1.1. Manajemen Stres - Mulai pada Sini!
Mengambil tindakan cepat ketika "retakdanquot; mulai timbul.
Banyak penelitian telah dilakukan ke stres selama seratus tahun terakhir. Beberapa teori di balik itu sekarang diselesaikan dan diterima, yang lainnya masih sedang diteliti dan diperdebatkan.
Selama ketika ini, tampaknya ada sesuatu yang telah mendekati perang terbuka antara teori yang bersaing dan definisi: Views sudah diadakan & agresif penuh semangat membela.
Apa yg mempersulit ini adalah bahwa secara intuitif kita seluruh merasa bahwa kita memahami apa yg stres, karena itu merupakan sesuatu yang kita seluruh alami. Sebuah definisi Oleh karena itu wajib kentara ... Kecuali bahwa itu nir.
Definisi
Hans Selye adalah salah satu pendiri penelitian stres. Pandangannya pada tahun 1956 merupakan bahwa "stres nir selalu sesuatu yg jelek - itu semua tergantung dalam bagaimana Anda bawa Stres berdasarkan menggembirakan, kerja yg sukses yg kreatif yang berguna, sedangkan kegagalan, penghinaan atau infeksi yg merugikan.." Selye percaya bahwa imbas biokimia dari stres akan dialami terlepas menurut apakah situasi itu positif atau negatif.
Sejak itu, banyak penelitian lebih lanjut telah dilakukan, dan ide-inspirasi telah pindah. Stres kini ditinjau sebagai "hal yg burukdanquot;, dengan aneka macam efek biokimia & jangka panjang berbahaya. Efek ini sporadis diamati pada situasi yg positif.
Definisi yang paling umum diterima stres (terutama dikaitkan dengan Richard S Lazarus) adalah bahwa stres adalah suatu kondisi atau perasaan yang dialami ketika seseorang merasakan bahwa "tuntutan melebihi sumber daya pribadi dan sosial individu mampu memobilisasi." Singkatnya, itu apa kita rasakan ketika kita berpikir kita telah kehilangan kendali atas peristiwa.
Ini adalah definisi primer yg digunakan sang bagian Tools Pikiran, meskipun kami pula menyadari bahwa terdapat respon stres terjalin naluriah peristiwa tak terduga. Respon stres pada diri kita karena itu bagian insting & bagian buat melakukan dengan cara kita berpikir.
Fight-or-Flight
Beberapa penelitian awal terhadap stres (yang dilakukan oleh Walter Cannon pada tahun 1932) mendirikan eksistensi populer respon "fight-or-flightdanquot;. Karyanya memberitahuakn bahwa waktu organisme mengalami shock orperceives ancaman, dengan cepat melepaskan hormon-hormon yg membantu buat bertahan hidup.
Pada insan, seperti dalam hewan lain, hormon ini membantu kita untuk berjalan lebih cepat dan berjuang lebih keras. Mereka menaikkan denyut jantung dan tekanan darah, memberikan lebih banyak oksigen dan gula darah ke otot listrik penting. Mereka menaikkan berkeringat dalam upaya buat mendinginkan otot-otot, dan membantu mereka permanen efisien. Mereka mengalihkan darah berdasarkan kulit ke inti menurut tubuh kita, mengurangi kehilangan darah apabila kita rusak. Selain ini, hormon-hormon ini memusatkan perhatian kita pada ancaman itu, dengan mengesampingkan segala sesuatu yang lain. Semua ini secara signifikan menaikkan kemampuan kita buat bertahan hidup-mengancam peristiwa.
Tidak hanya mengancam jiwa insiden memicu reaksi ini: Kita mengalami hampir setiap waktu kita menemukan sesuatu yang nir terduga atau sesuatu yang frustrasi tujuan kita. Ketika ancaman mini , respon kami merupakan mini dan kita tak jarang tidak menyadarinya antara gangguan lain dari situasi stres.
Sayangnya, ini mobilisasi tubuh untuk bertahan hayati juga memiliki konsekuensi negatif.
Dalam keadaan ini, kita bersemangat, cemas, gelisah & gampang tersinggung. Ini sahih-sahih mengurangi kemampuan kita untuk bekerja secara efektif dengan orang lain. Dengan gemetar dan jantung berdebar, kita dapat menemukan kesulitan buat mengeksekusi sempurna, keterampilan dikendalikan. Intensitas menurut penekanan kami dalam kelangsungan hidup mengganggu kemampuan kita untuk membuat penilaian baik menggunakan menarik keterangan berdasarkan poly asal. Kita menemukan diri kita lebih rawan kecelakaan dan kurang bisa membuat keputusan yang baik.
Ada situasi yg sangat sedikit pada kehidupan kerja modern di mana respon ini berguna. Situasi paling menguntungkan menurut pendekatan, hening rasional, dikendalikan & sosial sensitif.
Dalam jangka pendek, kita perlu menjaga respon fight-or-flight di bawah kendali efektif pada pekerjaan kita. Dalam jangka panjang kita harus tetap pada bawah kontrol buat menghindari kasus kesehatan yang buruk & kelelahan.
Memperkenalkan Manajemen Stres
Ada keterampilan terbukti sangat banyak yang bisa kita gunakan buat mengelola stres. Ini membantu kita buat tetap tenang dan efektif pada situasi tekanan tinggi, dan membantu kita menghindari perkara stres jangka panjang. Dalam sisa berdasarkan bagian Alat Pikiran, kita melihat beberapa teknik krusial dalam masing-masing tiga gerombolan .
Ini adalah kutipan yang sangat singkat dari 'Memahami Stres dan Manajemen Stress'. Serta mencakup bahan ini secara lebih rinci, juga membahas:
- Stres jangka panjang: The Sindrom Adaptasi Umum dan Burnout.
- Respon Terpadu Stres.
- Stres dan Kesehatan.
- Stres dan Mempengaruhi pada cara kita berpikir.
- Tekanan & Kinerja: Arus dan 'terbalik-U'.
Bagian ini memberi Anda pemahaman yang lebih dalam stres, membantu Anda untuk mengembangkan strategi manajemen stres Anda sendiri untuk menangani situasi yang unik.
Yang pertama dari artikel ini menunjukkan Anda bagaimana untuk membuat catatan stres - teknik penting bagi undertsanding sumber yang paling penting dari stres dalam hidup Anda. Untuk membaca ini, klik 'Artikel Berikutnya' di bawah.
Peringatan: Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan, dalam kasus yang ekstrim, dapat menyebabkan kematian.Sementara teknik manajemen stres ini telah terbukti memiliki efek positif dalam mengurangi stres, mereka adalah untuk petunjuk saja, dan pembaca harus mengambil nasihat dari profesional kesehatan sesuai kualifikasi jika mereka memiliki kekhawatiran penyakit terkait stres atau jika stres yang menyebabkan signifikan atau persisten ketidakbahagiaan.Profesional kesehatan juga harus dikonsultasikan sebelum perubahan besar dalam diet atau tingkat latihan.
Stres adalah suatu kondisi atau perasaan yang dialami ketika seseorang merasakan bahwa tuntutan melebihi sumber daya pribadi dan sosial individu mampu memobilisasi.
Dengan pemikiran ini, kita sekarang dapat melihat bagaimana Anda dapat mengelola semua tekanan yang karir Anda akan membawa.
Dari definisi kita, Anda dapat melihat bahwa ada tiga pendekatan utama yang bisa kita gunakan untuk mengelola stres:
- Berorientasi Tindakan: Di mana kita berusaha untuk menghadapi masalah yang menyebabkan stres, perubahan lingkungan atau situasi;
- Berorientasi emosional: Di mana kita tidak memiliki kekuatan untuk mengubah situasi, tetapi kita dapat mengelola stres dengan mengubah penafsiran kita tentang situasi dan cara kita merasa tentang hal itu, dan
- Berorientasi Penerimaan : Dimana sesuatu telah terjadi di mana kita tidak memiliki kekuatan dan tidak ada kontrol emosi, dan di mana fokus kami adalah pada hidup stres.
Pendekatan berorientasi-tindakan - terbaik di mana Anda memiliki kontrol.
Untuk dapat mengambil pendekatan berorientasi aksi, kita harus memiliki beberapa kekuatan dalam situasi tersebut. Jika kita melakukannya, maka pendekatan yang berorientasi pada tindakan adalah beberapa cara yang paling memuaskan dan menguntungkan mengelola stres. Ini adalah teknik yang bisa kita gunakan untuk mengelola dan mengatasi situasi stres, mengubah mereka untuk keuntungan kita.
Bagian awal pada bar navigasi ke kiri pada fokus berorientasi aksi mengatasi. Bagian ini memperkenalkan keterampilan yang membantu Anda untuk mengelola pekerjaan Anda secara aktif, bekerja dengan baik dengan atasan Anda dan rekan kerja, dan mengubah lingkungan Anda untuk menghilangkan stres lingkungan. Bagian Action berorientasi situs ini:
- Mengatasi Stres dari Overload Kerja
- Survive Stres Masalah Jobs
- Kesepakatan Dengan Masalah Orang
- Mengelola Stres Lingkungan
- Mengelola Kinerja Stres
- Hindari Burnout
Pendekatan berorientasi emosional - halus namun efektif
Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah situasi, maka Anda mungkin dapat mengurangi stres dengan mengubah cara Anda melihat itu, menggunakan pendekatan yang berorientasi secara emosional.
Pendekatan berorientasi emosional sering kurang menarik daripada pendekatan berorientasi aksi di bahwa tekanan dapat kambuh berkali-kali, namun mereka berguna dan efektif di tempat mereka. Bagian tentang Mengurangi Stres Dengan Berpikir Rasional menjelaskan beberapa teknik yang berguna untuk mendapatkan perspektif lain pada situasi sulit.
Pendekatan berorientasi Penerimaan - ketika tidak ada alternatif yang valid ...
Kadang-kadang, kita memiliki sedikit tenaga di dalam situasi yang bisa kita lakukan untuk bertahan. Ini adalah kasus, misalnya, ketika yang dicintai-mati.
Dalam situasi ini, sering tahap pertama untuk mengatasi stres adalah menerima kekurangan seseorang kekuasaan. Bagian tentang Pertahanan Terhadap Stres melihat membangun penyangga terhadap stres yang membantu Anda melalui periode sulit. Diperdebatkan, bagian Relaksasi Teknik Berguna juga termasuk dalam kategori ini.
Pendekatan-pendekatan yang berbeda untuk mengatasi stres manajemen definisi kita stres dengan cara yang berbeda: teknik berorientasi aksi membantu kita untuk mengelola tuntutan kepada kami dan meningkatkan sumber daya kita bisa memobilisasi, teknik berorientasi emosional membantu kita untuk menyesuaikan persepsi kita tentang situasi; dan teknik berorientasi penerimaan membantu kita bertahan situasi yang kita benar-benar tidak bisa berubah.