Meninggalkan Kerjaan di Tempat Kerja
Anda mengalami hari yang menantang, produktif, dan kadang-kadang stres di kantor. Anda kemudian berjuang lalu lintas untuk membuat rumah. Sekarang Anda harus menempatkan pikiran Anda tenang, mengisi ulang baterai Anda, dan menyegarkan diri Anda sehingga Anda dapat melakukan seluruh hal lagi besok.
Namun rumah berantakan, anak-anak bergolak, dan pasangan Anda ingin tahu apa yang Anda memasak untuk makan malam (ya, giliran Anda!)
Atau mungkin hal-hal pada tempat tinggal yang relatif tenang, namun pikiran Anda merupakan sesuatu tapi.
Cobalah seperti yg mungkin Anda, Anda nir sanggup berhenti berputar atas insiden-insiden hari itu - dan terobsesi mengenai tantangan masa depan. Jam rekreasi malam Anda telah dicuri sang pikiran bekerja - dan sebelum kau memahami itu, akan menghabiskan poly saat buat pulang.
Apabila galat satu berdasarkan skenario ini mendeskripsikan pekerjaan Anda sesudah malam hari & akhir pekan, Anda mungkin perlu bekerja sedikit lebih keras dalam sesuatu yg tampaknya seperti itu harus datang gampang: Mengambil nafas baik yg diperoleh selesainya hari yg panjang pada kantor.
Seperti kebanyakan tugas lainnya, relaksasi adalah keterampilan - yang melunasi upaya belajar itu. Menguasai seni relaksasi luar pekerjaan dapat membuat Anda lebih beristirahat, fokus, energik - dan sukses - di atasnya.
Apakah kalem benar-sahih penting?
Jika Anda mengalami kesulitan mengistirahatkan pikiran Anda jauh dari kantor, Anda sudah tahu itu. Tapi apa akibatnya? Berikut merupakan beberapa dari perkara wajah lelah dan relaksasi-menantang pada tempat kerja:
- Kesulitan berkonsentrasi
- Bad mood dan konflik kerja meningkat
- Kurangnya ide-ide baru atau wawasan segar
- Sebuah kehilangan antusiasme untuk, dan kenikmatan, pekerjaan mereka
Gabungan, kesamaan malang bisa highjack karir tertinggi terbang. Belajar buat bersantai mungkin tugas yg paling mendesak!
Bagaimanatuk bersantai
Kami menyarankan pendekatan 3 cabang untuk bersantai sehabis bekerja, melibatkan tubuh dan pikiran, lingkungan rumah Anda & apa yg Anda lakukan pada saat luang Anda. Mungkin membawa Anda sedikit saat untuk menyiapkan segalanya buat bersantai sesudah bekerja, namun sekali Anda memiliki Anda akan bisa menikmati "down time" Anda lebih dan pengisian baterai Anda sebagai akibatnya Anda penuh kegembiraan buat pulang keesokan harinya .
Teknik relaksasi
Mulailah menggunakan pernapasan, relaksasi otot progresif dan respons relaksasi buat belajar bagaimana buat bersantai tubuh Anda.
Meskipun relaksasi penting, tubuh Anda hanya bisa sahih-benar siap buat hari berikutnya jika mendapat jumlah tidur yang diharapkan.
Mengambil stres keluar berdasarkan lingkungan rumah Anda
Bersihkan tempat tinggal Anda, membebaskan pikiran Anda. Jika kasus relaksasi Anda berasal menurut kehidupan tempat tinggal stres, Anda mungkin perlu untuk penekanan pada menciptakan tempat tinggal Anda nirwana hening. Ini akan mengambil beberapa energi di muka - yang sebenarnya tindakan mengubah norma mungkin nir sangat santai - tetapi mempunyai potensi untuk membayar berfokus pikiran-kliring dividen.
Langkah pertama adalah buat mempertimbangkan taraf kekacauan Anda. Kebanyakan orang merasa sulit buat bersantai pada rumah kacau. Ketika Anda tiba menurut hari yg panjang di loka kerja, apakah ada piring menumpuk? Apakah pakaian berserakan pada seluruh kamar tidur? Mengadopsi aturan tempat tinggal generik untuk dapur restoran pada semua dunia: Clean saat Anda pergi.
Banyak tergantung dalam makan malam. Kehidupan modern telah membuat makan malam baik tantangan dan kesempatan. Ini sebuah tantangan lantaran kerja terbaru & Komuter sudah membuatnya sulit buat menyebarkan, santai dimasak dengan baik tempat tinggal makan menggunakan keluarga & teman-sahabat. Tetapi ini adalah kesempatan lantaran terdapat beberapa pilihan menghemat saat buat makan malam.
Salah satu strategi buat relaksasi memaksimalkan merupakan buat merencanakan makan malam untuk minggu depan. Apabila ini sepertinya berlebihan, berhenti sejenak, dan berpikir mengenai apa yang Anda lakukan dari perspektif manajemen proyek. Kau sumber bahan, & membentuk kiriman buat 3 atau empat orang selama tujuh hari dengan jadwal tetap. Apakah Anda melakukan ini di tempat kerja tanpa perencanaan ke depan?
Sebuah rencana seperti ini membuka ketika & headspace buat relaksasi konkret. Seperti Anda to-do list pada tempat kerja, menjaga segala sesuatu pada ketua Anda adalah stres. Setelah Anda mendapatkannya pada atas kertas, Anda nir perlu lagi mengingat setiap lebih jelasnya. Pikiran Anda bisa bersantai!
Melibatkan pikiran Anda
Jadi, sekarang tubuh Anda tenang, Anda sudah beres pekerjaan tempat tinggal tangga & membawa makan malam buat tumit. Apa yang Anda lakukan menggunakan seluruh saat yang Anda telah membuka? Caranya merupakan menggunakan mencari cara untuk terlibat pikiran Anda, buat mengambilnya berdasarkan pekerjaan, sebagai akibatnya Anda dapat lebih hadir pada tempat kerja ketika Anda balik .
Bagi poly orang, cara cepat-&-gampang buat melupakan pekerjaan merupakan mengobati diri sendiri menggunakan alkohol. Tapi solusi ini muddles daripada membersihkan pikiran, & akan pulang Anda buat bekerja merasa habis, nir segar. Terlebih lagi, secara hiperbola, hal itu dapat merusak kesehatan Anda.
Berikut adalah beberapa alternatif yang lebih baik:
- Memanjakan diri dalam hobi
- Jadilah seorang ahli
- Mengambil olahraga
- Lihatlah ke Timur
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya