Pengantar:
Ide dibalik Stres Diaries adalah bahwa secara teratur Anda menuliskan bagaimana stres Anda merasa, sehingga Anda bisa memahami tekanan-tekanan tersebut dan kemudian mengelolanya.
Hal ini penting karena sering tekanan-tekanan tersebut melayang masuk dan keluar menurut pikiran kita tanpa menerima perhatian dan fokus bahwa mereka layak.
Serta membantu Anda menangkap dan memahami sumber yang paling generik berdasarkan stres dalam hidup Anda, Stres Diaries membantu Anda buat memahami:
- Penyebab stres secara lebih rinci, dan
- Bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, dan apakah reaksi Anda tepat dan berguna.
Menggunakan Perangkat:
Stres Diaries berguna dalam bahwa mereka mengumpulkan informasi secara teratur dan rutin, selama periode waktu. Ini akan membantu Anda untuk memisahkan umum, tekanan rutin dari mereka yang hanya terjadi sesekali. Ini akan membantu Anda memahami pola stres dalam hidup Anda. 
Membuat entri reguler pada Harian Stres Anda (contohnya, setiap jam). Apabila Anda memiliki kesulitan mengingat untuk melakukan hal ini, mengatur alarm buat mengingatkan Anda buat menciptakan catatan harian Anda berikutnya. Juga menciptakan entri pada buku harian Anda sehabis setiap peristiwa yg cukup menegangkan bagi Anda untuk merasa bahwa penting.
Setiap kali Anda membuat entri, merekam fakta berikut:
- Tanggal dan waktu entri.
- Bagaimana senang Anda rasakan sekarang, pada skala -10 (paling bahagia Anda sudah pernah) sampai +10 (paling bahagia Anda telah). Selain ini, tuliskan mood Anda rasakan.
- Bagaimana menekankan perasaanmu sekarang, lagi pada skala subjektif dari 0 sampai 10. Seperti sebelumnya, 0 di sini akan menjadi yang paling santai Anda sudah pernah, sementara 10 akan menunjukkan tegangan terbesar yang pernah Anda alami.
- Acara stres terbaru yang Anda alami
- Gejala Anda merasa (misalnya "kupu-kupu dalam perut", kemarahan, sakit kepala, denyut nadi meningkat, telapak tangan berkeringat, dll)
- Penyebab mendasar dari stres (sejujur dan seobyektif mungkin)
- Jika Anda merekam acara, seberapa baik kau handleit: Apakah reaksi Anda membantu memecahkan masalah, atau apakah itu mengobarkan itu?
Anda akan menuai manfaat nyata mempunyai buku harian stres dalam beberapa minggu pertama. Setelah ini, manfaat yang Anda dapatkan akan mengurangi setiap hari tambahan.
Tetapi, bila perubahan gaya hidup Anda, atau Anda mulai menderita stres lagi pada masa depan, maka mungkin layak menggunakan pendekatan diary lagi. Anda mungkin akan menemukan bahwa tekanan yg Anda hadapi sudah berubah. Apabila hal ini terjadi, maka menulis catatan harian lagi akan membantu Anda buat berbagi pendekatan yang tidak sama buat berurusan menggunakan mereka ..
Menganalisis Diary
Setelah 2 minggu, meluangkan ketika buat melihat melalui buku harian Anda secara rinci:
- Pertama, melihat tekanan yg berbeda yang Anda alami. Memilih tekanan paling tak jarang Anda alami, & menulis mereka keluar dalam rangka.
Selanjutnya, menyiapkan daftar ke 2 menggunakan tekanan paling tidak menyenangkan di bagian atas daftar dan yang paling menyenangkan pada bagian bawah.
Melihat daftar Anda stres, orang-orang di bagian atas setiap daftar yang paling penting bagi Anda untuk belajar mengendalikan. perangkat perencanaan stres membantu Anda merencanakan bagaimana menghadapi tekanan ini, dan bagaimana mengidentifikasi teknik yang paling efektif untuk mengelola mereka.
Bekerja melalui tekanan, melihat penyebab yang mendasarinya, dan evaluasi Anda seberapa baik Anda menangani peristiwa stres. Apakah ini menampakan wilayah di mana Anda menangani stres buruk, & sanggup menaikkan keterampilan manajemen stres Anda? Apabila demikian, daftar ini.
- Selanjutnya, melihat melalui buku harian Anda pada situasi yang menyebabkan Anda stres. Daftar ini (situs ini juga membantu Anda mempersiapkan diri untuk situasi ini sehingga Anda dapat mengelola stres secara efektif).
- Akhirnya, melihat bagaimana perasaan Anda ketika Anda berada di bawah stres. Lihatlah bagaimana itu mempengaruhi kebahagiaan Anda dan efisiensi Anda, memahami bagaimana Anda berperilaku, dan berpikir tentang bagaimana Anda merasa. Bagian tentang Mengurangi Stres dengan Berpikir Rasional akan menunjukkan cara untuk meningkatkan mood Anda dan mengelola emosi Anda.
Setelah bekerja melalui buku harian Anda, Anda harus lebih mengerti apa asal yang paling krusial dan tak jarang stres pada hidup Anda. Anda wajib menghargai taraf stres di mana Anda bahagia. Dan Anda jua harus memahami jenis situasi yang menyebabkan Anda stres sehingga Anda dapat mempersiapkan diri buat mereka dan mengelolanya menggunakan baik.
Anda jua wajib memiliki lebih menurut pemahaman mengenai bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, dan gejala-tanda-tanda yang Anda menunjukkan ketika Anda sedang stres. Jika Anda mengalami gejala ini pada masa depan, belajar memakai teknik manajemen stres yang tepat.
Perangkat berikutnya, Stres Key , membantu Anda mengidentifikasi teknik manajemen stres yang paling tepat untuk mengelola tekanan tersebut.
Namun, jangan lupa bagaimana stres sanggup berbahaya. Apakah memperhatikan peringatan pada kaki halaman ini: Jika Anda mempunyai keprihatinan apapun atas penyakit yg berhubungan dengan stres atau monoton bahagia sebagai akibat berdasarkan stres, Anda perlu ke dokter Anda.
Ringkasan
Stres Diaries membantu Anda buat menerima pemahaman yg baik mengenai rutinitas, tekanan jangka pendek yang Anda alami dalam hidup Anda. Mereka membantu Anda buat mengidentifikasi yang paling krusial, & paling tak jarang, menekankan bahwa Anda alami, sebagai akibatnya Anda bisa berkonsentrasi upaya Anda pada ini. Mereka jua membantu Anda untuk mengidentifikasi wilayah-daerah pada mana Anda perlu untuk menaikkan keterampilan manajemen stres Anda, dan membantu Anda untuk tahu taraf stres di mana Anda bahagia, & paling efisien.
Untuk menyimpan kitab harian stres, menciptakan entri dalam lbr misalnya yg ditunjukkan di atas secara teratur. Misalnya, Anda bisa melakukan hal ini setiap jam. Juga membuat entri sesudah insiden stres.
Setelah, katakanlah, 2 minggu, menggunakan buku harian untuk mengidentifikasi yg paling acapkali dan paling berfokus tekanan yang Anda alami. Gunakan pula buat mengidentifikasi daerah-daerah pada mana Anda dapat meningkatkan Bab Selanjutnya
Anda kemudian dapat menggunakan Stres Kunci untuk menemukan membantu teknik manajemen stres, dan kemudian merencanakan stres manajemen program.Your Stres Harian juga menyediakan informasi penting untuk teknik berikutnya, Stres SWOT .Developing Coping Skills from kumar mahi
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya