Buat Tenang pada Karir Anda
Laut tenangBuat damai, pada tempat kerja & pada kehidupan eksklusif Anda.
Banyak berdasarkan kita mengalami stres pada hidup, apakah ini dalam jangka pendek dari proyek satu-off, atau stres jangka panjang berdasarkan karir tekanan tinggi.
Tidak hanya bisa ini menjadi amat nir menyenangkan, berfokus bisa mempengaruhi kesehatan kita dan pekerjaan kita. Namun, merupakan mungkin buat mengelola stres, jika Anda memakai alat yg tepat dan teknik.
Pada artikel ini, kita akan melihat apa yang stres merupakan, apa yg mempertinggi risiko Anda mengalami hal itu, & bagaimana Anda dapat mengelolanya, sehingga tidak menghipnotis kesejahteraan dan produktivitas.
Catatan:
Sementara teknik manajemen stres dalam artikel ini bisa memiliki pengaruh positif pada pengurangan stres, mereka merupakan buat petunjuk saja. Anda harus merogoh petuah dari seseorang profesional kesehatan sinkron kualifikasi jika Anda memiliki keprihatinan apapun atas penyakit yg terkait menggunakan stres, atau jika Anda mengalami ketidakbahagiaan signifikan atau persisten.
Apa itu Stres?
Definisi yg diterima secara luas berdasarkan stres, dikaitkan dengan psikolog dan profesor Richard Lazarus, merupakan, "suatu syarat atau perasaan yg dialami saat seseorang merasakan bahwa tuntutan melebihi asal daya pribadi dan sosial individu sanggup memobilisasi."
Ini berarti bahwa kita mengalami stres apabila kita percaya bahwa kita tidak punya waktu, sumber daya, atau pengetahuan buat menangani situasi. Singkatnya, kita mengalami stres ketika kita merasa "di luar kendali."
Ini pula berarti bahwa orang yg berbeda menangani stres secara tidak selaras, pada situasi yg tidak sinkron: Anda akan menangani stres lebih baik jika Anda percaya diri dalam kemampuan Anda, jika Anda dapat mengganti situasi buat merogoh kendali, & bila Anda merasa bahwa Anda memiliki bantuan & dukungan diharapkan buat melakukan pekerjaan menggunakan baik.
Reaksi terhadap Stres
Kami mempunyai 2 reaksi naluriah yang menciptakan respon stres kita. Ini adalah "fight or flightdanquot; respon, dan Adaptasi Syndrome Umum (GAS). Kedua reaksi ini bisa terjadi dalam waktu yang sama.
Melawan atau Flight
Walter Cannon mengidentifikasi "fight or flight" respon sedini 1932. Ini adalah dasar, respon kelangsungan hayati jangka pendek, yg dipicu waktu kita mengalami shock, atau saat kita melihat sesuatu yg kita anggap menjadi ancaman.
Otak kita lalu melepaskan hormon stres yg mempersiapkan tubuh baik "terbangdanquot; dari ancaman, atau "melawandanquot; itu. Ini menaruh energi kita, tetapi juga menciptakan kita bersemangat, cemas, & gampang tersinggung.
Masalah dengan fight or flight respon adalah bahwa, meskipun membantu kita menghadapi peristiwa yg mengancam jiwa, kita juga sanggup mengalaminya dalam situasi sehari-hari - misalnya, ketika kita wajib bekerja buat tenggat waktu yang singkat, saat kita berbicara pada depan umum, atau waktu kita mengalami konflik dengan orang lain.
Dalam situasi semacam ini, pendekatan yg hening, rasional, dikendalikan, dan sosial-sensitif acapkali lebih sempurna.
General Adaptasi Syndrome (GAS)
GAS, yang diidentifikasi Hans Selye dalam tahun 1950, merupakan respon terhadap paparan jangka panjang terhadap stres.
Selye menemukan bahwa kita mengatasi stres dalam 3 tahap yang tidak sama:
Fase alarm, di mana kita bereaksi terhadap stressor.
Tahap resistensi, pada mana kita beradaptasi menggunakan, dan mengatasi, stressor. Tubuh nir mampu mengikuti perlawanan tanpa batas ketika, sebagai akibatnya sumber daya fisik & emosional secara sedikit demi sedikit habis.
Tahap kelelahan, pada mana, akhirnya, kita "lelahdanquot; & kita nir bisa berfungsi secara normal.
Tip:
Melawan atau lari dan GAS sebenarnya terkait - fase kelelahan GAS asal dari akumulasi sangat banyak fight or flight respon, selama jangka saat yang panjang.
Stres dan Jalan kita Pikirkan
Ketika kita menghadapi situasi, kita menciptakan dua (sering nir sadar) penilaian.
Pertama, kita memutuskan apakah situasi yang mengancam - ini sanggup sebagai ancaman bagi kami berdiri sosial, nilai-nilai, saat, atau reputasi, dan kelangsungan hayati kita. Hal ini kemudian bisa memicu melawan atau respon penerbangan, & fase alarm menurut GAB.
Selanjutnya, kita menilai apakah kita mempunyai asal daya buat memenuhi ancaman. Sumber daya ini bisa mencakup saat, pengetahuan, kemampuan emosional, energi, kekuatan, dan banyak lagi.
Bagaimana menekankan kita merasa lalu tergantung pada seberapa jauh pada luar kendali kita rasakan, & seberapa baik kita bisa memenuhi ancaman dengan asal daya yang ada.
Tanda-pertanda Stres
Setiap orang bereaksi terhadap stres tidak sinkron. Tetapi, beberapa pertanda-pertanda generik dan gejala melawan atau respon penerbangan mencakup:
Sering sakit kepala.
Tangan dan kaki dingin atau berkeringat.
Sering mulas, sakit perut, atau mual.
Serangan panik.
Tidur berlebihan, atau insomnia.
Kesulitan Persistent berkonsentrasi.
Obsesif kompulsif atau konduite.
Penarikan sosial atau isolasi.
Kelelahan konstan.
Lekas ??Murka & episode marah.
Berat badan yg signifikan atau penurunan.
Perasaan konsisten kewalahan atau kelebihan beban.
Tip:
Anda dapat melihat daftar yg lebih komprehensif pertanda & tanda-tanda stres di American Institute of situs Stres.
Konsekuensi Stres
Stres mempengaruhi kemampuan kita buat melakukan pekerjaan kita secara efektif, dan itu mempengaruhi bagaimana kita bekerja dengan orang lain. Hal ini bisa memiliki impak berfokus pada karir kita, & jua pada kami kesejahteraan umum dan interaksi.
Stres jangka panjang jua bisa menyebabkan kondisi misalnya kelelahan, penyakit jantung, stroke, depresi, tekanan darah tinggi, & sistem kekebalan tubuh yg lemah. (Tentu saja, jika Anda stres, hal terakhir yg Anda ingin untuk berpikir tentang adalah bagaimana Mengganggu dapat. Namun, Anda perlu memahami betapa pentingnya adalah buat mengambil stres serius.)
Bagaimana Mengelola Stres
Langkah pertama pada mengelola stres adalah buat tahu pada mana perasaan ini dari.
Simpanlah buku harian stres buat mengidentifikasi penyebab stres jangka pendek atau seringkali pada hidup Anda. Ketika Anda menuliskan insiden, memikirkan mengapa situasi ini menekankan Anda keluar. Juga, gunakan Holmes & Rahe Stress Scale buat mengidentifikasi peristiwa eksklusif yang dapat menempatkan Anda pada risiko stres jangka panjang.
Selanjutnya, daftar stres ini agar dampaknya. Yang menghipnotis kesehatan Anda & kesejahteraan yg paling? Dan yg mempengaruhi pekerjaan Anda & produktivitas?
Kemudian, pertimbangkan buat menggunakan beberapa pendekatan di bawah ini buat mengelola stres Anda. Anda mungkin akan dapat memakai campuran strategi berdasarkan masing-masing daerah.
Pendekatan 1. Aksi-Oriented
Dengan pendekatan berorientasi aksi, Anda merogoh tindakan buat mengubah situasi stres.
Mengelola Waktu Anda
Beban kerja Anda dapat mengakibatkan stres, bila Anda tidak mengatur saat dengan baik. Hal ini dapat menjadi asal primer stres bagi banyak orang.
Mengambil manajemen ketika kita kuis buat mengidentifikasi di mana Anda dapat menaikkan, & pastikan bahwa Anda memakai alat manajemen saat seperti To-Do Lists, Program Aksi, & Urgent / Matrix Penting buat mengelola prioritas Anda.
Kemudian pakai Job Analysis buat berpikir mengenai apa yang paling krusial dalam peran Anda, sebagai akibatnya Anda bisa memprioritaskan pekerjaan Anda lebih efektif. Ini akan membantu Anda mengurangi stres, karena Anda menerima keuntungan terbesar menurut bisnis Anda, & Anda meminimalkan ketika yang Anda habiskan buat aktivitas bernilai rendah.
Selain itu, hindari multitasking, hanya menilik email dalam waktu eksklusif, dan tidak memakai perangkat elektro buat sementara saat sebelum tidur, sebagai akibatnya Anda memakai waktu ini buat "mematikan" sepenuhnya.
Orang Lain
Orang mampu sebagai asal signifikan berdasarkan stres. Panduan kami buat Mengelola Pertarunga Prioritas membantu Anda menyulap beberapa permintaan, ad interim artikel kami pada Ketegasan, Mengelola Batas Anda, Berurusan Dengan Permintaan yang nir wajar, dan Mengatakan "Yadanquot; buat Orang, tapi "Tidak" kepada Task akan membantu Anda memastikan bahwa kebutuhan Anda dihormati.
Lingkungan Kerja
Stres kerja bisa berasal berdasarkan kondisi menjengkelkan, membuat frustrasi, tidak nyaman, atau nir menyenangkan pada loka kerja. Mengambil tindakan untuk meminimalkan stres pada lingkungan kerja Anda.
Pendekatan dua. Emosi-Oriented
Pendekatan berorientasi pada emosi sangat bermanfaat waktu stres yg Anda alami asal dari cara Anda memandang situasi. (Hal ini bisa mengganggu bagi orang buat mengungkapkan ini, akan tetapi poly stres asal dari pemikiran yg terlalu negatif.)
Untuk membarui cara Anda berpikir mengenai situasi stres:
Gunakan Restrukturisasi Kognitif, Teknik ABC, dan Pemikiran Kesadaran, Rational Thinking, & Berpikir Positif buat membarui cara Anda memandang peristiwa stres.
Mengambil pemikiran kuis positif kita buat belajar bagaimana buat berpikir lebih positif.
Gunakan Afirmasi dan Pencitraan buat mengatasi pikiran negatif jangka pendek, sehingga Anda merasa lebih positif tentang situasi stres.
Tip:
Beberapa orang mengalami stres karena mereka perfeksionis maladaptif, yg berjuang buat melepaskan tugas kecuali mereka merampungkan dengan sempurna. Lainnya mengalami stres lantaran mereka mempunyai takut gagal atau takut sukses.
Jika galat satu berlaku untuk Anda, memakai teknik yang dijelaskan dalam artikel kami buat menyesuaikan pola pikir yang sinkron.
Tiga. Pendekatan Penerimaan Berorientasi
Penerimaan pendekatan berorientasi berlaku untuk situasi pada mana Anda tidak memiliki kekuatan buat mengganti apa yang terjadi, & pada mana situasi yg sahih-benar tidak baik.
Untuk membentuk pertahanan Anda terhadap stres:
Gunakan teknik misalnya meditasi & relaksasi fisik buat menenangkan diri sendiri saat Anda merasa stres.
Manfaatkan jaringan dukungan Anda - ini bisa mencakup teman-sahabat & famili Anda, dan orang-orang di tempat kerja & penyedia profesional, misalnya konselor atau dokter keluarga.
Dapatkan relatif olahraga dan tidur, & belajar bagaimana untuk menciptakan sebagian besar saat bawah Anda, sebagai akibatnya Anda bisa pulih berdasarkan peristiwa stres.
Pelajari cara buat mengatasi perubahan & menciptakan ketahanan, sebagai akibatnya Anda dapat mengatasi kemunduran.
Tip:
Artikel kami pada Bekerja pada sebuah Peran Emosional Menuntut, Surviving Jam Kerja Panjang, Surviving Perjalanan Bisnis, dan Penggabungan Pekerjaan Stres memberikan pedoman lebih lanjut buat mengatasi stres pada situasi eksklusif.
Poin Kunci
Kita mengalami stres ketika kita merasa terancam, dan saat kita percaya bahwa kita nir memiliki sumber daya untuk menangani situasi yang menantang. Seiring saat, hal ini bisa menyebabkan perkara kesehatan jangka panjang; & juga dapat mempengaruhi kualitas pekerjaan kami & produktivitas.
Untuk mengontrol stres Anda, melakukan analisis pekerjaan, sebagai akibatnya Anda memahami prioritas Anda yg paling krusial pada tempat kerja. Pelajari taktik manajemen waktu yg baik, sehingga Anda bisa menangani prioritas Anda secara efektif. Cobalah buat melepaskan norma berpikir negatif, dan menjadi pemikir positif menggunakan memakai afirmasi & visualisasi.
Juga, membuat pertahanan terhadap situasi stres bahwa Anda nir bisa mengontrol - menggunakan jaringan Anda, pastikan buat menerima relatif olahraga & tidur, & belajar bagaimana buat bersantai