Mendapatkan Kontrol Sebelum Kinerja
Centering membantu Anda tetap hening dan membumi.
Ini adalah mimpi buruk bagi banyak orang: Kau akan memberikan pidato di hadapan ratusan orang, dan pidato dapat mempengaruhi karir Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Kinerja para ahli dan pelatih kehidupan sudah memberitahu Anda, waktu dan waktu lagi, bahwa Anda harus berjalan di atas panggung bersemangat & percaya diri mengenai kesempatan ini. Tapi pada dalam, Anda berantakan. Kau gemetar, berkeringat, dan takut Anda tidak akan ingat apa yg seharusnya Anda bicarakan. Saat Anda berjalan di atas anjung, suara hati Anda memberitahu Anda bahwa Anda nir siap, dan Anda nir akan pernah.
Pernahkah Anda dalam situasi misalnya ini? Apakah Anda begitu stress dan gugup bahwa Anda tidak ingin pergi melalui menggunakan pidato, wawancara, atau presentasi? Apakah Anda pernah berharap Anda bisa menemukan cara mengelola dan mengatasi ini 'stres kinerja'?
Nah, terdapat proses yg efektif yang dapat membantu: Itu dianggap keterpusatan, dan siapa saja mampu mempelajarinya. Teknik ini pada dasarnya membantu Anda membarui stres menjadi konsentrasi, dan dapat memakan waktu selama yg Anda inginkan - berdasarkan 10 dtk hingga 10 mnt atau lebih. Pada artikel ini, kami akan mengungkapkan apa itu, & bagaimana melakukannya.
Apa itu keterpusatan?
Centering adalah teknik yg berasal, dan masih dipakai, pada Aikido - salah satu seni bela diri Jepang. Aikido merupakan tanpa kekerasan, & mungkin yg paling otak menurut semua seni pertahanan diri. Secara harfiah berarti 'cara menyatukan energi kehidupan. "
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana hal ini berhubungan dengan stres. Pada taraf yg paling dasar, stres merupakan energi. Dan keterpusatan adalah sebuah proses yang membantu buat mengelola energi.
Salah satu prinsip paling fundamental dari Aikido merupakan belajar buat menenangkan pikiran selama stres disebabkan waktu pada perkelahian. Dalam Aikido, saat pejuang pendekatan agresi dengan keyakinan dan keterusterangan bukan ketakutan, mereka mulai menuruni jalan menguasai diri mereka sendiri.
Mereka melakukannya menggunakan belajar bagaimana pusat.
Apabila Anda berhenti & berpikir sejenak tentang bagaimana stres mensugesti Anda, Anda akan melihat bahwa Anda umumnya mempunyai reaksi fisik yang bertenaga ketika Anda sedang stres. Anda sanggup mengangkat bahu Anda, ambil nafas pendek (yang berarti Anda memakai bagian atas menurut paru-paru Anda bukan, bagian bawah lebih pada), Anda meningkatkan laju jantung, dan Anda mungkin merasa seolah-olah Anda 'mengambang. "
Centering, pada sisi lain, dirancang buat membawa Anda pulang ke bumi. Ini membantu Anda penekanan dalam di sini dan kini , & nir memungkinkan kekhawatiran luar mengganggu dalam kekuatan batin Anda & tenang. Centering membantu Anda tetap stabil & membumi - sesuatu yang Anda tidak akan ragu menghargai apabila Anda tentang buat naik ke anjung buat hadir.
Cara Diri Fokus
Untuk membantu Anda sentra, pertama Anda harus belajar bagaimana buat penekanan pada pernapasan Anda. Deep pernapasan perut yang terbaik buat bersantai Anda. Apabila Anda tidak akrab dengan menarik nafas, cobalah ini: Duduklah, ambil napas pada-dalam, dan penekanan pada membiarkan udara mengisi perut Anda (atau diafragma). Jangan gerakkan dada Anda - hanya bernapas dalam, & membiarkan udara turun dalam ke sentra tubuh Anda. Hembuskan napas perlahan & sengaja melalui lisan Anda.
Jadilah yg kentara tentang apa yg ingin Anda capai, dan fokus pada berpikir positif mengenai hasil Anda. Misalnya, afirmasi yang Anda miliki pada ketua Anda sanggup "Pekerjaan itu adalah milikku," atau "Saya memberikan presentasi yg besar ." Bahkan sanggup sebagai keliru satu istilah, misalnya "keberhasilan" atau "agama."
Ada tiga langkah dasar buat berpusat.
- Sadarilah pernapasan Anda.
Luangkan beberapa detik benar-benar fokus pada pernapasan Anda. Gunakan teknik yang dijelaskan di atas: Bernapaslah dalam ke perut Anda, dan menghembuskan napas perlahan-lahan. Lakukan ini sampai seluruh fokus Anda adalah pada pernapasan Anda - dan tidak ada lagi.
- Temukan pusat Anda.
Cari pusat gravitasi fisik Anda. Hal ini biasanya sedikit di bawah pinggang Anda. Menjadi akrab dengan mana pusat Anda, dan ingat bagaimana rasanya. Ini bagian dari alasan tubuh Anda dan menstabilkan Anda. Ketika Anda mulai merasa stres - seperti Anda akan 'melayang' - perasaan pusat akan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki keseimbangan dan kontrol. Setelah Anda menemukan pusat, bernafas dalam dan keluar sangat minimal lima kali. Fokus pada pusat. Rasakan sensasi yang stabil dan di tanah.
- Melepaskan energi negatif Anda.
Bayangkan semua energi negatif dalam tubuh Anda mengumpulkan di satu tempat. Cari Pencitraan yang bekerja untuk Anda. Ini bisa menjadi bola energi bahwa Anda akan membuang. Atau negatif bisa diadakan di sebuah balon yang akan membawa Anda jauh negatif. Visualisasikan energi ini mulai dari pusat Anda, dan bergerak ke arah mata Anda. Saat Anda menarik napas, mengatakan "Biarkan." Saat Anda mengeluarkan napas, mengatakan "Pergilah." Jika bola energi Anda, mengidentifikasi tempat di seberang ruangan, dan bayangkan diri Anda melemparkan bola untuk memukul tempat itu. Jika energi Anda balon, bayangkan melayang pergi di atas kepala Anda. Lepaskan segala sesuatu yang menekankan Anda. Bayangkan pusat diisi dengan tenang.
Menggunakan metode keterpusatan percaya diri membutuhkan latihan. Itu ide yg mengagumkan untuk mulai belajar bagaimana menggunakannya jauh sebelum Anda sahih-sahih wajib melakukan sesuatu stres, misalnya menaruh pidato, atau wawancara buat pekerjaan. Cobalah teknik ini pada situasi yang stres pada skala yang lebih kecil - mungkin sesuatu yg Anda alami di tempat kerja setiap hari.
Setelah Anda menguasai metode ini, Anda dapat menggunakannya setiap kali Anda merasa stress & lepas kendali. Ini jua akan membantu Anda mempercayai kemampuan Anda untuk membiarkan naluri Anda mengambil alih pada apa pun yg Anda lakukan.
Variasi lain Centering
Anda bisa menambahkan variasi Anda sendiri buat teknik centering. Sebagai model, katakanlah Anda harus menciptakan sebuah keputusan akbar sore ini. Anda sedang stres mengenai hal itu, dan Anda tahu bahwa sekali Anda duduk menggunakan tim Anda untuk membuat keputusan, tingkat stres Anda akan semakin tinggi secara dramatis.
Anda dapat mulai berpusat di pagi hari. Apakah teknik ini setiap kali Anda mulai merasa diri Anda menjadi tegang. Untuk lebih lanjut tentang ini, baca artikel kami tentang respon relaksasi .
Untuk memperpanjang proses, coba ini:
- Tutup pintu kantor Anda, atau duduk di tempat itu tenang, dan Anda tidak akan terganggu.
- Pilih kata atau frase - seperti 'perdamaian' atau 'laut' - yang membuat Anda santai, dan membantu Anda memvisualisasikan sesuatu yang menenangkan.
- Duduklah di kursi, tutup mata Anda, dan mulai relaksasi otot-otot Anda.
- Fokus pada pernapasan Anda yang mendalam, perut. Ketika Anda bernapas, katakan atau pikirkan tentang kata atau frase.
- Lanjutkan ini selama 10 menit atau lebih.
Ada beberapa cara berbeda buat sentra, sebagai akibatnya menemukan proses yg bekerja terbaik bagi Anda.
Poin Penting :
Teknik pemusatan dikembangkan berdasarkan Aikido, seni bela diri Jepang. Ini merupakan proses yg sangat baik buat membumi tersisa, tenang, & kalem pada situasi stres. Apabila Anda berlatih pemusatan sebelum Anda menemukan diri pada bawah tekanan, metode ini cenderung buat bekerja lebih baik buat Anda. Proses pemusatan bisa mengambil beberapa detik atau beberapa menit, tergantung dalam preferensi langsung Anda. Dengan keterpusatan, Anda dapat membantu buat menguasai stres Anda - daripada membiarkannya menguasai Anda.
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya