Mengatasi Berpikir Pesimistis
Dapatkah Anda belajar buat sebagai optimis?
Robyn telah bekerja keras pada laporan minggu. Batas waktu yang ketat, dan, saat dia tangan itu ke bosnya untuk membaca-melalui awal, dia membengkak dengan bangga. Dia tahu bosnya akan memuji kualitas pekerjaannya.
Tetapi, karena bosnya membacanya, dia berbagi kerutan kecil. Sesaat kemudian, beliau tangan laporan itu kembali ke Robyn.
"Saya pikir Anda melakukan pekerjaan yang baik," katanya. "apabila Anda akan hanya ulang bagian dua dan menambahkan angka-nomor aku dikirim melalui malam, ini akan siap untuk hadir ke papan."
Robyn ketua pulang ke kantornya, musnah. Dia bekerja begitu keras, dan bosnya menduga laporan itu nir enak. Dia menambahkan nomor -nomor baru menggunakan hati yang karam, penasaran berapa usang akan sebelum beliau diturunkan atau dipecat. Selama sisa hari itu, dia nir mampu mendapatkan gambar kerutan bosnya keluar dari pikirannya.
Suasana hatinya sedang down, dia indolen, & pekerjaannya menderita. Dia bahkan melewatkan dijual menggunakan klien kunci, lantaran dia bukan pada permainannya.
Jelas, Robyn bertiup situasi jalan di luar proporsi. Dengan pandangan pesimis, dia sudah merogoh yang terburuk, & telah berubah kemunduran kecil menjadi bala.
Bagaimana menggunakan Anda? Apakah Anda optimis? Atau apakah Anda sudah bereaksi dengan cara yg sama seperti Robyn?
Optimis telah terbukti buat menjadi lebih bahagia, sehat, lebih produktif & lebih berhasil dibandingkan pesimis. Kabar baiknya adalah bahwa optimisme merupakan keahlian - Anda mampu belajar bagaimana menjadi lebih optimis. Pada artikel ini, kami akan menampakan Anda bagaimana menggunakan Teknik ABC buat berbagi pandangan yg lebih optimis.
Tentang Teknik
Pendekatan ini awalnya diciptakan oleh psikolog, Dr Albert Ellis. Hal itu kemudian diadaptasi oleh Dr Martin Seligman, seorang profesor University of Pennsylvania dan mantan presiden American Psychological Association. Versi Seligman diubahsuaikan diterbitkan dalam tahun 1990 bukunya, "Learned Optimism."
ABC singkatan:
- Adversity.- Kesulitan.
- Beliefs.- Keyakinan.
- Consequences - Konsekuensi.
Singkatnya, kita menghadapi Kesulitan. Bagaimana kita berpikir tentang hal ini membangun Keyakinan. Keyakinan ini lalu menghipnotis apa yg kita lakukan selanjutnya, sebagai akibatnya mereka sebagai Konsekuensi.
Berikut ini model - Anda berteriak pada Anda lantaran asisten dia lupa untuk mencetak laporan utama sebelum rendezvous Anda (Kesulitan). Anda lalu berpikir, "Aku seseorang bos benar-benar burukdanquot; (Kepercayaan). Anda lalu melakukan buruk selama pertemuan Anda, lantaran kepercayaan diri Anda merosot (Konsekuensi).
Titik kunci terjadi antara kesulitan & keyakinan. Ketika Anda menghadapi kesulitan, bagaimana Anda cenderung buat menjelaskannya pada diri sendiri secara langsung pengaruh pola pikir Anda & interaksi Anda. Seligman menyebutnya "gaya penerangan," Anda dan beliau menyampaikan bahwa itu adalah kebiasaan yang mensugesti semua pandangan Anda terhadap kehidupan.
Ada 3 dimensi menggunakan gaya penjelasan Anda:
1. Keabadian
Tidak sadar orang-orang pesimis berasumsi bahwa penyebab peristiwa buruk yang permanen, ad interim optimis percaya bahwa insiden buruk bersifat ad interim.
Misalnya, bayangkan Anda mengalami hari yg jelek & nir punya ketika buat membantu rekan yang membutuhkan keahlian Anda. Pesimis mungkin berpikir, "Aku tidak boleh berteman menggunakan siapa pun di loka kerja karena saya teman yang mengerikan."
Optimis mungkin berpikir, "aku merupakan seorang sahabat yang mengerikan hari ini."
Perbedaannya merupakan halus, akan tetapi itu benar-sahih krusial buat prospek Anda!
Dua. Pervasiveness
Pesimis menciptakan pernyataan universal tentang kehidupan mereka waktu sesuatu berjalan buruk, ad interim optimis menciptakan pernyataan tertentu.
Sebagai contoh, pesimis mungkin berpikir, "Semua laporan aku nir bermanfaat." Optimis mungkin berpikir, "Laporan ini ada gunanya."
Sekali lagi, perbedaan yg halus. Pesimis mengambil satu insiden negatif & memungkinkan buat membarui seluruh pekerjaan mereka, atau kehidupan, menjadi bencana. Optimis mengakui bahwa mereka mungkin telah gagal pada satu bidang, tetapi mereka tidak membiarkan kegagalan itu buat membanjiri bagian lain dari kehidupan mereka.
3. Personalisasi
Ketika kita mengalami peristiwa negatif, kita mempunyai dua cara untuk berpikir mengenai hal itu. Kita bisa menyalahkan diri kita sendiri buat acara (internalisasi itu). Atau, kita bisa menyalahkan sesuatu di luar diri kita (eksternalisasi itu).
Pesimis tak jarang menginternalisasi menyalahkan. Mereka berpikir, "Ini semua salahku," atau "Aku terlalu kolot buat melakukan pekerjaan ini." Optimis memiliki harga diri tinggi karena mereka cenderung menyalahkan mengeksternalisasi, berpikir, "Ini seluruh galat John," atau "Aku belum relatif belajar mengenai keterampilan ini belum, itulah sebabnya Aku tidak melakukan baik pada tugas ini."
Jadi, bagaimana Anda bisa mengatur ulang pola Anda sendiri ABC?
Langkah 1: Jalur Dialog Batin
Mulailah dengan menulis catatan harian selama beberapa hari. Tujuan Anda merupakan buat mendengarkan obrolan batin Anda, terutama ketika Anda menghadapi situasi stres atau sulit.
Untuk setiap situasi, tuliskan kesulitan yg Anda alami, keyakinan yg Anda terbentuk sesudah menghadapi kesulitan, & konsekuensi menurut keyakinan tersebut.
Konsekuensi bisa apa saja, menurut pikiran bahagia atau tidak senang dan perasaan, buat tindakan spesifik yang Anda ambil.
Contoh
Kesulitan: Seorang kolega mengkritik ide produk saya pada depan tim selama rendezvous mingguan kami.
Kepercayaan: Dia benar, itu merupakan pandangan baru yg udik. Saya tidak punya banyak khayalan, dan kini seluruh tim dapat melihat bagaimana saya nir kreatif. Seharusnya saya tidak pernah berbicara up!
Konsekuensi: saya merasa ndeso dan nir berbicara buat residu rendezvous. Aku tidak ingin menghadiri rendezvous tim lain minggu ini, dan telah membuat alasan buat menghindari pertemuan besok.
Langkah dua: Menganalisis Hasil
Setelah Anda telah menulis beberapa situasi ABC, lihatlah apa yg sudah Anda temukan.
Di sini, Anda perlu mencari pola pada pemikiran Anda, khususnya, bagaimana setiap kepercayaan yg luas telah menyebabkan konsekuensi eksklusif.
Untuk menjadi optimis, Anda perlu membarui keyakinan Anda berikut kesulitan. Hal ini, pada gilirannya, mengakibatkan konsekuensi yang lebih positif.
Langkah 3: Gunakan selingan & Perdebatan
Seperti yg Anda lihat, keyakinan Anda menyebarkan sesudah menghadapi kesulitan memainkan kiprah utama dalam kehidupan Anda, dan menentukan apakah Anda seorang pemikir optimis atau pesimis. Hal ini membuat krusial buat mengelola pola-pola negatif ABC.
Ada dua cara buat menimpa ini: gangguan dan perdebatan.
Selingan
apabila Anda ingin mengganggu pikiran negatif Anda, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda.
Cukup mengatakan kepada diri sendiri "buat tidak berpikir negatif" tidak akan bekerja: Anda perlu buat mengganggu siklus.
Untuk melakukannya, coba mengganggu diri sendiri saat Anda mulai membangun keyakinan negatif.
Sebagai model, Anda bisa menggunakan karet gelang pada pergelangan tangan Anda. Setelah Anda telah melalui situasi stres, & waktu Anda mulai merumuskan pikiran negatif & keyakinan sebagai hasilnya, snap karet terhadap kulit Anda. Ini sengatan fisik akan mengingatkan Anda buat melangkah keluar dari siklus pemikiran negatif.
Setelah Anda terganggu pikiran negatif Anda, Anda perlu buat mengalihkan perhatian Anda di tempat lain. Konsentrasikan perhatian pada sesuatu yang lain selama satu mnt.
Perselisihan
Meskipun gangguan ini bermanfaat buat menyela pemikiran negatif, solusi yg lebih tetap merupakan dengan sengketa mereka. Pikirkan Perdebatan menjadi "D" sesudah ABC.
Untuk sengketa pikiran negatif Anda & keyakinan, Anda berdebat dengan diri sendiri secara rasional. Secara khusus, Anda mencari asumsi-perkiraan keliru mengenai gaya penerangan Anda yg kita bicarakan sebelumnya.
Kita akan menggunakan model sebelumnya buat mengilustrasikan teknik ini, di bawah ini.
Kesulitan: Seorang kolega mengkritik ide produk saya di depan tim selama pertemuan mingguan kami.
Kepercayaan: Dia benar, itu adalah ide yang bodoh. Saya tidak punya banyak imajinasi, dan sekarang seluruh tim dapat melihat bagaimana saya tidak kreatif. Seharusnya aku tidak pernah berbicara up!
Konsekuensi: aku merasa bodoh dan tidak berbicara untuk sisa pertemuan. Aku tidak ingin menghadiri pertemuan tim lain minggu ini, dan telah membuat alasan untuk menghindari pertemuan besok.
Perdebatan: Aku meniup ini di luar proporsi. Rekan saya punya hak untuk mengkritik ide saya, itu bukan masalah pribadi, dan kritik nya di posisi tepat. Dia bahkan memuji pemikiran kreatif saya setelah pertemuan itu berakhir. Semua harus saya lakukan adalah memikirkan ide-ide saya melalui sedikit lebih baik lain kali.
Tips 1:
Membantah pikiran negatif juga merupakan cara yang baik untuk membangun kepercayaan diri .
Tips 2:
Anda pula bisa menambahkan sebuah "Edanquot; buat "energization" buat huruf A, B, C dan D. Ini adalah di mana Anda mengambil saat buat berpikir mengenai perasaan positif, perilaku, & tindakan yg bisa atau melakukan tindak menurut mempunyai lebih optimis pandangan.
Poin Penting :
Teknik ABC merupakan suatu pendekatan yg dikembangkan sang Albert Ellis & diadaptasi oleh Martin Seligman buat membantu kita berpikir lebih optimis.
Teknik ini berdasarkan pada gaya penerangan kami. Artinya, bagaimana kita mengungkapkan situasi sulit atau stres untuk diri kita sendiri, di dimensi keabadian, pervasiveness personalisasi, dan. Pikiran-pikiran ini eksklusif berdampak apa yg kita percaya mengenai insiden, diri kita sendiri, dan global dalam umumnya.
Teknik ini mendorong Anda untuk menganalisis tiga aspek dari sebuah situasi:
- Kesulitan.
- Keyakinan.
- Konsekuensi.
Setiap kali Anda menghadapi kesulitan Anda berbagi pikiran dan keyakinan tentang situasi. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan konsekuensi.
Untuk sebagai optimis, Anda wajib mengubah apa yg Anda yakini mengenai diri Anda, & situasi, ketika Anda menemukan kesulitan. Keyakinan positif akan, pada gilirannya, mengakibatkan konsekuensi yang lebih positif, & pandangan yang Bab Selanjutnya
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya