Pemasangan Latihan Ke Jadual Sibuk
Menuai laba menurut olahraga teratur.
Kita semua tahu bahwa olahraga baik untuk kita. Namun banyak dari kita tidak menyadari betapa baik itu.
Misalnya, apakah Anda memahami bahwa pengeluaran hanya 30 mnt berolahraga setiap hari bisa menaikkan IQ Anda, mengurangi stres, menciptakan Anda lebih senang & lebih produktif, dan mempertinggi taraf tenaga Anda?
Ini hanya beberapa manfaat mampu Anda dapatkan menurut olahraga yg teratur. Efek positif dalam karir Anda & kehidupan eksklusif dapat dramatis!
Dalam artikel ini kita akan melihat mengapa olahraga sangat berguna, dan kita akan membahas bagaimana Anda sanggup masuk olahraga yg teratur menjadi sebuah jadual yang telah sibuk.
Lima Cara Praktis untuk Fit Latihan Ke Jadwal Sibuk Anda
Aku nir peduli apakah itu sebuah resolusi atau bila bekerja pada luar sudah menjadi bagian menurut kehidupan Anda selama bertahun-tahun; mencari waktu yg konstan buat berolahraga sangat sulit. Kita semua menjalani hidup menggunakan jadwal yg dikemas gila.
Tambahkan sedikit atau kurangnya motivasi & sebelum kau memahami itu, sebulan telah berlalu sejak latihan terakhir.
Kita bicara tentang menemukan 30 menit, beberapa kali per minggu, di mana Anda menggunakan sebagian energi fisik. Jika itu terlalu banyak untuk Anda pecandu kerja , ada beberapa latihan mikro yang dapat Anda lakukan tapi untuk apa itu layak, menciptakan jadwal latihan dan berpegang teguh pada itu memiliki lebih banyak bang untuk uang.
Berikut merupakan 5 cara buat menyelinap dalam beberapa sesi olahraga, kelas olahraga atau training olahraga:
- Gunakan Jam Makan Siang Anda
Makan siang adalah kesempatan akbar buat menjauh dari meja Anda, meregangkan kaki Anda, dan menyegarkan tubuh & pikiran anda. Tapi banyak dari kita jatuh ke dalam perangkap baik bekerja melalui makan siang, memasukkan ke sandwich sembari membaca email, atau pergi ke kafetaria perusahaan atau restoran terdekat buat mengobrol berjam-jam dengan rekan-rekan.
Jika Anda berada di norma bekerja melalui makan siang, mencari kelas latihan pada dekat loka kerja Anda yg berjalan lebih kurang ketika makan siang (poly gym menunjukkan kelas dalam slot 12-01:00). Jika Anda punya alasan buat meninggalkan meja Anda, itu akan menciptakan lebih gampang buat merogoh istirahat yang sempurna.
Apabila Anda menikmati sisi sosial makan siang, mengapa tidak berjalan-jalan dengan beberapa rekan? Aku punya pekerjaan ekspresi dominan panas sebagai mahasiswa di mana sebagian besar staf yg dalam norma berjalan-jalan 1/2 jam ketika jam makan siang mereka, dan itu galat satu, tempat paling bahagia sehat yang pernah aku bekerja!
- Membuat bepergian Anda Aktif
Hal ini tidak mungkin buat semua orang, namun kebanyakan berdasarkan kita bisa mengatur buat mendapatkan beberapa latihan pada selama bepergian kita ke dan menurut tempat kerja. Jika Anda tidak perlu jauh-jauh pulang, anda dapat berjalan atau daur dan meninggalkan mobil pada rumah? (Anda akan menghemat gas & parkir juga.)
Jika Anda punya bepergian panjang dengan kereta barah atau bis, bagaimana berjalan ke halte sedikit lebih jauh dari rumah Anda?
Keuntungan besar dari sebuah perjalanan yang aktif adalah bahwa hal itu cocok mulus ke dalam hari Anda tanpa memakai ketika ekstra. Bersepeda tak jarang lebih cepat daripada mengendarai selama jam sibuk lalu lintas, dan berjalan dapat pula, apabila Anda nir perlu jauh-jauh pergi.
- Latihan Hal Pertama di Pagi Hari
Setiap kali Anda mencoba untuk menciptakan sebuah kebiasaan baru, itu ilham yang baik buat membuat prioritas dalam hari Anda. Jika Anda mendapatkan berolahraga Anda melakukan hal pertama, Anda nir akan berakhir menundanya atau menetapkan bahwa Anda baru saja "terlalu sibuk" hari buat pergi ke gym. Latihan pagi seringkali lebih efektif bangun berdasarkan kopi!
Bagaimana mengenai pergi untuk jogging cepat sebelum mandi, melakukan rutinitas berdasarkan sebuah DVD latihan di rumah, atau bahkan menuju ke gym dalam bepergian Anda buat bekerja?
Jika Anda punya sepeda olahraga treadmill atau debu berkumpul di loteng, tarik ke bawah dan menyimpannya di suatu tempat mudah diakses Set alarm Anda 20 menit lebih awal,. Dan menghabiskan mereka 20 menit berolahraga.
- Latihan Lurus Setelah Bekerja
Seberapa tak jarang Anda pulang menurut bekerja, sepenuhnya berniat untuk pergi ke gym selesainya makan malam, hanya buat menemukan diri masih terpuruk di sofa di 07:00? Ini seringkali sulit buat bangun motivasi buat beranjak sesudah anda rumah & nyaman, jadi coba akan pribadi ke gym atau kolam selesainya bekerja.
Jika Anda dapat tali pada beberapa rekan, Anda sanggup mendapatkan bersama-sama buat bermain bisbol atau tendangan-kurang lebih pada taman terdekat sesudah bekerja. Jangan risi tentang taraf keterampilan; hal yang utama adalah bersenang-bahagia dan beranjak!
Atau, kitab badminton atau lapangan basket di sebuah pusat rekreasi terdekat dan mengatur buat bertemu teman pada sana setelah bekerja. Ini merupakan alternatif yang sehat & menyenangkan buat bertemu pada sebuah bar buat pasca-kerja minuman, & itu akan tiba pada lebih murah juga.
- Latihan Dengan Anak Anda
Beberapa berdasarkan kita, tentu saja, memiliki hari-hari sibuk karena kita sedang mencari sesudah anak-anak serta bekerja (atau merawat anak-anak saat penuh). Ada poly cara yg mengagumkan buat menerima aktif bersama anak-anak Anda, & mereka akan menerima manfaat kesehatan jua.
Bagaimana tentang pergi ke taman atau kolam renang lokal bukannya pergi bowling? Ice-skating atau roller-blading rinks sangat populer dengan anak-anak juga (menelan pujian Anda dan melemparkan diri ke pada bersenang-senang dengan mereka). Memilih pagi atau sore akhir pekan buat pergi berjalan-jalan famili, menjelajahi wilayah pedesaan dekat Anda.
Jika Anda memiliki yang sangat sedikit, melihat keluar buat orangtua-bayi dan kelompok olahraga atau orangtua-dan-balita di dekat Anda (ada "Power Pramming" kelompok yang bertemu di sebuah taman dekat saya).
Apa seluruh titik ini untuk melakukan beberapa perencanaan, membangun rutin, dan berpegang teguh menggunakan itu. Kurangnya waktu merupakan keliru satu alasan paling umum yg kita miliki buat gagal buat latihan atau makan sehat jadi bila Anda bisa menekan keluar bahkan 30 mnt setiap hari, tubuh Anda akan merasa jauh lebih baik daripada kini ini.
Bagaimana Anda berolahraga pas ke dalam hidup Anda? Apakah Anda memiliki tip besar pada peregangan jadwal Anda untuk mengakomodasi tujuan kebugaran Anda? Marilah kita tahu di komentar!
Makan siang Workouts
Tengah hari latihan merupakan pilihan bagus jika Anda memiliki kesulitan meremas latihan ke dalam jadwal sibuk Anda. Tidak hanya Anda sanggup menerima latihan besar pada ketika singkat, Anda akan menaikkan energi Anda buat residu hari itu. Masalahnya merupakan, logistik bisa sebagai mimpi jelek. Bagaimana jika Anda tidak memiliki akses ke gym? Mana Anda mengganti sandang & bagaimana Anda membersihkan sehabis? Kapan Anda makan & apa yang Anda lakukan bila Anda hanya memiliki 20 atau 30 mnt? Beberapa perencanaan & persiapan bisa menciptakan makan siang latihan kenyataan.
Manfaat makan siang Workouts
Makan siang latihan mungkin nir bekerja sepanjang waktu, tetapi hanya satu atau dua kali seminggu dapat membantu mengisi setiap celah dalam rutinitas latihan Anda atau membantu Anda membakar kalori ekstra selama seminggu. Sebuah latihan siang hari jua dapat:
- Meningkatkan mood dan tingkat energi - Anda mungkin merasa berenang di cadangan energi setelah makan siang, tapi latihan singkat dapat memberikan Anda lebih banyak energi untuk sisa hari kerja Anda.
- Memberikan Anda lebih banyak waktu luang - Bekerja keluar pada jam makan siang Anda berarti Anda bebas untuk kegiatan lain setelah bekerja.
- Kosongkan pikiran Anda - Mendapatkan jauh dari komputer dan menggerakkan tubuh Anda dapat membersihkan pikiran Anda dan membantu Anda kembali fokus untuk sisa hari Anda.
- Simpan uang dan kalori - Bekerja saat makan siang berarti Anda tidak akan makan keluar sesering, yang dapat menghemat baik uang dan kalori ekstra.
- Mengurangi stres - Latihan adalah cara yang terbukti mengurangi stres dan jauh lebih baik bagi Anda daripada apa yang banyak dari kita untuk menyingkirkan stres di tempat kerja - Bersembunyi di ruang istirahat dan makan kue sisa ulang tahun, misalnya.
- Waktu untuk merefleksikan - Sebuah jalan cepat atau jogging adalah cara yang bagus untuk membebaskan pikiran Anda, memecahkan masalah atau datang dengan ide-ide baru untuk proyek-proyek Anda.
Makan siang Workout Logistik
Untuk membuat makan siang latihan benar-sahih bekerja, Anda akan perlu melakukan perencanaan dan persiapan yang lebih berdasarkan yg biasanya akan buat latihan khas. Itulah keliru satu alasan Anda mungkin ingin menjaga makan siang latihan buat minimum dalam awalnya. Setelah Anda berlatih beberapa kali, Anda akan mencari tahu persis apa yg Anda butuhkan buat latihan siang. Sebuah tips dasar meliputi:
- Paket Makan siang: Anda mungkin perlu untuk merencanakan makanan Anda lebih hati-hati jika Anda bekerja keluar saat makan siang. Makan makanan ringan (seperti yoghurt dan buah) sekitar satu jam sebelum latihan dan kemudian makan siang normal Anda nanti. Pilihan lain adalah untuk makan siang Anda bagian dari satu atau dua jam sebelum latihan dan sisanya di kemudian hari.
- Jadwal Workout Anda: Lihatlah pada minggu Anda dan memilih hari (s) dengan hambatan paling sedikit di jalan Anda untuk latihan makan siang. Jadwal di kalender Anda seperti kamu akan ada janji lain.
- Jauhkan tas olahraga Anda siap: Simpan tas olahraga di kantor atau di mobil Anda sehingga Anda selalu siap untuk berolahraga. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, semua yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu untuk latihan berjalan rendah keringat. Jika Anda melakukan sesuatu yang lebih kuat dan tidak memiliki pancuran berguna, tidak menggunakan tisu bilas tubuh, memakai keringat-wicking pakaian untuk membuat Anda tetap dingin dan kering dan menggunakan sampo kering untuk mendapatkan segar, rambut yang bersih tanpa air.
- Jadilah Kreatif: Saya pernah punya rekan kerja yang menggunakan ruang konferensi setiap hari selama sesi aerobik sendiri (dengan baik-baik saja bos, tentu saja). Pada hari-hari kantor saya, saya kadang-kadang akan memakai pakaian olahraga saya di bawah pakaian kerja saya (bila mungkin) untuk perubahan cepat dalam kamar mandi. Teman lain menyarankan meninggalkan penting dalam mobil Anda (uang untuk kopi atau makanan ringan, file Anda harus di kemudian hari, dll) dan mengambil tangga untuk mendapatkan mereka sepanjang hari. Pikirkan cara-cara kreatif Anda sendiri untuk membuat latihan lebih mudah diakses serta diperlukan untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.
14 Cara Sederhana Mengkonversi Gaya Hidup Menetap
Kita seluruh tahu bahwa kita perlu latihan lebih - gaya hidup kita yg terlalu menetap dibandingkan dengan generasi sebelumnya. Ini nir semua kesalahan kita. Hari-hari menurut pekerjaan 9 sampai 5 merupakan panjang pada atas & meskipun kemajuan besar pada teknologi, hidup kita tampaknya sebagai jauh lebih sibuk dibandingkan daripada generasi sebelumnya.
Bahkan saat aku sudah termotivasi buat mendapatkan keanggotaan gym & mulai berolahraga, itu hanya berlangsung selama beberapa bulan.
Pada pertanda pertama berdasarkan stres & tenggat saat pada loka kerja, rutin olahraga akan menggebrak daftar. Jadi pada sini merupakan beberapa trik untuk memasukkan beberapa aktivitas dalam norma sehari-hari buat mengambilnya dari gaya hidup buat satu agak aktif.
- Taman jauh
Secara naluriah, hampir seluruh berdasarkan kita mencari loka sebagai dekat dengan tujuan kita sebagai mungkin. Sebaliknya biasakan parkir blok jauhnya, atau parkir pada loka parkir terjauh. Jika Anda berbelanja, taman pada poly toko, namun memilih barisan belakang. Jelas Anda nir ingin ditangkap mendorong kereta belanja menyusuri jalan mencoba buat mendapatkan mobil Anda.
- Ambil tangga bukan lif t
Jika satu atau 2 lantai, selalu naik tangga. Apabila Anda perlu buat naik / turun beberapa lantai lalu merogoh tangga untuk 2 lantai pada atas / di bawah & kemudian naik lift. Ketika Anda mendapatkan dipakai buat itu, menaikkan jumlah lantai Anda memakai tangga buat. Apabila Anda parkir pada tempat parkir taraf, selalu parkir pada galat satu taraf yang lebih tinggi & berjalan ke bawah.
- Apabila memungkinkan, berjalan atau bersepeda untuk bekerja
Hal ini tidak mungkin buat semua orang, namun apabila Anda tinggal di loka di mana polusi kurang dan loka kerja Anda nisbi dekat, kemudian menentukan untuk berjalan atau bersepeda daripada mengemudi.
- Loncat menghentikan
Jika kota Anda memiliki sistem kereta bawah tanah atau bus, lompat Anda berhenti dan turun di satu setelah (atau sebelum) dan kemudian berjalan kaki dari sana. Anda akan bisa menikmati udara dan lingkungan sedikit sambil meningkatkan detak jantung Anda.
- Memaksimalkan manfaat dari perjalanan belanja Anda
Ketika Anda pergi ke toko kelontong, biasakan untuk berjalan seluruh toko. Pergi melalui setiap lorong dan setiap sudut dan sudut. Hindari gang-gang yang bisa menggoda Anda untuk mengambil junk food meskipun, karena yang benar-benar dapat melenyapkan manfaat berjalan beberapa langkah beberapa tambahan! CATATAN: jika Anda memiliki masalah pengeluaran tidak melakukan hal ini.
- Ambil berjalan kaki-istirahat di tempat kerja
Sekali lagi yang satu ini tergantung pada lokasi pekerjaan anda, tetapi kami terletak di luar kota dan atas dasar pribadi yang besar. Setiap sore beberapa dari kami pergi berjalan-jalan singkat (~ round trip 1 mil) yang memakan waktu sekitar 15-20 menit. Hal ini sangat menyegarkan dan istirahat yang bagus dari rutinitas sore.
- Apakah pekerjaan halaman Anda sendiri
Ini adalah satu yang baik untuk waktu musim panas ketika rumput mulai tumbuh dan Anda harus tetap dipangkas. Daripada mempekerjakan seseorang untuk melakukannya untuk Anda, melakukannya sendiri. Anda tidak hanya akan mendapatkan beberapa latihan, tapi menghemat uang juga!
Bermain dengan anak-anak Anda
Anak-anak hari ini sepertinya memainkan video game lebih menurut permainan outdoor misalnya yg kami lakukan saat kami masih muda. Jadi mengambil anak-anak Anda keluar ke taman dan membuang bola di kurang lebih, bermain tag, dll
- Pasang musik favorit Anda dan tarian ini tidak hanya olahraga, tetapi juga cara yang bagus untuk bersantai di akhir hari yang sibuk. Dan perjalanan yang baik ke jalur memori untuk kita yang belum melakukannya dalam waktu yang lama!
- Sementara menonton TV, kecepatan atau stretch
Alih-alih mengganti saluran selama jeda iklan bangun dan berjalan sekitar rumah. Apakah beberapa Menekuk lutut atau beberapa latihan peregangan sederhana. Jika Anda memiliki tangga di rumah Anda, berjalan naik dan turun tangga beberapa kali, selama setiap istirahat iklan untuk setidaknya satu pertunjukan setiap hari.
- Pilih untuk berjalan bukan panggilan atau email
Bila Anda memiliki pertanyaan untuk rekan, bukannya mengangkat telepon atau email menembak, berjalan ke kubus mereka. Ini tidak hanya akan memberikan beberapa latihan tapi istirahat pendek untuk mengisi ulang cepat.
- Berjalan sambil berbicara di telepon
Jika pekerjaan Anda melibatkan berbicara di telepon banyak, maka bukannya melakukan duduk ini di meja Anda, masuk ke dalam kebiasaan mondar-mandir saat Anda berbicara. Gerak menciptakan emosi sehingga Anda bahkan dapat menjadi pembicara yang lebih baik dengan melakukan hal ini.
- Pilih hiburan hiburan aktif pasif: Alih-alih pergi untuk sebuah film, memilih untuk pergi bermain tenis dengan beberapa teman (atau setidaknya bowling). Alih-alih bermain video game biasa, bermain dengan Wii . Alih-alih bertemu teman-teman untuk secangkir kopi, mengejar matahari terbenam di atas jalan.
- Pilih liburan yang aktif
Sementara perencanaan liburan, memilih sesuatu yang melibatkan beberapa berjalan dan hiking. Saat mengambil di kota baru, melakukannya dengan berjalan kaki, bukan berkeliling. Jika golf, melewati gerobak. Jika tinggal di sebuah resor, memanfaatkan kolam renang dan fasilitas olahraga. Cobalah ski dan arung jeram.
Sementara tak satu pun berdasarkan ini akan menciptakan perbedaan eksklusif pada gaya hidup Anda, selama periode saat mereka akan menerima Anda ke dalam norma memilih cara lain aktif untuk setiap hal yg Anda lakukan hari. Dalam jangka panjang, yang bisa mengatur anjung buat gaya hidup lebih aktif dan bisa cukup berguna pada menghindari beberapa perkara kesehatan umum Bab Sebelumnya
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya