kita dari mencapai tujuan yang penting bagi kami;
• Bahwa kita merasa bahwa ini merusak diri kita, atau bahwa itu menyakiti orang, benda atau ide-ide yang kita anggap penting, dan
• Bahwa orang yang kita marah dengan bertanggung jawab untuk situasi ini.

Menggunakan Perangkat:

Analisis emosional adalah titik menatap bermanfaat buat tahu emosi yg kuat kita sendiri, dan orang lain. Ini membantu kita buat melihat apakah kita mengalami emosi yang mengingatkan kita buat warta penting, atau apakah mereka benar didirikan atau over-reaksi terhadap keadaan.

Untuk memakai Perangkat ini, ikuti langkah berikut:

• Relax! Setelah Anda mengenali emosi, Anda harus membiarkan hal itu berlalu sehingga Anda dapat berpikir jernih dan obyektif. Jika Anda mampu, menggunakan teknik relaksasi kami jelaskan di tempat lain di situs ini untuk tenang.
• Mengidentifikasi asumsi yang Anda buat: Mulailah dengan menggunakan daftar asumsi yang ditunjukkan pada gambar 1 . Menggunakan ini sebagai checklist, bekerja melalui itu dan mengidentifikasi asumsi yang Anda buat. Setelah Anda melakukan ini, mengidentifikasi asumsi lain (tidak ada dalam daftar) yang mempengaruhi emosi.
• Menantang asumsi: Mendekati masing-masing asumsi satu-per-satu, menantang rasional untuk melihat apakah asumsi ini benar atau tidak. Gambar 2 menunjukkan contoh dari beberapa emosi yang mungkin Anda alami, asumsi-asumsi yang melatarbelakanginya, dan tantangan yang mungkin Anda buat untuk asumsi ini.

Dengan setiap tantangan, mengidentifikasi apakah perkiraan-perkiraan yg telah Anda buat sudah benar atau galat. Apabila membantu menggunakan ini, bayangkan saat Anda menciptakan setiap tantangan bahwa Anda adalah sahabat terbaik Anda sendiri - nir bersikap keras dengan diri sendiri. Bersikap adil.

• Ambil tindakan tepat: Dimana asumsi Anda tidak benar, emosi negatif harus berubah atau hilang segera setelah Anda mengakui hal ini.

Dimana asumsi baik memiliki beberapa unsur kebenaran pada mereka atau sepenuhnya sahih, maka Anda perlu menyadari hal ini. Pikirkan apa yg perlu Anda lakukan buat mengelola situasi ini. Ini mungkin termasuk menggambar dalam keterampilan dijelaskan pada bagian lain pada situs ini.

Di mana Anda konfiden dari dasar emosi negatif, maka Anda mempunyai pilihan buat menggunakannya buat imbas yang baik. Misalnya, pada situasi yang tepat, merasa murka bisa menaruh kekuatan yang luar biasa dan motivasi. Mengekspresikan mempunyai dampak kejut yang dapat membantu Anda mencapai apa yg Anda butuhkan buat mencapai, selama Anda menerima kenyataan bahwa ini merusak interaksi mungkin.

Gambar 1 - Asumsi Otomatis Itu Mengelabui Dibalik Emosi:

Daftar pada bawah ini memberitahuakn beberapa perkiraan kunci otomatis yg kita buat waktu kita mengalami emosi negatif. Asumsi yang tidak sinkron berkaitan dengan pengalaman emosi yg tidak sama. Hanya beberapa ini akan berlaku dalam satu ketika (lihat gambar 2 buat model ini):

• Bahwa situasi yang relevan dengan tujuan kita: Gol dapat tujuan formal maupun sasaran yang kita tetapkan sendiri, atau bisa bersifat informal, keinginan tak tertulis seperti ingin minum ketika haus atau makan saat lapar. Jika situasi ini tidak relevan dengan tujuan kita atau tujuan orang-orang yang penting bagi kami, maka kami merasa sedikit emosi. Intensitas emosi yang kita rasakan mencerminkan pentingnya tujuan.
• Bahwa situasi mengancam tujuan kami: Kami biasanya mengalami emosi positif dalam situasi yang mendukung pencapaian tujuan kita dan emosi negatif ketika ini sedang frustrasi.
• Bahwa kita berharap situasi berubah buruk.
• Bahwa kita merasa bahwa sesuatu yang penting bagi kami sedang terancam: Kita mengalami emosi yang berbeda tergantung pada faktor-faktor pribadi berikut kita berpikir terancam (lihat gambar 2 ):
• Harga diri kita, atau nilai yang orang lain lihat dalam diri kita
• Ideal kita tentang bagaimana kita ingin melihat diri kita
• Nilai-nilai moral kita
• Pemikiran, ide, filosofi dan pemahaman realitas yang kita anggap penting
• Orang-orang yang kita cintai atau benda yang kita hargai
• Tujuan dan ambisi yang penting bagi kami
• Bahwa kita bertanggung jawab, atau bahwa orang lain yang harus disalahkan
• Bahwa kita memiliki beberapa kekuatan untuk mempengaruhi situasi, atau bahwa kita tidak berdaya

Ringkasan:

Sementara bertindak segera pada emosi yg kuat seringkali bisa menciptakan kita terlihat terbelakang, emosi tidak boleh diabaikan. Sementara emosi yg bertenaga bisa menyebabkan kita membuat kesalahan, hal itu pula bisa bertindak menjadi sistem peringatan dini, mengingatkan kita terhadap ancaman pada lingkungan kita jauh sebelum kita secara rasional mampu mengerti apa yg terjadi.

Analisis Emosional membantu kita buat memahami isi warta menurut emosi kita. Hal ini memungkinkan kita buat menantang perkiraan yg mendasari buat melihat apakah tidak sahih, atau apakah mereka mengingatkan kita buat berita krusial yang kita perlu mengenali & bertindak atas.

Untuk memakai Analisis Emosional, ikuti langkah berikut:

• Rileks sehingga Anda dapat menantang asumsi Anda membuat obyektif
• Mengidentifikasi asumsi ini
• Menantang mereka rasional dan mengidentifikasi asumsi valid dan tidak valid
• Ambil tindakan tepat

Perangkat ini membantu kita untuk mengelola emosi, perasaan kuat yang menggerakkan kita untuk bertindak. Perangkat berikutnya ( Restrukturisasi Kognitif ) mirip dengan ini, tapi membantu kita untuk mengelola lebih pasif, perasaan jangka panjang yang kita sebut suasana hati.

Gambar dua - The Asumsi mendasari Beberapa Emosi Negatif

Deskripsi dari emosi yang diambil menurut "Mengapa Kita Harus Pikirkan Stres sebagai Subset Emosi", Richard S Lazarus, dalam Handbook of Stress (Ed Leo Golderberger & Shlomo Breznitz), 1993, The Free Press, New York

Emosi	Deskripsi	Asumsi yang mendasari	Poin untuk Memeriksa
Kemarahan	"Pelanggaran merendahkan terhadap saya dan saya"	Frustrasi tujuan penting (dinyatakan atau tidak dinyatakan) Kerusakan harga diri kita, atau orang-orang, benda atau ide-ide kami nilai Disalahkan pada orang lain atau sekelompok orang	Apa tujuan ditantang? Apakah mereka tepat penting? Apakah mereka benar-benar frustrasi, atau apakah ada cara sekitar ini? Seberapa parah adalah kerusakan? Apakah menyalahkan cukup dikaitkan dan berbagi?
Kegelisahan	"Menghadapi pasti, ancaman eksistensial"	Ancaman bagi kelangsungan hidup kita atau apa yang kita pegang menjadi penting Ketidakpastian mengenai apakah situasi mengancam akan terjadi atau beratnya Tidak ada kesalahan internal atau eksternal	Apakah Ancaman nyata? Seberapa serius itu? Berapa besar kemungkinan itu terjadi? Apakah ada tindakan yang tepat yang bisa kita ambil untuk mengurangi risiko? Apa konsekuensi realistis situasi? Apakah ada langkah yang dapat diambil untuk memulihkan situasi?
Ketakutan	"Menghadapi bahaya, beton dan luar biasa"	Ancaman bagi kelangsungan hidup kita atau apa yang kita pegang menjadi penting Tidak ada kesalahan internal atau eksternal	Apakah Ancaman nyata? Seberapa serius itu? Apa konsekuensi realistis situasi? Apakah ada langkah yang dapat diambil untuk memulihkan situasi?
Kesalahan	"Setelah melanggar kewajiban moral"	Kegagalan untuk hidup sampai standar moral yang penting Disalahkan pada diri kita sendiri	Apakah acara tersebut benar-benar terjadi seperti yang disebutkan pada diri sendiri? Apakah ini standar moral yang Anda harus menghormati, atau itu salah satu yang tidak sesuai dengan sudut pandang Anda pada kenyataan? Apakah ada alasan obyektif yang sama pentingnya seperti yang Anda pikirkan itu? Bagaimana benar-benar kau gagal untuk hidup sampai itu? Apakah Anda menetapkan diri target tidak masuk akal? Apakah Anda benar-benar harus disalahkan untuk situasi, atau orang lain sepenuhnya atau sebagian bertanggung jawab? Apakah ada langkah yang dapat diambil untuk memulihkan situasi?
Malu	"Gagal untuk menghayati ideal ego"	Kegagalan untuk hidup sampai ideal diri sendiri Disalahkan pada diri kita sendiri	Apakah acara tersebut benar-benar terjadi seperti yang disebutkan pada diri sendiri? Apakah ini yang ideal yang masuk akal dan dapat dicapai? Apakah ada alasan obyektif yang sama pentingnya seperti yang Anda pikirkan itu? Bagaimana benar-benar kau gagal untuk hidup sampai ideal? Apakah Anda menetapkan diri target tidak masuk akal? Apakah Anda benar-benar harus disalahkan untuk situasi, atau orang lain sebagian atau seluruhnya bertanggung jawab? Apakah ada langkah yang dapat diambil untuk memulihkan situasi?
Kesedihan	"Setelah mengalami kerugian yang tidak dapat dibatalkan"	Kerusakan pada diri kita sendiri, harga diri kita, atau orang-orang, benda atau ide-ide kami nilai Tidak ada kesalahan internal atau eksternal yang intens Tidak ada kemampuan untuk memulihkan situasi	apa nyata kerusakan? Seberapa serius itu? Apakah ada benar-benar tidak ada kemampuan untuk memulihkan situasi, atau ada sesuatu yang bisa dilakukan tentang hal itu?

* Sulit untuk mengetahui bagaimana hal ini bisa diuji secara obyektif,! Namun, tampaknya masuk akal untuk berpikir bahwa nenek moyang kita lebih mungkin untuk bertahan hidup jika mereka bereaksi cepat tetapi kira-kira, bukan perlahan tapi rasional [Back up]

Artikel berikutnya akan membantu Anda meningkatkan suasana hati bahagia ...

Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya