Memahami Dampak Stres Jangka Panjang
Apakah Anda "membakar lilin di ke 2 ujungnya?"
Orang menggunakan kata "stres" untuk menggambarkan berbagai macam situasi - dari ponsel Anda berdering saat Anda sedang berbicara di telepon lain - terhadap perasaan berhubungan dengan overload kerja yang intensif, atau kematian yang dicintai-satu.
Tapi mungkin definisi yg paling berguna & banyak diterima stres (terutama disebabkan sang Richard S. Lazarus) merupakan: Stres merupakan suatu kondisi atau perasaan yang dialami ketika seseorang mencicipi bahwa "tuntutan melebihi sumber daya langsung & sosial individu bisa memobilisasi. " Dalam kata yg kurang formal, kami merasa stres saat kita merasa bahwa "hal-hal pada luar kendali".
Kemampuan kita untuk menghadapi tuntutan atas kita adalah kunci buat pengalaman kita stres. Sebagai contoh, memulai pekerjaan baru mungkin sebagai pengalaman yang sepenuhnya menarik bila semua hal lain pada hayati Anda stabil & positif. Tapi apabila Anda memulai pekerjaan baru ketika Anda baru saja pindah ke tempat tinggal baru, atau pasangan Anda sedang sakit, atau Anda mengalami perkara uang, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk mengatasinya.
Berapa poly berdasarkan yang dibutuhkan buat mendorong Anda "di tepidanquot;? Tidak seluruh peristiwa yang nir biasa sama-sama sulit buat menangani. Sebagai model, bandingkan stres perceraian menggunakan perubahan pada tanggung jawab pada tempat kerja. Karena itu, Anda harus bisa buat menilai dan mengukur tegangan total skor Anda sempurna.
Rating Skala Penyesuaian Sosial (SRRS), lebih dikenal sebagai Skala Stres Holmes dan Rahe, diciptakan buat melakukan hal itu. Alat ini membantu kita mengukur beban stres yang kita bawa, & berpikir tentang apa yang harus kita lakukan mengenai hal itu.
Artikel ini terlihat pada Skala Stres Holmes & Rahe, dan mengungkapkan bagaimana Anda bisa menggunakannya buat mengelola stres pada hayati Anda.
Skala Holmes dan Rahe Stres
Pada tahun 1967, psikiater Thomas Holmes dan Richard Rahe menetapkan buat menyelidiki apakah atau nir stres berkontribusi terhadap penyakit. Mereka mensurvei lebih berdasarkan 5.000 pasien medis dan meminta mereka buat menyampaikan apakah mereka telah mengalami salah satu berdasarkan serangkaian 43 insiden kehidupan dalam 2 tahun sebelumnya.
Setiap acara, disebut Mengubah Hidup Unit (LCU), memiliki "bobotdanquot; yang tidak selaras buat stres. Peristiwa lebih pasien ditambahkan, meningkat skor. Semakin tinggi skor, dan semakin akbar bobot berdasarkan setiap insiden, pasien lebih mungkin merupakan buat sebagai sakit.
Skala Stres
Untuk skor tingkat stres Anda, cukup centang kotak pada kolom sebelah kanan pada samping seluruh insiden yg sudah terjadi dalam Anda pada tahun kemudian. Skor Anda secara otomatis akan memperbarui.
Tabel ini diambil dari "The Rating Scale Penyesuaian Sosial", Thomas H. Holmes dan Richard H. Rahe, Jurnal Psychosomatic Research , Volume 11, Edisi 2, Agustus 1967, Halaman 213-218, Copyright © 1967 Diterbitkan oleh Elsevier Science Inc All rights reserved..Izin untuk mereproduksi yang diberikan oleh penerbit.
Skala ini tidak boleh digunakan menggunakan cara apapun buat menyebabkan kerusakan pada karir profesional individu.
Top of Form
Hidup Acara | Nilai | Periksa apakah ini berlaku |
1 | Kematian pasangan | 100 |
2 | Perceraian | 73 |
3 | Perkawinan pemisahan | 65 |
4 | Penjara jangka | 63 |
5 | Kematian anggota keluarga dekat | 63 |
6 | Pribadi cedera atau penyakit | 53 |
7 | Pernikahan | 50 |
8 | Dipecat di tempat kerja | 47 |
9 | Perkawinan rekonsiliasi | 45 |
10 | Pensiun | 45 |
11 | Perubahan kesehatan anggota keluarga | 44 |
12 | Kehamilan | 40 |
13 | Seks kesulitan | 39 |
14 | Keuntungan anggota keluarga baru | 39 |
15 | Bisnis penyesuaian | 39 |
16 | Perubahan keadaan keuangan | 38 |
17 | Kematian teman dekat | 37 |
18 | Ubah ke saluran yang berbeda dari pekerjaan | 36 |
19 | Perubahan dalam jumlah argumen dengan pasangan | 35 |
20 | Sebuah hipotek yang besar atau pinjaman | 31 |
21 | Penyitaan hipotek atau pinjaman | 30 |
22 | Perubahan dalam tanggung jawab di tempat kerja | 29 |
23 | Putra atau putri meninggalkan rumah | 29 |
24 | Masalah dengan mertua | 29 |
25 | Posisi prestasi pribadi | 28 |
26 | Pasangan mulai atau berhenti bekerja | 26 |
27 | Memulai atau mengakhiri sekolah / kuliah | 26 |
28 | Perubahan kondisi hidup | 25 |
29 | Revisi kebiasaan pribadi | 24 |
30 | Masalah dengan atasan | 23 |
31 | Perubahan jam kerja atau kondisi | 20 |
32 | Perubahan tempat tinggal | 20 |
33 | Perubahan di sekolah / perguruan tinggi | 20 |
34 | Perubahan rekreasi | 19 |
35 | Perubahan dalam kegiatan gereja | 19 |
36 | Perubahan dalam kegiatan sosial | 18 |
37 | Sebuah pinjaman atau hipotek moderat | 17 |
38 | Perubahan kebiasaan tidur | 16 |
39 | Perubahan jumlah keluarga kumpul-kumpul | 15 |
40 | Perubahan kebiasaan makan | 15 |
41 | Liburan | 13 |
42 | Natal | 12 |
43 | Kecil pelanggaran hukum | 11 |
Anda Jumlah
Bottom of Form
Catatan: Jika Anda mengalami peristiwa yang sama lebih dari sekali, maka untuk mendapatkan total lebih akurat, tambahkan skor lagi untuk setiap kemunculan tambahan acara.
Skor Interpretasi
Skor | Komentar |
300 + | Anda memiliki risiko tinggi atau sangat tinggi menjadi sakit dalam waktu dekat. |
150-299 | Anda memiliki kesempatan tinggi sedang sampai menjadi sakit dalam waktu dekat. |
<150 | Anda hanya memiliki kesempatan rendah sampai sedang menjadi sakit dalam waktu dekat. |
Apa yg Dapat Anda Lakukan Tentang Ini
Jika Anda menemukan bahwa Anda berada dalam tingkat moderat atau resiko yang tinggi, maka hal pertama yang kentara buat dilakukan merupakan mencoba buat menghindari krisis kehidupan masa depan.
Sementara ini jelas lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, Anda biasanya dapat menghindari pindah rumah, misalnya, dekat dengan ketika Anda pensiun, atau ketika salah satu dari anak-anak Anda pergi ke perguruan tinggi, Anda dapat belajar keterampilan resolusi konflik untuk meminimalkan konflik dengan orang lain, Anda dapat menghindari mengambil kewajiban baru atau terlibat dengan program baru studi; dan Anda dapat mengambil hal-hal mudah, dan mengurus diri sendiri.
Untuk lebih lanjut tentang mengurangi stres, kunjungi Pola Pikiran area Stres .
Catatan 1:
Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa Skala Stres Holmes & Rahe lemah pada wilayah tertentu. Sebagai contoh, beberapa merasa bahwa grup-grup budaya yg tidak selaras bereaksi secara tidak sinkron terhadap insiden hidup yang tidak sama.
Satu studi membandingkan skor orang Amerika dengan orang-orang menurut Malaysia. Menariknya, Malaysia memiliki sikap tidak sinkron terhadap melanggar aturan dan menuju interaksi menurut Amerika itu, yang berarti bahwa pengalaman mereka stres yang tidak sama pada skor yg sama.
Jauhkan perbedaan budaya dalam pikiran saat Anda nilai insiden hidup anda sendiri.
Catatan 2:
Sementara itu berguna untuk mengetahui tentang ide ini sehingga Anda dapat mengambil tindakan dengan itu, jangan memikirkan hal itu, dan jangan biarkan pengetahuan ini mempengaruhi suasana hati Anda. Berpikir positif !
Catatan tiga:
Stres bisa menyebabkan perkara kesehatan yang parah &, dalam perkara yg ekstrim, dapat mengakibatkan kematian. Anda harus mengambil petuah menurut kesehatan sinkron kualifikasi profesional bila Anda mempunyai kekhawatiran penyakit terkait stres, atau apabila stres yg mengakibatkan Anda ketidakbahagiaan signifikan atau persisten.
Poin Penting :
Skala Stres Holmes dan Rahe merupakan alat yg terkenal buat mengukur jumlah stres yang Anda alami dalam satu tahun terakhir. Mengambil tes bisa membantu Anda melihat menggunakan jelas apabila Anda berisiko penyakit akibat stres.
Peringatan: Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan, dalam kasus yang ekstrim, dapat menyebabkan kematian.Sementara teknik manajemen stres ini telah terbukti memiliki efek positif dalam mengurangi stres, mereka adalah untuk petunjuk saja, dan pembaca harus mengambil nasihat dari profesional kesehatan sesuai kualifikasi jika mereka memiliki kekhawatiran penyakit terkait stres atau jika stres yang menyebabkan signifikan atau persisten ketidakbahagiaan.Profesional kesehatan juga harus dikonsultasikan sebelum perubahan besar dalam diet atau tingkat latihan.
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya