Menemukan Passion for Peran Anda Lagi
Pelajari cara buat pulih menurut kelelahan, sebagai akibatnya Anda dapat menemukan sukacita di pada pekerjaan Anda.
Ketika Ron pertama dimulai dengan organisasinya, beliau mencintai pekerjaannya.
Dia pergi ke loka kerja setiap hari penuh menggunakan tujuan & gairah, & dia gembira mengenai disparitas beliau bisa membuat dalam kiprah barunya.
Tiga tahun lalu, bagaimanapun, sulit untuk mengenalinya. Sekarang, Ron rambut gimbal akan bekerja. Dia merasa seolah-olah karyanya nir berarti, beliau selalu menekankan, dan beliau menyebut sakit sering.
Ini adalah gejala klasik kelelahan. Jika Anda pernah mengalami ini sendiri, sangat penting bahwa Anda tahu bagaimana memulihkan dari itu, sebelum Anda mengalami kerusakan tetap pada rasa kesejahteraan & karir Anda.
Pada artikel ini, kita akan melihat apa yang kelelahan & bagaimana Anda dapat memulihkan berdasarkan itu.
Apa Burnout itu.?
Burnout adalah keadaan kelelahan fisik dan emosional. Hal ini dapat terjadi waktu Anda mengalami stres jangka panjang pada pekerjaan Anda, atau waktu Anda telah bekerja pada peran fisik atau emosional pengeringan buat saat yang lama . Anda pula dapat mengalami kelelahan waktu usaha Anda di tempat kerja sudah gagal buat membentuk hasil yg Anda harapkan, dan Anda merasa sangat kecewa sebagai hasilnya.
Anda mungkin mengalami kelelahan bila Anda:
- Merasa bahwa setiap hari di tempat kerja adalah hari yang buruk.
- Merasa lelah banyak waktu.
- Merasa ada sukacita atau kepentingan dalam pekerjaan Anda, atau bahkan merasa tertekan oleh itu.
- Merasa kewalahan oleh tanggung jawab Anda.
- Terlibat dalam perilaku eskapis, seperti kelebihan minum.
- Memiliki sedikit kesabaran dengan orang lain daripada yang Anda digunakan untuk.
- Merasa putus asa tentang kehidupan atau pekerjaan Anda.
- Mengalami gejala fisik seperti nyeri dada, sesak napas, sulit tidur, atau jantung berdebar-debar. (Pastikan bahwa Anda melihat dokter tentang ini!)
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengalami kelelahan di awal karir mereka sering merasa lebih mudah untuk pulih dibandingkan orang yang pergi melalui itu di kemudian hari. Namun, penting bahwa Anda tahu bagaimana memulihkan efektif, tahap apa pun Anda berada di dalam karir Anda.
Catatan: Ini adalah hanya beberapa dari banyak gejala yang Anda dapat pengalaman dengan kelelahan. Mengambil kami Burnout Self-Test jika Anda berpikir bahwa Anda mengalami kelelahan, dan membaca artikel kami tentang Menghindari Burnout jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin berada pada risiko.
Memulihkan berdasarkan Burnout
Burnout tidak pulang sendiri, melainkan akan bertambah jelek kecuali bila Anda mengatasi masalah mendasar yg menyebabkan hal itu. Apabila Anda mengabaikan kelelahan, hal itu hanya akan menyebabkan Anda lebih membahayakan bawah garis, jadi krusial bahwa Anda mulai pemulihan sesegera mungkin.
Pemulihan dari kelelahan adalah perjalanan lambat, bukan lari cepat ke beberapa garis finish imajiner. Anda perlu ketika dan ruang buat memulihkan diri, jadi jangan terburu-buru melalui proses ini.
Strategi pemulihan yang kami uraikan pada bawah ini semua berguna pada situasi yang berbeda. Beberapa strategi ini akan bekerja untuk Anda, ad interim yang lain tidak akan, sebagai akibatnya menemukan ekuilibrium strategi & praktik terbaik yang terasa tepat buat Anda. Apabila Anda konfiden bahwa sesuatu yg nir bekerja, jangan takut buat mencoba sesuatu yang baru.
Pikirkan Tentang "Mengapa" menurut Burnout
Anda wajib terlebih dahulu mengidentifikasi mengapa Anda pernah mengalami burnout. Dalam beberapa situasi, ini akan menjadi jelas. Lain kali, akan memakan saat & introspeksi buat mengungkap ini.
Pertama, melihat setiap kebencian yang Anda rasakan mengenai pekerjaan Anda. Seringkali, perasaan titik kebencian terhadap sesuatu yang krusial yg hilang.
Berikut merupakan model yang baik: Jennifer mengelola tim pada belahan global, sehingga hari-harinya sering dimulai pukul 6 pagi Dia tidak keberatan ini lantaran beliau suka timnya dan pekerjaannya. Tapi dia merasa marah ketika bosnya lupa bahwa dia bekerja begitu awal & berulang kali meminta beliau untuk tetap terlambat, yg menyebabkan dia kehilangan ketika yg berharga menggunakan keluarganya.
Dalam model ini, burnout tidak terjadi lantaran Jennifer nir menyukai pekerjaannya, bahkan, ia mengasihi apa yg dia lakukan. Dia mengalami kelelahan karena dia membenci kehilangan waktu keluarga di malam hari.
Luangkan waktu untuk berpikir tentang perasaan-perasaan negatif yang Anda miliki tentang peran Anda, dan, mungkin, menggunakan teknik seperti 5 whys untuk sampai ke akar masalah. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab kelelahan Anda, tuliskan setidaknya satu cara yang dapat Anda mengelola atau menghilangkan bahwa sumber stres atau ketidakbahagiaan.
Metode lain yang berguna untuk mengidentifikasi penyebab burnout adalah untuk menjaga buku harian stres . Setiap hari, tuliskan apa yang menyebabkan Anda stres dan merekam mengapa acara menekankan Anda. Stres buku harian dapat mencerahkan, asalkan Anda tetap dengan mereka untuk jangka waktu yang wajar.
Setelah Anda menemukan akar penyebab kelelahan Anda, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Ini mungkin melibatkan mendelegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada orang lain, menambahkan otonomi lebih untuk pekerjaan Anda, bekerja dari rumah satu hari dalam seminggu, atau bahkan mengubah peran.
Fokus pada Dasar
apabila Anda pernah mengalami kelelahan, tubuh Anda mungkin membutuhkan perhatian. Inilah sebabnya mengapa krusial buat berpikir tentang dasar-dasar kesehatan yang baik dan kesejahteraan.
Mulailah dengan mendapatkan banyak latihan . Tak terhitung studi yang telah menunjukkan bahwa ini menawarkan banyak manfaat fisik dan mental, tidak hanya olahraga teratur membantu mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Selanjutnya, pastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup , makan dengan baik, dan minum banyak air sepanjang hari. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi profesional yang sibuk sering mengabaikan kebutuhan dasar mereka. Sebaliknya, mereka mengurus orang lain dan tanggung jawab mereka jauh lebih banyak daripada mereka mengurus diri mereka sendiri. Hal ini dapat berkontribusi untuk kelelahan.
Ambil Liburan atau Tinggalkan menurut Absen
Salah satu cara yang baik untuk memulai pemulihan Anda adalah untuk mengambil liburan nyata . Waktu dari pekerjaan Anda memberikan jarak yang Anda butuhkan untuk bersantai dan de-stres.
Sementara stres dan masalah yang Anda alami di tempat kerja mungkin masih menunggu buat Anda waktu Anda kembali, mengambil cuti sangat penting buat mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan dan tiba menggunakan solusi jangka panjang buat kelelahan.
Menilai pulang Tujuan Anda
Selanjutnya, luangkan waktu untuk menilai kembali Anda tujuan pribadi . Burnout dapat terjadi ketika pekerjaan Anda tidak sejajar dengan nilai-nilai Anda, atau ketika itu tidak berkontribusi terhadap tujuan jangka panjang Anda. Anda juga dapat mengalami frustrasi dan kelelahan jika Anda tidak tahu apa tujuan Anda.
Mulailah dengan mengidentifikasi Anda nilai dan berpikir tentang apa yang memberi Anda berarti dalam pekerjaan Anda. Kemudian gunakan ini untuk menyusun pernyataan misi pribadi . Ini analisis diri akan memberikan pemahaman yang lebih dalam apa yang Anda temukan paling penting, dan ia akan menampilkan elemen mana, jika ada, yang hilang dari kehidupan atau pekerjaan Anda.
Selanjutnya, melihat bagaimana Anda dapat mengikat nilai-nilai dan misi Anda untuk peran Anda saat ini. Ini bisa berarti kerajinan pekerjaan Anda agar sesuai Anda lebih baik, atau bahkan hanya mengubah cara Anda melihat peran Anda.
Positif psikolog Martin Seligman mengatakan bahwa kita semua membutuhkan lima elemen penting dalam kehidupan kita untuk mengalami kesejahteraan. Unsur-unsur - emosi positif, keterlibatan, hubungan yang positif, makna dan prestasi - dijelaskan dalam bukunya Model PERMA . Gunakan model ini untuk mengetahui apakah ada unsur-unsur yang hilang, dan berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memasukkan mereka ke dalam hidup Anda.
Tip: " Berpikir Tentang Arah Karir "memiliki banyak menu perangkat dan teknik yang akan membantu Anda mengembangkan karir yang tepat untuk Anda.
Katakan "Tidakdanquot;, Sopan
Cobalah untuk nir mengambil dalam setiap tanggung jawab baru atau komitmen waktu Anda sedang pulih dari kelelahan.
Ini mungkin menantang, terutama dengan rekan-rekan yang membutuhkan bantuan Anda. Artikel kami tentang " Mengatakan 'Ya' untuk Pribadi, 'Tidak' untuk Tugas "memiliki tips yang berguna untuk mengatakan tidak, diplomatis.
Praktek Berpikir Positif
Burnout bisa mengakibatkan Anda tergelincir ke dalam siklus pikiran negatif. Pikiran negatif ini seringkali memburuk menurut waktu ke ketika.
Anda dapat mengatasi hal ini dengan belajar bagaimana untuk berpikir positif . Afirmasi , yang merupakan pernyataan positif tentang masa depan, juga membantu Anda memvisualisasikan dan percaya pada apa yang Anda lakukan.
Ketika Anda berada dalam pemulihan menurut kelelahan, dapat sebagai tantangan buat menyebarkan kebiasaan berpikir positif. Inilah sebabnya mengapa krusial buat memulai menurut yg mini . Cobalah berpikir sesuatu yang positif sebelum Anda keluar dari tempat tidur setiap pagi. Atau, pada akhir hari, pikirkan pulang satu hal akbar yg Anda lakukan di loka kerja atau di rumah.
Anda berhak untuk merayakan prestasi bahkan kecil. Perayaan ini dapat membantu Anda menemukan balik sukacita dan makna dalam pekerjaan Anda lagi.
Anda juga dapat membawa lebih positif ke dalam hidup Anda dengan mempraktikkan tindakan kebaikan acak di tempat kerja. Sebuah bagian dasar dari sifat manusia kita adalah untuk membantu orang lain. Menjadi baik kepada orang lain tidak hanya membantu menyebarkan hal positif di tempat kerja, tetapi juga merasa besar. Artikel kami pada Kemenangan Dengan Pemberian memiliki beberapa ide yang dapat Anda gunakan untuk membantu orang lain di tempat kerja Anda.
Poin Penting :
Meskipun ada poly penyebab kelelahan, orang lebih cenderung buat mengalami hal itu saat mereka bekerja pada peran fisik atau emosional menuntut, atau saat usaha mereka pada tempat kerja tidak membuat hasil yang mereka harapkan.
Gejala kelelahan mencakup depresi, putus asa, merasa kewalahan sang tanggung jawab & memakai konduite pelarian buat mengatasinya.
Sangat krusial buat menciptakan upaya buat pulih sahih berdasarkan kelelahan. Untuk melakukan hal ini, cobalah strategi berikut.
- Pikirkan tentang "mengapa."
- Fokus pada dasar-dasar.
- Mengambil liburan baik atau cuti.
- Menilai kembali tujuan Anda.
- Mengatakan "tidak."
- Praktek berpikir positif.
Peringatan: Stres merupakan kontributor yang kuat untuk kelelahan. Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan, dalam kasus yang ekstrim, dapat menyebabkan kematian. Sementara teknik manajemen stres telah terbukti memiliki efek positif pada pengurangan stres, mereka adalah untuk pedoman saja, dan pembaca harus mengambil nasihat dari profesional kesehatan kualifikasi yang sesuai jika mereka memiliki keprihatinan apapun atas penyakit yang terkait dengan stres atau jika stres yang menyebabkan signifikan atau ketidakbahagiaan persisten. Profesional kesehatan juga harus berkonsultasi sebelum perubahan besar dalam diet atau tingkat latihan.
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya