Bersantai dengan konsentrasi berkelanjutan
Pengantar:
Penelitian yang baik sudah dilakukan ke pada meditasi yg memberitahuakn itu merupakan teknik yang berguna dan praktis buat mengelola stres.
Seperti dengan dua Perangkat berikutnya, meditasi merupakan cara yg baik buat bersantai
selama, dan di akhir, hari yang menegangkan. Ini adalah sesuatu yang Anda dapat belajar untuk melakukannya sendiri, atau mungkin sesuatu yang Anda lebih suka belajar di kelas.Perhatikan dalam penelitian:
Beberapa penelitian tombol pada meditasi adalah pembawa oleh Dr Herbert Benson dari Harvard University. Bukunya ini, " TheRelaxation Response ", diterbitkan pada tahun 1968. Dalam serangkaian percobaan ke berbagai teknik meditasi populer, Dr Benson menetapkan bahwa teknik ini memiliki efek yang sangat nyata dalam mengurangi stres dan mengendalikan respon fight-or-flight. Efek langsung termasuk detak jantung melambat dan pernapasan, konsumsi oksigen berkurang dan peningkatan resistensi kulit.
Menggunakan Perangkat:
Ide di kembali meditasi merupakan untuk secara sadar rileks tubuh Anda dan fokus pikiran Anda dalam satu hal buat jangka waktu yg berkelanjutan. Ini menempati pikiran Anda, mengalihkan dari masalah yg mengakibatkan Anda stres. Ini menaruh tubuh Anda ketika untuk beristirahat & memulihkan diri, dan untuk membersihkan hormon stres yang mungkin telah membentuk.
Tidak terdapat yg mistis mengenai meditasi. Sebaliknya, itu adalah sesuatu yg dapat Anda lakukan menggunakan mudah dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Duduk tenang dan nyaman.
- Tutup mata Anda.
- Mulailah dengan relaksasi otot-otot kaki Anda dan bekerja sampai otot-otot tubuh Anda santai (teknik seperti relaksasi otot progresif dapat berguna untuk ini).
- Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dan kemudian membiarkan napas Anda keluar. Hitung napas Anda, dan mengatakan jumlah napas saat Anda membiarkannya keluar (ini memberi Anda sesuatu untuk dilakukan dengan pikiran Anda, membantu Anda untuk menghindari gangguan).
Lakukan ini selama sepuluh atau 2 puluh mnt.
Berfokus pada pernapasan dan menghitung napas merupakan salah satu cara Anda dapat menempati pikiran Anda selama meditasi. Pendekatan lainnya merupakan:
- Berfokus dalam objek:
Di sini, Anda sahih-sahih memusatkan perhatian dalam pemeriksaan suatu objek. Lihatlah secara rinci besar bagi seluruh meditasi. Periksa bentuk, disparitas rona, tekstur, suhu dan konvoi objek. Obyek acapkali digunakan adalah bunga, lilin atau barah mengalir desain, tetapi Anda dapat memakai benda-benda lain yang sama efektif (contohnya jam alarm, lampu meja atau bahkan cangkir kopi!)
Beberapa orang ingin penekanan dalam suara yang mereka buat. Contoh klasik merupakan istilah Sansekerta "Om", yg berarti "kesempurnaandanquot;. Apakah atau nir ini praktis tergantung pada gaya hayati Anda.
Ini bisa menjadi cara yang sangat menyegarkan dan menyenangkan bermeditasi. Di sini, Anda menciptakan citra mental tempat yang menyenangkan dan santai dalam pikiran Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel pencitraan .
Anda dapat mengakses perpustakaan berguna skrip meditasi dengan mengklik di sini . Sebagian besar dikenakan biaya, namun Anda dapat mendengarkan gratis (dan indah) "Secret Garden" script dengan mengklikdi sini
Ringkasan:
Meditasi merupakan teknik relaksasi yg bermanfaat dan mudah. Untuk menggunakannya, duduk di tempat yg nyaman, tutup mata Anda, rileks tubuh Anda, & memusatkan konsentrasi pada sesuatu untuk jangka ketika.
Dengan bermeditasi, Anda beristirahat tubuh Anda, biarkan hormon stres mereda, & menempati pikiran Anda sehingga nir menyenangkan, stres pikiran tidak Bab Sebelumnya
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya