5.1. Perencanaan Kinerja
Perencanaan buat mengelola stres kinerja
Kita semua tahu rasa sakit di perut kami sebelum presentasi penting atau kinerja. Kita semua mengalami telapak tangan berkeringat, denyut jantung mengangkat, dan rasa agitasi bahwa kita merasa pendekatan peristiwa seperti ini.
Kita mungkin semua pula mengalami betapa buruk ini sebagai ketika ada yang keliru dalam jangka hingga ke sebuah program.
Artikel ini membantu Anda buat menangani & mempersiapkan diri menggunakan baik guna mengelola masa yg akan tiba.
Pada Kesadaran Pikiran, Berpikir Rasional dan Berpikir Positif teknik yang kita lihat kemudian dapat cukup untuk membantu Anda mengelola ketakutan, kecemasan dan pikiran negatif yang mungkin timbul dalam kinerja yang kecil.
Untuk acara yg lebih akbar, perlu mempersiapkan Rencana Kinerja. Ini merupakan planning yang telah disiapkan yang membantu Anda buat secara efektif menangani perkara atau gangguan yang mungkin terjadi, dan melakukan pada kerangka positif & fokus pikiran.
Menggunakan Perangkat :
Untuk mempersiapkan Rencana Kinerja Anda, mulailah menggunakan menciptakan daftar semua langkah-langkah yang perlu Anda lakukan berdasarkan menerima dipersiapkan buat kinerja melalui kesimpulan.
Mulai cukup jauh di muka untuk memilah kasus alat-alat. Daftar semua langkah-langkah fisik & mental yg perlu Anda ambil buat:
- Menyiapkan dan memeriksa peralatan Anda, dan memperbaiki atau menggantinya di mana tidak bekerja;
- Membuat pengaturan perjalanan;
- Kemas perangkat Anda dan bagasi;
- Perjalanan ke lokasi kinerja Anda;
- Menyiapkan peralatan;
- Tunggu dan mempersiapkan kinerja Anda, dan
- Memberikan kinerja Anda.
Dan memikirkan apakah terdapat hal lain yg perlu Anda lakukan buat mempersiapkan kinerja.
Selanjutnya, bekerja melalui masing-masing langkah:
- Segala sesuatu yang cukup bisa salah pada setiap langkah dengan peralatan dan pengaturan, dan
- Setiap gangguan dan pemikiran negatif yang dapat merusak kepercayaan Anda atau menghentikan Anda memiliki bingkai, positif fokus pikiran pada awal dan selama kinerja Anda.
Bekerja melalui seluruh hal-hal yg sanggup keliru & melihat kemungkinan kasus yg terjadi. Banyak hal yg telah terdaftar mungkin sangat nir mungkin. Anda sering bisa menyerang tadi keluar dan mengabaikan mereka berdasarkan perencanaan Anda.
Kemudian melihat setiap kontinjensi yg tersisa. Ini umumnya akan jatuh ke dalam tiga kategori:
- Hal-hal yang dapat menghilangkan dengan persiapan yang tepat, termasuk membuat back-up pengaturan dan memperoleh peralatan tambahan atau cadangan yang sesuai;
- Hal-hal yang dapat mengelola dengan menghindari resiko yang tidak perlu, dan
- Hal-hal yang bisa mengelola dengan tindakan pra-siap atau dengan teknik manajemen stres yang tepat
Misalnya, jika Anda tergantung pada menggunakan proyektor data buat presentasi, Anda dapat mengatur buat balik proyektor akan tersedia, membeli bola pengganti, dan / atau mencetak salinan kertas presentasi dalam masalah semuanya gagal.
Anda bisa meninggalkan lebih awal menurut benar-sahih dibutuhkan sehingga Anda mempunyai saat buat penundaan bepergian yang serius. Anda jua bisa memikirkan alternatif sempurna apabila planning perjalanan Anda terganggu. Apabila Anda dipaksa buat menunggu sebelum program Anda pada loka yang tidak nyaman atau mengganggu yang nir sinkron, menyiapkan teknik relaksasi yang dapat Anda pakai buat menyimpan frame, damai pikiran yang positif. Penelitian semua berita yang Anda akan perlu untuk mengambil tindakan yg tepat dengan cepat, & memastikan bahwa Anda mempunyai asal daya yang tepat tersedia.
Juga, siapkan pikiran positif yang akan Anda gunakan untuk melawan ketakutan dan pikiran negatif baik sebelum acara dan selama itu. Gunakan antisipasi stres keterampilan kita telah melihat untuk memastikan bahwa Anda benar siap untuk mengelola stres. Kemudian gunakan kesadaran berpikir, berpikir rasional dan teknik berpikir positif untuk menyiapkan pikiran positif yang akan Anda gunakan untuk melindungi dan membangun rasa percaya diri Anda.
Menulis planning Anda pada atas kertas dalam bentuk yg mudah dibaca & mudah buat merujuk. Menyimpannya menggunakan Anda menjadi Anda mempersiapkan, dan menyampaikan, kinerja Anda. Merujuk ke sana kapan pun Anda membutuhkannya dalam waktu menjelang program, & selama itu.
Tip: Dalam bukunya yang sangat bagus " Melawan Ketakutan Anda dan Win ", Don Greene membahas rutin berguna untuk pulih dari kesalahan dalam kinerja Anda. Ini akan membantu Anda untuk mengembalikan fokus dan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk melakukan dengan baik. Untuk menggunakan rutin ikuti langkah-langkah setelah membuat kesalahan:
- Terima kesalahan: Jangan mengkritik diri sendiri untuk itu. Kesalahan ini sekarang di masa lalu, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.
- Fokus pada saat ini: Khawatir tentang masa lalu tidak akan membantu.
- Relax: Tarik napas dalam-dalam dan gunakan sesuai teknik relaksasi untuk menenangkan diri.
- Fokus pada kinerja yang baik normal: Jika Anda mencoba untuk mengkompensasi kesalahan dengan kinerja yang sangat baik, Anda akan lebih-stres sendiri, dan ini akan memutus aliran Anda lagi ...
Membangun ini ke Rencana Kinerja Anda dan menggunakannya waktu Anda perlu pada kinerja Anda.
" Melawan Ketakutan Anda dan Win "penuh teknik yang mirip, dan kami sangat merekomendasikan hal ini untuk orang yang tertarik dalam psikologi olahraga dan kinerja.
Alat direproduksi dengan biar dari Dr Don Greene.
Ringkasan:
Kinerja Rencana membantu Anda buat mempersiapkan kinerja yang krusial. Mereka membawa bersama-sama perencanaan kontingensi simpel menggunakan persiapan mental buat memastikan bahwa Anda sahih-benar siap buat menangani setiap situasi & eventualities yang realistis mungkin terjadi.
Ini akan menaruh Anda agama diri yg dari menurut mengetahui Anda jua dipersiapkan buat acara seperti mudah mungkin buat menjadi. Ini membantu untuk memastikan bahwa Anda menaruh kinerja Anda dalam bingkai, santai positif dan penekanan pikiran, apa pun masalah atau gangguan mungkin terjadi.
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya