Memaksimalkan Produktivitas melalui Fokus Peningkatan
Apa penekanan itu.?
Mari kita ambil sebuah contoh. Pernahkah Anda melihat seorang ibu diganggu mencoba untuk mendapatkan anak perempuannya untuk meninggalkan apa yang ia lakukan dan melakukan sesuatu yang lain?
Itu pemandangan yg relatif umum: anak muda sanggup menerima begitu terbungkus pada apa pun yg mereka lakukan bahwa diperlukan poly persuasi buat mendapatkan mereka buat beralih perhatian mereka.
Kemampuan buat fokus sepenuhnya pada satu hal tiba secara alami dalam anak-anak belia, tapi itu galat satu tantangan terbesar yang sebagian besar sisa berdasarkan kita menghadapi. Kami berjuang buat berkonsentrasi dan, lantaran ini, gagal buat mendapatkan dengan pekerjaan yang kita lakukan.
Beberapa orang, meskipun, tampaknya mampu penekanan intens pada apa yang mereka lakukan, dan melakukan dengan sangat baik sebagai hasilnya. Psikolog terbaru mengacu dalam keadaan penyerapan absolut atau konsentrasi dalam apa yg kita lakukan, sebagai "aliran."
Mihaly Csikszentmihalyi, yang pertama kali menggambarkan konsep, menunjukkan bahwa keadaan ini mampu mencapai fokus total berlaku untuk hampir setiap bidang kegiatan. Menurut Csikszentmihalyi, aliran melibatkan "yang sepenuhnya terlibat dalam kegiatan untuk kepentingan diri sendiri. Ego jatuh pergi lalat Waktu.. Setiap tindakan, gerakan, dan berpikir mengikuti pasti dari yang sebelumnya, seperti bermain jazz. Yang Anda secara keseluruhan yang terlibat, dan Anda menggunakan kemampuan Anda untuk habisnya ".
Jadi bagaimana kita memasuki "ekstasedanquot; negara?
Menciptakan Lingkungan yg Tepat
Aliran termudah untuk mencapai apabila:
*Anda mempunyai cukup tekanan dalam Anda untuk tetap terlibat, namun nir begitu banyak bahwa itu merugikan kinerja Anda.
* Anda percaya bahwa keterampilan Anda cukup baik buat melakukan dengan baik.
* Anda memiliki gangguan di bawah kontrol.
* Anda menghadiri buat tugas itu pada tangan, daripada menganalisis & mengkritisi kinerja Anda.
* Anda kalem & waspada.
* Anda berpikir positif, & harus menghapus semua pikiran negatif .
Beberapa pada antaranya adalah sulit buat mencapai dalam lingkungan kantor yg sibuk. Telepon Anda berdering, e-mail berbunyi untuk memberitahuakn bahwa pesan baru telah datang, & rekan kerja pop dengan mengajukan pertanyaan. Pada ketika yg sama Anda nir bisa berhenti berpikir tentang banyak sekali macam perkara eksklusif & pekerjaan yg menyebabkan Anda stres, nir sedikit yang merupakan kuantitas semata-mata pekerjaan yg menumpuk.
Jadi bila Anda memiliki kesempatan yg baik menerima ke dalam aliran, Anda perlu memilah semua gangguan yg pertama. Berikut adalah beberapa hal praktis yg dapat Anda lakukan:
* Dapatkan nyaman, & menghilangkan gangguan menurut lingkungan Anda. Tata ulang lingkungan kerja Anda sehingga Anda sebagai gangguan menghilangkan sebanyak mungkin. Mengubah orientasi meja Anda, sehingga orang yg lewat tidak mengalihkan perhatian Anda. Gunakan flora dan layar buat meredam kebisingan. Sesuaikan perabotan sebagai akibatnya merasa nyaman. Apabila kekumuhan mengalihkan perhatian Anda, rapi. Pastikan suhu nyaman, & area kerja Anda jua menyala.
* Jauhkan interupsi di teluk. Memasang "Jangan ganggu" tanda, matikan ponsel Anda, tutup pembaca email & web browser, dan melakukan apa saja. Apa pun yang akan memblokir hal-hal paling generik yg mengalihkan perhatian Anda menurut pekerjaan. Anda akan terkejut melihat betapa poly Anda bisa dilakukan hanya dalam satu jam kerja tanpa gangguan, yg mungkin setara menggunakan lamban selama beberapa jam apabila Anda menangani interupsi dalam saat yg sama.
* Mengelola stres Anda. Identifikasi asal stres Anda pengalaman menggunakan Diary Stres, dan kemudian bekerja buat mengurangi atau menghilangkan stres terbesar. Salah satu asal yang paling umum berdasarkan stres pada loka kerja merupakan perasaan bahwa Anda memiliki terlalu banyak yg harus dilakukan. . Dan jika Anda berada di bawah begitu banyak tekanan buat melakukan bahwa ini merupakan mengganggu Anda, gunakan citra relaksasi buat menenangkan diri.
* Simpanlah Daftar To-Do atau Program Aksi. Kosongkan pikiran Anda menurut hal-hal mengganggu yg wajib Anda lakukan dengan menuliskannya dalam daftar yg harus dilakukan atau program aksi. Anda akan kagum betapa poly hal ini bisa membersihkan pikiran Anda! Lakukan hal yg sama buat kekhawatiran - menuliskannya dan jadual ketika buat berurusan dengan mereka. Dan jangan mencoba untuk multi-task: Hanya berkonsentrasi dalam melakukan satu hal menggunakan baik.
* Berpikir positif. Ini sangat sulit buat berkonsentrasi bila Anda memiliki pikiran negatif berputar pada lebih kurang pikiran Anda. Apa lagi, negativitas mereka mengakibatkan merusak cara kita berurusan menggunakan pekerjaan, dengan orang-orang & dengan gosip-info, tak jarang menciptakan hal-hal lebih sulit. Jadi langkah terakhir pada mempersiapkan buat berkonsentrasi merupakan buat berhenti berpikir negatif & mulai berpikir positif.
****** atlet yang sukses umumnya menggunakan teknik relaksasi & berpikiran positif waktu mereka menghadapi tantangan kompetisi. Mereka berurusan menggunakan perasaan mereka gugup dengan teknik relaksasi, dan dengan mengingatkan diri bahwa mereka mempunyai keterampilan yang dibutuhkan buat berhasil. Dan waktu mereka pada luar sana berlari, melompat, atau melempar, mereka berkonsentrasi pada apa yang mereka lakukan, bukan dalam gangguan di lebih kurang mereka .********
Getting Into Flow
Dengan semua itu di loka, Anda bisa mulai berlatih keterampilan konsentrasi Anda.
Cobalah buat penekanan pada satu tugas pada satu waktu buat mengesampingkan orang lain, sejauh yg Anda sanggup.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan dalam genre. Anda akan sangat terlibat dalam kegiatan yg Anda lakukan itu nir ada lagi sepertinya materi. Tidak hanya akan meningkatkan produktivitas Anda, Anda akan menemukan bahwa pekerjaan Anda lebih bermanfaat. Aliran produktif, genre menyenangkan, dan aliran sangat penting bagi keberhasilan nyata!
Poin Penting :
Ketika Anda mencapai keadaan mengalir, Anda dapat mencapai lebih karena semua pikiran dan tenaga terfokus dalam tugas pada tangan. Untuk masuk ke keadaan mengalir, Anda perlu buat menghilangkan interupsi & gangguan dari lingkungan Anda.
Lebih menurut ini, Anda perlu mengosongkan pikiran Anda menurut kekhawatiran, kecemasan, berpikir negatif, dan semua orang sedikit "catatan mentaldanquot; yg melayang masuk dan keluar menurut pencerahan kita. Ini terdengar keras, tetapi dalam kenyataannya sangat mudah bila Anda meluangkan saat untuk masuk ke kebiasaan yang tepat.
Terapkan ini buat Hidup:
* Carilah cara-cara pada mana Anda dapat menaikkan lingkungan kerja Anda sebagai akibatnya bahwa Anda bisa masuk ke genre lebih efisien dan lebih sering. Jika Anda bekerja di tempat kerja terbuka rencana, pertimbangkan buat memakai area rendezvous atau istirahat saat Anda perlu berkonsentrasi. Atau, pakai headphone buat memblokir kebisingan ketika Anda bekerja di terminal Anda.
* Jadilah disiplin mengenai menutup web browser Anda, dan hanya mengusut e-mail selesainya Anda menuntaskan tugas.
* Ikuti saran kami, mendirikan sebuah ketika sistem manajemen yang efektif, dan mendapatkan pada atas pikiran stres berdengung di sekitar pikiran Anda. Anda akan kagum menggunakan betapa jauh lebih baik Anda bisa berkonsentrasi jika Anda menerima semuanya pada atas kertas!
* Jika Anda terjebak menggunakan bagian eksklusif dari tugas Anda, jangan menyerah pada diri-gangguan dan bergegas pergi buat mendapatkan secangkir kopi . Sebaliknya, ingatkan diri Anda bahwa Anda mempunyai keterampilan buat menerobos perkara, dan mempertahankan penekanan Anda buat Bab Selanjutnya
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya