Sebuah aspek kunci dari stres jangka panjang adalah cara bahwa orang dapat mempertahankan tingkat intens stres untuk sementara, tapi kemudian terbakar habis.
Kita akan melihat kelelahan secara lebih rinci dalam artikel berikutnya. Ini merupakan sesuatu yang umumnya mempengaruhi orang-orang yang sangat berkomitmen buat pekerjaan yang mereka lakukan, mungkin jauh misalnya Anda.
Ketika orang-orang ini dihadapi sang situasi stres, lebih-seringkali-berdasarkan-bukan mereka menanggapi menggunakan komitmen yang lengkap, dengan bekerja sangat keras menyelesaikannya. Untuk melakukan ini, mereka akan bekerja semua jam, membatalkan liburan & mengurangi tidur, seluruh buat menciptakan lebih banyak saat buat mengatasi masalah itu.
Jika ini merupakan singkat, maka dampak negatif akan minimal dan sukses sering akan spektakuler. Apabila ini bekerja keras merupakan berkelanjutan buat waktu yg usang tanpa bantuan, orang-orang ini semakin berisiko kelelahan.
Kami istirahat dan tidur lantaran kita perlu.
Adalah hal pertama yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka berpikir tentang berbaring? Tidur, istirahat, rileks, tidur siang atau bahkan mengambil beban off adalah apa yang biasanya datang ke pikiran. Kebanyakan orang menyamakan berbaring dengan beberapa bentuk relaksasi karena bagaimana membuat mereka merasa.
Tapi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh buat menciptakan kita "MERASAdanquot; seperti ini?
1. Menurunkan tekanan darah.
2. Denyut jantung melambat.
Tiga. Pernapasan melambat.
4. Otot & tulang mempunyai kesempatan buat bersantai.
5. Gaya gravitasi yg lebih merata.
6. Rasa mental "Tidak apa-apa buat bersantaidanquot;.
"Berbaring memberikan tubuh kesempatan untuk memulihkan diri dari stres hari sibuk. Sebuah posisi horizontal sepenuhnya mendukung memberikan penangguhan hukuman diperlukan dari gaya gravitasi sehingga semua sistem fisiologis, termasuk aktivitas muskuloskeletal dan kardiovaskuler, metabolik dan denyut jantung, dan sirkulasi, dapat memperlambat. Ketika ini terjadi, tubuh mampu untuk mengisi sumber daya penting yang telah alami habis sepanjang hari "(Dr Joseph Weisberg, Heidi Shink).
Jadi, lebih baik buat mempunyai saat mnt buat berbaring pada tempat kerja, bisa menaikkan produktivitas Anda sehabis melakukannya. Hanya berbaring, jika Anda tidak memiliki ketika buat tidur siang ...
Ketika poly orang yang dihadapi oleh situasi stres pada tempat kerja, mereka menanggapi menggunakan komitmen lengkap, dengan bekerja sangat keras buat memecahkan hal itu. Untuk melakukan hal ini, mereka bisa bekerja seluruh jam, membatalkan liburan & memangkas saat tidur, semua buat menciptakan lebih banyak saat buat mengatasi perkara itu.
Jika ini adalah berumur pendek, maka efek negatif akan menjadi minimal dan keberhasilan seringkali akan spektakuler. Namun, jika tingkat kerja keras yang berkelanjutan untuk waktu yang lama tanpa bantuan, orang semakin risiko sakit-kesehatan dan kelelahan .
Kita beristirahat dan tidur karena kita perlu.
Istirahat & relaksasi
Istirahat merupakan apa yang kita lakukan untuk membiarkan stres mereda. Istirahat pada akhir hari, & pada akhir minggu, membantu kita buat tenang.
Melakukan hal-hal menyenangkan yang kita rasakan pada saat luang kami mengkompensasi kami buat stres itu kita alami di tempat kerja, membawa beberapa kembali keseimbangan dalam kehidupan. Hal ini sangat penting bila kita secara rutin mengalami taraf stres yang tidak menyenangkan.
Cara yang baik buat menerima istirahat & mengurangi stres jangka panjang merupakan buat mengambil sebuah, menyenangkan non-bergegas olahraga atau hobi. Apabila Anda menghabiskan seluruh hari Anda bekerja bersaing, maka mampu sangat menyenangkan buat sahih-benar non-kompetitif untuk beberapa saat luang Anda. Kegiatan fisik lambat seperti berlayar atau berjalan baik buat ini, seperti orang lain pada mana ada sedikit atau nir terdapat tekanan untuk kinerja. Membaca novel, menonton televisi atau bersosialisasi pula mampu sangat tenang.
Liburan sangat krusial, dan Anda sahih-benar perlu buat mengambil. Bila memungkinkan, mengambil 2 minggu off bukan hanya satu minggu: Sebuah pengamatan generik bahwa orang menciptakan merupakan bahwa mereka benar-benar tidak mulai buat bersantai menggunakan baik hingga akhir minggu pertama mereka liburan.
Pastikan bahwa Anda mengambil liburan Anda dan bahwa Anda menggunakannya buat bersantai. Juga, pastikan bahwa Anda menerima istirahat yg berkualitas relatif baik selama seminggu, sebagai akibatnya Anda bisa terus menikmati hidup secara penuh.
Tidur
Rata-rata orang membutuhkan sekitar delapan jam tidur malam (meskipun ini dapat bervariasi antara tiga jam dan sebelas jam, tergantung pada orang dan usia nya).Jika kita secara teratur kekurangan tidur, maka konsentrasi kita dan efektivitas kita menderita dan tenaga kita menurun tingkat. Kita semua sudah melihat dan mengalami hal ini.
Hal ini mengurangi keefektifan kita pada pekerjaan kita, & karena itu dapat menaikkan stres: Sebagai konsentrasi kita mengembara, kita mulai membuat kesalahan.
Seperti penurunan tenaga kita, kita sebagai kurang agresif pada apa yg kita lakukan, mengurangi kendali kita atas insiden. Ini berarti bahwa situasi yang sudah sulit & stres dapat menjadi lebih buruk, membutuhkan pengorbanan bahkan lebih buat membawanya kembali di bawah kontrol.
Pastikan Anda mendapatkan relatif tidur. Jika Anda sudah menjadi terbiasa lelah sepanjang waktu, Anda akan kagum dengan seberapa tajam & energik Anda akan merasa sesudah Anda mulai tidur normal.
Tip:
Ketika kita stres dan cemas, kita tak jarang dapat menemukan kesulitan buat mendapatkan tidur sebagai pikiran terus mendesing pada kepala kita, menghentikan kita berdasarkan bersantai cukup buat jatuh tertidur.
Apabila Anda menemukan hal ini terjadi:
- Pastikan bahwa Anda berhenti melakukan mental menuntut bekerja beberapa jam sebelum datang ke tempat tidur - memberikan waktu otak Anda untuk menenangkan diri sebelum Anda mencoba untuk tidur.
- Cobalah membaca buku, menenangkan ringan selama beberapa menit, lagi untuk merilekskan tubuh Anda, ban mata Anda dan membantu Anda melupakan hal-hal yang mengkhawatirkan Anda.
- Menulis pikiran gigih dan kekhawatiran turun dalam buku catatan dan kemudian menempatkan mereka keluar dari pikiran Anda. Review notebook di pagi hari dan mengambil tindakan jika diperlukan.
- Jauhkan tidur yang sama. Biarkan tubuh dan pikiran Anda terbiasa dengan rutinitas diprediksi.
- Kurangi kafein dan alkohol. Beberapa orang menemukan bahwa mereka tidur buruk jika mereka minum kopi atau cola setelah 4 sore. Lain menemukan bahwa jika mereka minum alkohol secara berlebihan, mereka bangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur.
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya