Manajemen Mental stres
Mengurangi perasaan stres Anda kini !
Kadang-kadang kita tidak mampu mengubah lingkungan kita untuk mengelola stres - ini mungkin menjadi kasus di mana kita tidak memiliki kekuatan untuk mengubah situasi, atau dimana kita akan memberikan kinerja yang penting.
Citra merupakan keterampilan yang bermanfaat buat bersantai pada situasi ini.
Pencitraan adalah metode ampuh mengurangi stres, terutama bila dikombinasikan dengan metode relaksasi fisik seperti bernapas dalam.
Anda akan menyadari bagaimana lingkungan eksklusif bisa sangat kalem, sedangkan yg lain dapat sangat stres. Prinsip pada pulang penggunaan Pencitraan dalam pengurangan stres adalah bahwa Anda dapat menggunakan khayalan Anda untuk menciptakan & menikmati situasi yang sangat santai. Semakin intens Anda bayangkan situasi, pengalaman yang lebih santai akan.
Ini terdengar nir mungkin. Bahkan, efektivitas Pencitraan bisa ditampilkan sangat efektif jika Anda mempunyai akses ke peralatan biofeedback. Dengan membayangkan adegan yg menyenangkan & santai (yg mengurangi stres) Anda obyektif dapat melihat stres yang diukur dalam tubuh Anda mengurangi. Dengan membayangkan situasi yg nir menyenangkan dan membuat stres, Anda dapat melihat peningkatan stres dalam tubuh Anda. Ini pengaruh yg sangat konkret sanggup sangat mengkhawatirkan waktu Anda melihat itu terjadi pertama kalinya!
Menggunakan Perangkat :
Pencitraan pada Relaksasi
Salah satu penggunaan generik berdasarkan pencitraan dalam relaksasi adalah dengan membayangkan adegan, tempat atau insiden yang Anda jangan lupa sebagai kondusif, hening, tenang, latif dan senang . Anda bisa membawa seluruh indera Anda ke dalam gambar dengan, misalnya, suara air mengalir & burung, bau rumput dipotong, rasa anggur putih dingin, kehangatan surya, dll Gunakan loka dibayangkan sebagai mundur dari stres dan tekanan.
Adegan dapat melibatkan gambar kompleks misalnya berbaring di sebuah pantai di sebuah teluk sepi. Anda sanggup "melihat" tebing, laut dan pasir di lebih kurang Anda, "mendengar" ombak yg menabrak batu, "baudanquot; garam di udara, & "merasadanquot; kehangatan matahari & angin lembut pada tubuh Anda. Gambar lain mungkin termasuk melihat pemandangan gunung, berenang di kolam renang tropis, atau apapun yang Anda inginkan. Anda akan bisa tiba menggunakan gambar yg paling efektif buat diri sendiri.
Kegunaan lain berdasarkan pencitraan dalam relaksasi melibatkan membangun citra mental dari stres yg mengalir keluar berdasarkan tubuh Anda, atau stres, gangguan & kekhawatiran sehari-hari yang dilipat dan terkunci pada dada digembok.
Pencitraan dalam Persiapan & Repetisi
Anda juga dapat memakai Pencitraan pada latihan sebelum program besar , memungkinkan Anda untuk menjalankan melalui acara pada pikiran Anda.
Selain memungkinkan Anda buat berlatih secara mental, Pencitraan juga memungkinkan Anda buat berlatih pada muka buat sesuatu yang nir biasa yang mungkin terjadi, sehingga Anda siap dan sudah dipraktekkan dalam menangani hal itu. Ini merupakan teknik yg dipakai sangat generik oleh orang-orang olahraga atas, yang belajar kebiasaan kinerja yang baik menggunakan berulang kali pertunjukan berlatih pada imajinasi mereka. Ketika kemungkinan-kemungkinan yg tidak biasa mereka telah berlatih memakai
Pencitraan terjadi, mereka telah baik, pra-siap, respon kebiasaan pada mereka.Pencitraan jua memungkinkan Anda buat pra-pengalaman pencapaian tujuan Anda, membantu buat memberi Anda agama diri Anda perlu melakukan sesuatu menggunakan baik. Ini adalah teknik yang dipakai oleh atlet sukses.
Bayangkan bahwa Anda segera akan memberikan presentasi pada tim eksekutif organisasi Anda, & Anda hanya nir mampu fokus.
Anda gugup dan stres, dan waktu Anda mencoba buat berlatih baris pembukaan Anda, pikiran Anda pulang sahih-benar kosong. Semakin Anda mencoba buat berlatih materi Anda, semakin Anda merasa stres!
Jadi, Anda merogoh istirahat, Anda menutup mata Anda, dan Anda ingat liburan terakhir yang Anda ambil ke laut. Anda dapat mendengar bunyi berirama gelombang, mencium udara asin, dan mencicipi kehangatan matahari pada kulit Anda. Anda perlahan-lahan mulai buat bersantai misalnya yg Anda bayangkan adegan ini damai, & denyut jantung dan pernapasan melambat. Ketika Anda membuka mata beberapa mnt kemudian, Anda merasa kalem & terkendali, dan Anda nir memiliki kesulitan mengingat jalur pembukaan Anda.
Apakah Anda pernah menggunakan imajinasi Anda buat melarikan diri, atau mengatasi situasi stres? Jika demikian, Anda memakai "citra dipandudanquot; buat bersantai. Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana memakai citra buat mengelola stres, dan kita akan membahas bagaimana Anda dapat memakai teknik ini buat mengatasi situasi sulit.
Apa Pencitraan itu?
Petunjuk Pencitraan adalah teknik manajemen stres , di mana Anda menggunakan imajinasi Anda untuk membayangkan seseorang, tempat, atau waktu yang membuat Anda merasa santai, damai dan bahagia. Citra ini sedikit berbeda dari teknik manajemen stres lain, dalam hal ini bergantung pada penggunaan semua indra Anda.
Misalnya, dalam khayalan Anda, Anda mendengar suara burung berkicau, Anda melihat tetes embun pada rumput, Anda merasakan angin dalam kulit Anda, Anda bau bunga-bunga liar, & Anda mencicipi minuman dingin. Dalam citra, menggunakan semua indra Anda merupakan apa yang membentuk pengalaman yang bertenaga kalem, dan ini merupakan mengapa begitu bermanfaat pada mengelola stres & mengatasi situasi sulit.
Ada beberapa alternatif yang dapat Anda gunakan gambaran untuk membantu Anda bersantai. Misalnya, Anda sanggup membuat gambar mental stres mengalir keluar dari tubuh Anda, atau kasus Anda, gangguan Anda, & kekhawatiran sehari-hari Anda sedang dilipat & disimpan dalam peti digembok.
Beberapa orang yg skeptis tentang efektivitas memakai gambaran. Tetapi, penelitian memperlihatkan bahwa hal itu bisa sangat efektif pada menurunkan taraf stres Anda.
Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa menggunakan teknik manajemen stres bersama citra relaksasi, dan bahkan hanya menggunakan citra saja, secara signifikan mengurangi tekanan darah peserta '. Studi lain , yang meneliti efektivitas pencitraan pada pasien kanker payudara, menemukan manfaat yang sama: pasien yang menggunakan citra untuk mengatasi penyakit mereka mengalami lebih sedikit stres, lebih bersemangat, dan kualitas hidup yang lebih daripada mereka yang tidak menggunakan teknik ini.
Serta contoh-model ini, poly penelitian lain telah berhasil memakai gambaran terhadap stres yg lebih rendah pada pasien yg menderita sindrom stres pasca-syok, penyalahgunaan, depresi, dan syarat lain, termasuk stres kerja.
Catatan: Citra ini mirip dengan Visualisasi , dalam bahwa Anda menggunakan imajinasi Anda untuk tujuan tertentu, bagaimanapun, visualisasi lebih fokus pada hasil yang pasti. Orang menggunakan teknik visualisasi untuk membayangkan menyelesaikan tujuan atau bekerja melalui situasi dengan hasil yang tepat dalam pikiran. Keduanya berguna, tapi citra dipandu lebih relevan untuk mengelola stres.
Menggunakan Citra buat Mengurangi Stres
Untuk mulai mengelola stres menggunakan gambaran, merogoh langkah-langkah berikut.
Langkah 1: Cari tempat damai
Jika memungkinkan, cari tempat yg tenang buat duduk. Ini bisa menjadi bangku taman, ruang kosong, atau bahkan kantor Anda. Tutup mata Anda, & bernapas perlahan dan pada buat menenangkan diri.
Langkah 2: Pilih Pengaturan Anda
Setelah Anda merasa rileks, membayangkan diri Anda pada lingkungan yg paling tenang yg dapat Anda bayangkan. Ini sanggup sebagai loka yg imajiner, atau memori tempat atau waktu yang mempunyai arti spesifik buat Anda.
Adegan yg Anda bayangkan sangat langsung & idealnya sebagai salah satu yg Anda merasa tertarik secara emosional. Tetapi, apabila Anda mengalami kesulitan memikirkan sebuah gambar, pertimbangkan untuk menggunakan berikut:
- Bersantai di pantai tropis yang cerah, mendengarkan ombak, dan menggali jari Anda ke dalam pasir.
- Meringkuk di kursi di sebuah pondok terpencil, dikelilingi oleh pegunungan dan salju, dan bersantai di depan api dengan secangkir cokelat panas.
- Pergi piknik dengan keluarga Anda di tempat rahasia favorit Anda.
- Duduk air terjun jauh di dalam hutan, merasakan kelembaban lembut wajah Anda, dan mendengarkan burung-burung.
Sangat penting buat diingat bahwa efektivitas gambaran itu bergantung pada penggunaan seluruh indra Anda.
Misalnya, jangan bayangkan diri Anda pada kabin pegunungan yg terpencil. Dalam imajinasi Anda, lihat pada kurang lebih Anda. Perhatikan perbedaan makna pedesaan ruangan. Rasakan kehangatan api terhadap kulit Anda, dan menghirup musky, aroma earthy asap kayu itu.
Sentuh selimut yg nyaman, rasa manis cokelat panas, dan melihat keluar dari ventilasi pada rusa menemukan kuliner di salju di luar. Mengalami perasaan memiliki apa-apa yg wajib dilakukan selain makan, membaca, & pulang snowshoeing.
Tujuan Anda adalah buat melibatkan diri sepenuhnya dalam adegan: ini mencakup apa yg Anda lihat, rasa, sentuhan, dan bau, serta bagaimana perasaan Anda. Semakin banyak lebih jelasnya yg bisa Anda masukkan pada citra Anda, efektif teknik ini lebih akan.
Tip: Perlu diingat bahwa ketika Anda pertama kali mulai menggunakan citra, mungkin merasa aneh, dan Anda mungkin mengalami kesulitan membenamkan diri sepenuhnya dalam adegan Anda bayangkan. Dengan latihan, ini akan lebih mudah, imajinasi Anda akan mendapatkan lebih kuat, dan Anda akan dapat memasuki keadaan santai lebih cepat.
Langkah 3: Relax
Tetap pada adegan kalem Anda selama Anda merasa nyaman, atau selama jadwal Anda memungkinkan. Lanjutkan bernapas pada-dalam, & mencoba buat tidak membiarkan pikiran luar mengganggu.
Ketika Anda siap buat pergi, duduk dengan tenang, dan biarkan pikiran Anda kembali ke situasi yang dihadapi. Sekarang Anda akan merasa jauh lebih kalem, mengendalikan, dan siap buat mengatasi tantangan Anda.
Poin Penting :
Guided imagery merupakan teknik yang berguna untuk mengelola stres & mengatasi situasi sulit. Dalam teknik ini, Anda membayangkan adegan, ketika, atau loka yang damai dan yang mempunyai hubungan emosional menggunakan Anda.
Langkah 1: Cari tempat yang tenang.
Langkah 2: Pilih setelan Anda. Bayangkan diri Anda di sana, gunakan semua indera Anda untuk melibatkan diri dalam pengalaman, dan termasuk rincian sebanyak mungkin.
Langkah 3: Tenang, selama jadwal Anda memungkinkan Anda untuk.
Perlu diingat bahwa citra paling efektif ketika Anda memakai seluruh indra Anda. Semakin poly detail yg bisa Anda masukkan pada adegan Anda membayangkan, semakin mudah akan buat bersantai.
Peringatan: Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan, dalam kasus yang ekstrim, dapat menyebabkan kematian.Sementara teknik manajemen stres ini telah terbukti memiliki efek positif dalam mengurangi stres, mereka adalah untuk petunjuk saja, dan pembaca harus mengambil nasihat dari profesional kesehatan sesuai kualifikasi jika mereka memiliki kekhawatiran penyakit terkait stres atau jika stres yang menyebabkan signifikan atau persisten ketidakbahagiaan. Profesional kesehatan juga harus dikonsultasikan sebelum perubahan besar dalam diet atau tingkat latihan.
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya