Belajar buat mengendalikan serangan
Kemarahan dapat emosi normal dan sehat yang membantu kita secara naluriah mendeteksi dan merespon situasi yang mengancam. Lebih dari ini, ketika itu adalah benar disalurkan, itu bisa menjadi kekuatan motivasi yang kuat - kita semua tahu betapa keras kita dapat bekerja untuk memperbaiki ketidakadilan yang jelas.
Namun jua sanggup sebagai emosi yg menjadi nir terkendali, yg mengarah ke stres, stress, unhealthiness & ketidakbahagiaan. Kemarahan yang nir terkontrol berfokus bisa membahayakan kehidupan eksklusif & profesional, karena mampu sebagai sangat destruktif - buat diri sendiri & orang di kurang lebih Anda.
Dan pada tempat kerja terkini yg sering menuntut agama & kerjasama, bisa menyebabkan kerusakan akbar buat hubungan kerja.
Artikel ini mengajarkan pendekatan 12-langkah efektif yg membantu Anda pribadi kemarahan secara konstruktif, bukan destruktif. Langkah 12-Pendekatan ini berdasarkan pada inspirasi-pandangan baru berdasarkan Duke University Redford Williams, MD, yang beserta istrinya, menulis Kemarahan buku laku Tewaskan. (Dalam buku ini, Williams membahas 17 langkah buat mengendalikan kemarahan - ini sering diringkas ke 12 langkah yang dijelaskan di sini.)
Memahami Teori
Kemarahan adalah sebuah prosedur yg dikembangkan buat mengatasi yang kita berpaling saat tujuan kita putus harapan, atau waktu kita merasa diri kita sendiri atau ancaman pada orang-orang, hal-hal dan pandangan baru-ide kami peduli. Ini membantu kita bereaksi dengan cepat dan tegas dalam situasi di mana nir ada saat buat hati-hati, beralasan analisis situasi. Dan itu bisa memotivasi kita buat memecahkan perkara, mencapai tujuan kami, dan menghapus ancaman.
Bertindak dalam kemarahan bisa melayani, karena itu, buat melindungi diri sendiri atau orang lain. Sebuah respon positif & hasil yg konstruktif Anda dapat mempertinggi harga diri dan agama diri.
Bahaya Kemarahan - Kebodohan ...
Di sisi lain, respons negatif dapat Mengganggu interaksi & mengakibatkan hilangnya rasa hormat dan harga diri. Hal ini terutama terjadi waktu kita bereaksi langsung & murka menggunakan apa yg kita anggap sebagai ancaman, tetapi di mana persepsi yg galat. Hal ini bisa meninggalkan kita terlihat sangat terbelakang.
Jadi kita perlu belajar buat menggunakan kemarahan positif, & mengelolanya sehingga bersifat konstruktif dan tidak destruktif. Di mana situasi nir segera mengancam jiwa, kita perlu tenang & mengevaluasi akurasi persepsi kita sebelumnya, apabila perlu, menyalurkan kemarahan menggunakan cara yg bertenaga namun terkendali.
Manajemen kemarahan, lalu, adalah proses belajar bagaimana buat "tenang" & meredakan emosi negatif dari kemarahan sebelum sampai ke taraf yang menghambat.
Pengalaman Subjektif
Orang mengalami kemarahan pada berbagai cara dan buat banyak sekali alasan. Apa yg menciptakan Anda murka hanya dapat sedikit mengiritasi keliru satu kolega Anda, dan memiliki sedikit nir berpengaruh dalam yang lain. Subjektivitas ini bisa membuat kemarahan sulit buat memahami & herbi, tetapi pula menyoroti bahwa respon merupakan turun ke Anda. Jadi manajemen kemarahan berfokus pada pengelolaan tanggapan Anda (bukan faktor eksternal yg khusus). Dengan belajar buat mengelola kemarahan Anda, Anda bisa berbagi teknik buat menghadapi dan mengusir respon negatif & emosi sebelum menyebabkan Anda stres berfokus, kecemasan dan ketidaknyamanan.
Meskipun disparitas-disparitas kita dalam tingkat kemarahan yg kita nikmati terhadap sesuatu, terdapat beberapa penyebab kemarahan universal yg meliputi:
- Frustrasi tujuan kami.
- Terluka.
- Pelecehan.
- Serangan Pribadi (mental atau fisik) pada diri kita sendiri.
- Ancaman kepada orang-orang, hal-hal atau ide yang kita sayangi.
Kami seringkali mengalami ini memicu kemarahan potensial dalam kehidupan kita sehari-hari. Tingkat yg tepat berdasarkan kemarahan yg diungkapkan benar membantu kita merogoh tindakan yang tepat, memecahkan kasus yang menyajikan sendiri, atau berurusan dengan situasi menggunakan cara yg positif. Apabila kita bisa belajar untuk mengelola kemarahan kita, kita akan belajar untuk mengekspresikan menggunakan sempurna & bertindak secara konstruktif.
Menggunakan Perangkat :
Jadi, saat Anda marah, menggunakan 12 Redford Williams 'langkah-langkah buat menenangkan diri:
Langkah 1: Menjaga "Log Permusuhan"
Ketika Anda tahu apa yang membuat Anda marah, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengembangkan strategi untuk mengandung atau menyalurkannya secara efektif.Langkah 2: Jika Anda melakukannya, mengakui bahwa Anda memiliki kemarahan mengelola kasus
Ini adalah kebenaran yang mengamati bahwa Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda akui. Jadi, penting untuk mengidentifikasi dan menerima bahwa kemarahan adalah hambatan bagi keberhasilan Anda.Langkah tiga: Gunakan jaringan pendukung Anda
Jika kemarahan adalah masalah, biarkan orang-orang penting dalam hidup Anda tahu tentang perubahan yang Anda mencoba untuk membuat. Mereka dapat menjadi sumber motivasi dan dukungan mereka akan membantu Anda ketika Anda terjerumus ke dalam pola-pola perilaku lama.Langkah 4: Gunakan teknik Manajemen Kemarahan buat mengganggu siklus kemarahan
- Jeda.
- Ambil napas dalam-dalam.
- Katakan diri Anda Anda dapat menangani situasi.
- Hentikan pikiran negatif.
Langkah 5: Gunakan ikut merasakan
Jika orang lain adalah sumber kemarahan Anda, cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandangnya nya atau. Ingatkan diri anda untuk menjadi obyektif dan menyadari bahwa setiap orang membuat kesalahan dan ini adalah melalui kesalahan yang orang belajar bagaimana memperbaiki.Langkah 6: Menertawakan diri sendiri
Humor sering obat terbaik. Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri dan tidak mengambil semuanya jadi serius.Lain kali Anda merasa tergiur buat menendang mesin fotokopi, pikirkan bagaimana Anda akan terlihat konyol dan melihat humor pada aktualisasi diri kemarahan Anda tidak pantas.
Langkah 7: Tenang
Orang marah sering orang-orang yang membiarkan hal kecil mengganggu mereka. Jika Anda belajar untuk tenang Anda akan menyadari bahwa tidak ada kebutuhan untuk mendapatkan tegang dan Anda akan memiliki lebih sedikit episode marah.Langkah 8: Membangun agama
Orang bisa marah orang sinis. Mereka percaya bahwa orang lain akan melakukan sesuatu pada tujuan untuk mengganggu atau menggagalkan mereka bahkan sebelum hal itu terjadi. Jika Anda dapat membangun kepercayaan pada orang anda akan cenderung menjadi marah pada mereka ketika ada sesuatu yang salah dan lebih mungkin untuk atribut masalah untuk sesuatu selain niat jahat.Langkah 9: Dengarkan
Miskomunikasi memberikan kontribusi untuk situasi yang membuat frustasi dan curiga. Semakin baik Anda mendengarkan apa yang dikatakan seseorang, semakin baik Anda akan mampu untuk menemukan resolusi yang tidak melibatkan respon kemarahan.Langkah 10: Jadilah tegas
Ingat, kata tersebut asertif TIDAK agresif. Ketika Anda marah seringkali sulit untuk mengekspresikan diri dengan benar. Anda terlalu terjebak dalam emosi negatif dan gejala fisiologis Anda (jantung berdetak, wajah merah) untuk mengumpulkan argumen padat atau tanggapan yang tepat. Jika Anda belajar untuk menegaskan diri sendiri dan membiarkan orang lain tahu harapan Anda, batas, isu, dan seterusnya, Anda akan sukses jauh lebih interpersonal.Langkah 11: Live setiap hari seolah-olah itu adalah terakhir Anda
Pepatah ini mungkin berlebihan, tapi itu memegang kebenaran fundamental. Hidup ini pendek dan jauh lebih baik dihabiskan positif daripada negatif. Sadarilah bahwa jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda marah, Anda akan kehilangan banyak kegembiraan dan kejutan bahwa hidup yang ditawarkan.Langkah 12: Maafkan
Untuk memastikan bahwa perubahan yang Anda buat pergi jauh lebih dalam dari permukaan, Anda perlu mengampuni orang-orang dalam hidup Anda yang telah marah Anda. Hal ini tidak mudah melepaskan luka masa lalu dan dendam, tetapi satu-satunya cara untuk bergerak melewati kemarahan Anda adalah untuk melepaskan perasaan ini dan mulai segar. (Tergantung pada apa, atau siapa, adalah akar dari kemarahan Anda, Anda mungkin harus meminta bantuan seorang profesional untuk mencapai hal ini sepenuhnya.)12 langkah ini menciptakan sebuah rencana komprehensif buat mengendalikan kemarahan yg tidak tepat dan nir produktif. Dan lebih cepat anda mulai lebih baik. Kemarahan & stres sangat berkorelasi dan impak stres pada tubuh didokumentasikan dengan baik. Kunjungi bagian MindTools stres manajemen untuk mempelajari lebih lanjut mengenai efek stres dan bagaimana menghadapinya. Anda akan menemukan bahwa poly teknik yang tersaji pada sini dipakai dalam manajemen stres pula lantaran keduanya negatif, emosional berbasis pengaruh dalam kehidupan kita, dan pendekatan buat berurusan menggunakan mereka karena itu sangat seperti.
Bahkan apabila Anda tidak pada titik pada mana Anda merasa kemarahan anda adalah kasus, itu merupakan pandangan baru yang bijaksana buat membiasakan diri dengan proses yang terdaftar. Jika Anda tidak memiliki alat buat menangani kemarahan menggunakan sahih, beliau memiliki cara membangun-up berdasarkan waktu ke saat. Sebelum kau memahami itu, Anda bisa berada pada posisi pada mana kemarahan mengendalikan Anda dan menjadi efek negatif pada hidup Anda. Menjadi proaktif dengan manajemen kemarahan akan membantu buat memastikan tetap emosi sehat yg melindungi Anda berdasarkan sakit yg tidak perlu atau ancaman.
Untuk menilai seberapa baik Anda mengelola kemarahan Anda saat ini, kami mengambil Seberapa Bagus Manajemen Kemarahan Apakah Anda? swa-uji.
Poin Penting :
Kemarahan adalah kekuatan yang bertenaga, baik untuk baik & buruk. Digunakan bertanggung jawab, bisa membahayakan hubungan Anda, pekerjaan Anda & kesehatan Anda.
12-langkah pendekatan Redford Williams 'buat berurusan dengan kemarahan tidak konstruktif merupakan sistem yg seimbang yg menekankan mengetahui diri sendiri & memicu Anda dan kemudian memakai kesadaran bahwa buat membarui perilaku negatif murka menggunakan tindakan yg lebih positif & pikiran. Meskipun Anda tidak ingin memadamkan amarah Anda sepenuhnya, Anda perlu buat mengelola itu apabila Anda menggunakannya secara kreatif.
Dan jangan lupa bahwa kemarahan sanggup menjadi kreatif. Orang bertindak waktu mereka murka . Dan menaruh tindakan mereka konstruktif, ini benar-sahih membantu mendorong perubahan dan menerima sesuatu dilakukan.
Kemarahan adalah keliru satu berdasarkan kompleks emosi dan situasi dibungkus menggunakan stres.Burnout, perasaan kekecewaan mendalam yang bisa mengakhiri karir yg menjanjikan, merupakan satu lagi menurut ini.
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya