Powering Melalui Hari Anda
Segelas air bisa membantu Anda buat menerima kembali tenaga Anda.
Bayangkan bahwa itu 2:30, dan bahwa Anda telah mengalami dinding bata di tempat kerja.
Anda hampir tidak dapat menjaga mata Anda terbuka, dan Anda berjuang buat tetap fokus. Semua yg ingin Anda lakukan merupakan tidur siang.
Pada waktu misalnya ini, Anda bisa membuat keputusan yg buruk atau merasa tersinggung, atau Anda mungkin berjuang buat menaruh pekerjaan yang berkualitas tinggi atau memenuhi tenggat saat. Dan Anda mungkin tidak mempunyai energi buat mendorong maju menggunakan inisiatif baru.
Mari kita hadapi itu: buat melakukan yang terbaik, kita perlu tenaga sepanjang hari!
Pada artikel ini, kita akan melihat apa yang ada pada pulang taraf energi yg rendah, dan kami akan mengeksplorasi apa yang dapat Anda lakukan untuk menaikkan mereka.
Apa Penyebab Energi Rendah?
Ada banyak alasan mengapa taraf tenaga Anda mungkin rendah. Sebagai contoh, hal ini bisa ditimbulkan sang:
- Kurang tidur.
- Pola makan yang buruk.
- Besi atau kekurangan vitamin.
- Obat.
- Kurang olahraga.
- Depresi.
- Burnout atau stres.
- Tiroid.
- Motivasi rendah.
Catatan:
Kelelahan mungkin merupakan tanda-tanda menurut masalah kesehatan fisik atau mental. Jika Anda kurang energi berlanjut selama beberapa minggu, mencari nasihat berdasarkan profesional perawatan kesehatan.
Solusi Jangka Pendek
Beri diri Anda dorongan cepat menggunakan galat satu cara ini.
Rehydrate Diri
Tubuh kita membutuhkan air buat berfungsi. Ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda merampas diri bahan bakar krusial, & ini bisa menghipnotis memori Anda dan taraf tenaga Anda.
Segera selesainya Anda merasa energi Anda indolen, meraih gelas tinggi air. The Institute of Medicine menunjukkan bahwa pria wajib minum lebih kurang 3 liter cairan selama sehari, dan bahwa wanita minum lebih kurang dua,dua liter.
Cairan ini nir perlu air. Namun, apabila Anda memilih minuman lain, menyadari bahwa bahan-bahan bisa mengimbangi manfaat air murni. Sebagai contoh, kafein dapat menyebabkan kecemasan, sementara minuman butir-gula tinggi bisa memberikan dorongan energi jangka pendek yang diikuti sang kelelahan yang lebih pada.
Gunakan Cahaya
Jika tempat kerja Anda mempunyai jendela, membuka tirai buat membiarkan banyak cahaya alami.
Jika Anda tidak memiliki akses ke ventilasi, pastikan bahwa lampu Anda relatif terang. Lampu yang memancarkan spektrum penuh cahaya (seperti menggunakan sinar matahari) dapat menciptakan Anda merasa lebih waspada.
Bahkan cahaya yang dipancarkan oleh monitor Anda bisa mempunyai pengaruh, sebagai cahaya semakin tinggi dapat menekan hormon yg menginduksi tidur. Sesuaikan pengaturan kecerahan dalam layar Anda buat menaikkan jumlah cahaya yang diberikan.
Anda jua bisa menemukan bahwa lampu siang hari menaikkan tingkat tenaga Anda. Lampu ini, dirancang buat orang-orang yang mengalami gangguan afektif musiman, pula berpikir buat menaikkan kewaspadaan mental.
Ambil Berjalan
Berjalan kaki singkat akan mempertinggi aliran oksigen ke otak Anda.
Anda juga dapat menemukan bahwa perubahan lingkungan, bahkan untuk waktu yang singkat, meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda bisa, berjalan dengan teman atau kolega, hal ini dapat mendorong Anda untuk berjalan lebih jauh, dan juga dapat meningkatkan harga diri Anda .
Bertujuan buat berjalan di lingkungan cahaya buat merogoh laba berdasarkan impak menambahkan bahwa cahaya mempunyai dalam taraf energi.
Tip:
Minum poly air selama & selesainya latihan buat mengisi tingkat cairan.
Mendengarkan Musik
Pikirkan bagaimana perasaan Anda saat Anda mendengarkan, optimis lagu-energi tinggi. Perhatian Anda menajamkan, Anda mulai menekan kaki Anda, dan roh Anda tampaknya semakin tinggi.
Musik dapat memiliki impak mendalam pada tingkat energi. Jenis musik tertentu sanggup membuat Anda merasa lebih berenergi, penuh perhatian, & terjaga, sementara gaya lainnya mampu menciptakan Anda merasa tenang, mengantuk, marah, atau tegang.
Jenis musik yang paling mungkin buat menaikkan tingkat energi Anda sangat eksklusif. Anda mungkin menemukan bahwa musik klasik atau jazz mengembalikan tenaga Anda, sementara yang lain lebih pop atau rock. Ketika Anda merasa energi Anda berkurang, nyalakan musik yang Anda rasakan.
Tips 1:
Musik dapat tenaga, namun juga dapat mengganggu. Pikirkan mengenai tugas Anda & apakah mendengarkan musik dapat menghipnotis kemampuan Anda buat merampungkan mereka dengan baik.
Sebagai contoh, banyak orang menemukan bahwa mereka tidak bisa berkonsentrasi pada lebih jelasnya halus ketika mereka mendengarkan musik menggunakan lirik. Demikian pula, beberapa menemukan bahwa mereka bekerja lebih baik apabila mereka telah menyiapkan playlist pada muka, lantaran mereka bisa menghindari berhenti bekerja untuk memilih lagu baru.
Musik pula bisa mengganggu bagi rekan-rekan Anda. Gunakan headphone yg pas buat menghindari penyebaran suara anda.
Tip dua:
Tergantung dalam budaya tempat kerja Anda, Anda sanggup mencoba jangka pendek teknik menaikkan tenaga lainnya.
Misalnya, aromaterapi - menggunakan aroma untuk mengatasi penyakit atau kondisi tertentu - telah terbukti efektif untuk memerangi kelelahan. Satu studi menemukan bahwa aroma kapur membuat peserta merasa lebih waspada dibandingkan pada kelompok kontrol.
Kolega Anda mungkin tidak diterima aromaterapi di kantor, namun. Minyak esensial yang digunakan dapat menyebabkan sensitivitas , dan beberapa minyak tidak boleh digunakan dekat orang dengan diabetes, atau wanita hamil atau menyusui dekat.
Sebuah tidur siang singkat juga dapat membantu Anda merasa lebih waspada. Tetapi, organisasi Anda mungkin nir menyetujui Anda "tidur pada loka kerja."
apabila Anda sedang mempertimbangkan hal ini, berbicara dengan atasan Anda tentang apakah tidur siang singkat (20 mnt atau kurang) akan sesuai pada loka kerja Anda. Tanyakan bagaimana ia merasa tentang Anda mengambil istirahat sejenak buat tidur siang, bahkan jika itu di kendaraan beroda empat Anda.
Solusi Jangka Panjang
Ada banyak strategi jangka panjang untuk meningkatkan energi Anda dan fokus pada tempat kerja, pula.
Makan Makanan Sehat
Diet anda memiliki impak yg besar dalam bagaimana Anda merasa. Ketika Anda makan makanan berkualitas buruk (seperti yang tinggi lemak, gula, garam, dan bahan buatan), Anda nir mengambil pada nutrisi yg Anda butuhkan buat melakukan yg terbaik.
Beberapa makanan ini, seperti permen atau keripik, melakukan memberikan ledakan energi yang cepat dengan menaikkan kadar gula darah Anda. Namun, level tersebut turun dengan cepat , sering meninggalkan Anda merasa lebih buruk dari yang Anda lakukan sebelumnya.
Alih-alih makan camilan asin atau anggun, bertujuan buat makan tiga makanan seimbang setiap hari. Anda jua mungkin ingin makan pada pagi dan sore hari makanan ringan yang sehat. Ini termasuk kenari atau almond, keju rendah lemak & biskuit terigu, butir-buahan & sayuran, hummus, dan yoghurt.
Latihan teratur
Salah satu cara terbaik buat menaikkan tenaga Anda buat berolahraga secara teratur. Banyak sekali penelitian memperlihatkan bahwa olahraga merupakan bagian krusial menurut gaya hayati sehat.
Olahraga teratur juga sudah ditunjukkan buat mempertinggi memori dan rasa kesejahteraan.
Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, cobalah untuk membuat latihan bagian dari rutinitas harian Anda. Artikel kami tentang mendapatkan latihan lebih menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk menyesuaikan aktivitas fisik ke dalam jadwal penuh sesak.
Cari Arti
Terkadang energi Anda bisa berkurang ketika Anda bekerja dalam tugas yang Anda temukan membosankan atau tidak berarti. Tugas-tugas rutin dapat mematikan pikiran Anda, & menciptakan Anda merasa lelah atau lesu.
Lihatlah tugas-tugas yang tampaknya getah energi Anda paling. Ini "vampir energi" sering mendesak tetapi tidak penting tugas yang harus Anda lakukan secara teratur. Gunakan Matrix Mendesak / Penting untuk melihat berapa banyak waktu yang Anda mengabdikan untuk tugas ini.
Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda benar-benar perlu untuk menyelesaikan tugas ini, jika tidak, lihat apakah Anda dapat membatalkan mereka, atau mendelegasikan kepada seseorang yang mungkin menemukan mereka lebih memuaskan.
Jika Anda telah kehilangan beberapa antusiasme Anda untuk peran Anda, kembali memeriksa tujuan dalam apa yang Anda lakukan. Ini akan mengingatkan Anda tentang dampak yang Anda buat setiap hari, bahkan dengan cara yang kecil.
Look At Jadwal Anda
Bagaimana Anda menjadwalkan tugas juga dapat mensugesti tenaga Anda. Misalnya, jika Anda seorang "orang pagi," Anda akan memiliki energi yg paling sebelum makan siang. Energi Anda mungkin drop di sore hari & lalu merogoh lagi di sore hari. Apabila ini merupakan perkara buat Anda, jadwal paling sulit, tugas yg paling krusial Anda pada pagi hari, selama saat tenaga zenit Anda.
Artikel kami Apakah ini sebuah Tugas ke"Pagi"an? menunjukkan Anda bagaimana untuk menjadwalkan tugas-tugas sesuai dengan waktu puncak Anda hari.
Poin Penting :
Sebagian akbar dari kita mengalami pasang surut pada taraf energi kita. Untuk menjaga diri tenaga, menggabungkan ekuilibrium strategi jangka pendek & jangka panjang.
- Rehydrate sendiri.
- Gunakan cahaya.
- Berjalan-jalan.
- Mendengarkan musik.
- Makan makanan sehat.
- Berolahraga secara teratur.
- Menemukan makna.
- Lihatlah jadwal Anda.
Perlu diingat bahwa beberapa faktor bisa menyebabkan Anda memiliki energi yang rendah. Apabila taraf energi Anda tidak membaik sehabis beberapa minggu, mencari petuah menurut seorang profesional kesehatan buat mempelajari bahwa nir ada perkara yg lebih serius.
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya