Mental Stres Management
Pengantar: 
Citra adalah metode ampuh mengurangi stres, terutama bila dikombinasikan dengan metode relaksasi fisik seperti bernapas dalam .
Anda akan menyadari bagaimana lingkungan eksklusif mampu sangat santai, sementara yang lain bisa sangat stres.
Ide pada balik penggunaan gambaran dalam pengurangan stres merupakan bahwa Anda memakai khayalan Anda buat membentuk dan menikmati situasi yg sangat santai. Semakin intens Anda bayangkan situasi, pengalaman akan lebih kalem.
Ini terdengar tidak mungkin. Bahkan, efektivitas citra dapat ditampilkan sangat efektif jika Anda memiliki akses ke Perangkatan biofeedback kita bahas dalam pendahuluan bagian ini. Dengan membayangkan adegan yang menyenangkan (yang mengurangi stres) Anda benar-benar dapat melihat atau mendengar stres dalam tubuh Anda mengurangi. Dengan membayangkan situasi yang tidak menyenangkan dan stres, Anda dapat melihat stres dalam tubuh Anda meningkat. Ini efek yang sangat nyata bisa sangat mengkhawatirkan ketika Anda melihat itu terjadi pertama kalinya!
Menggunakan Perangkat:
Pencitraan dalam Relaksasi
Salah satu penggunaan umum dari gambaran relaksasi adalah membayangkan adegan, tempat atau peristiwa yg Anda ingat menjadi aman, damai, tenang, indah dan bahagia. Anda bisa membawa semua indra Anda ke pada gambar dengan, misalnya, bunyi air mengalir & burung, bau memotong rumput, rasa anggur putih dingin, kehangatan matahari, & sebagainya. Gunakan loka dibayangkan menjadi mundur dari stres dan tekanan.
Adegan dapat melibatkan gambar kompleks seperti berbaring di pantai di teluk sepi. Anda bisa "melihat" tebing, laut dan pasir di sekitar Anda, "mendengar" ombak menabrak batu, "bau" garam di udara, dan "merasa" kehangatan matahari dan angin sepoi-sepoi pada tubuh Anda. Gambar lain mungkin termasuk melihat pemandangan gunung, berenang di kolam renang tropis, atau apa pun yang Anda inginkan. (Anda dapat mendengarkan contoh ini dalam aksi dengan Meditainment itu "Secret Garden" meditasi citra dipandu, yang dapat Anda dengarkan dengan mengklik di sini .)
Kegunaan lain berdasarkan gambaran dalam relaksasi melibatkan membangun gambar mental stres mengalir keluar menurut tubuh Anda, atau stres, gangguan & masalah sehari-hari yang dilipat & terkunci dalam peti digembok.
Pencitraan pada Persiapan & Rehearsal
Anda jua bisa menggunakan gambaran dalam latihan sebelum program besar , yang memungkinkan Anda buat mempersiapkan program pada pikiran Anda.
Selain memungkinkan Anda buat berlatih mental, citra juga memungkinkan Anda buat berlatih di muka buat sesuatu yang nir biasa yang mungkin terjadi, sehingga Anda siap dan telah dipraktekkan pada menanganinya. Ini adalah teknik yang dipakai sangat umum sang orang-orang olahraga atas, yg belajar kebiasaan kinerja yang baik dengan berulang kali berlatih pertunjukan dalam khayalan mereka. Ketika eventualities biasa mereka telah berlatih memakai gambaran terjadi, mereka mempunyai baik, pra-siap, tanggapan kebiasaan mereka.
Citra pula memungkinkan Anda buat prestasi pra-pengalaman tujuan Anda, membantu buat menaruh kepercayaan diri. Ini merupakan teknik lain yg digunakan sang atlet sukses.
Ringkasan:
Dengan citra, Anda mengganti pengalaman aktual dengan adegan dari imajinasi Anda. Tubuh Anda bereaksi terhadap adegan dibayangkan hampir seolah-olah mereka nyata.Untuk bersantai dengan gambaran, bayangkan, nyaman, aman dan menyenangkan hangat, & menikmatinya dalam imajinasi Anda.
Citra dapat ditampilkan untuk bekerja dengan memakai perangkat biofeedback yg mengukur stres tubuh. Dengan membayangkan adegan menyenangkan dan tidak menyenangkan, Anda dapat benar-sahih melihat atau mendengar perubahan kadar stres dalam Bab Selanjutnya
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya