Belajar Cara Memiliki Journey Lebih Baik
komuter
Manfaatkan perjalanan Anda.
Dia jua sudah belajar buat mengelola stres yg beliau digunakan buat merasa ketika diperas ke dalam kendaraan beroda empat subway ramai.
Komuter bisa sebagai pengalaman putus harapan dan stres, tetapi nir wajib seperti ini. Dengan sedikit persiapan, bepergian Anda mampu sebagai waktu yg menyenangkan yang Anda pakai buat berpikir, merenung, rileks, dan belajar keterampilan baru.
Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana Anda bisa menaikkan pengalaman perjalanan Anda, & kita akan membahas bagaimana Anda bisa menggunakan saat Komuter Anda lebih produktif.
Manfaat & Kerugian dari Komuter
Menurut sensus Alaihi Salam, delapan % pekerja Amerika bolak-balik selama lebih dari satu jam, masing-masing cara. Sekitar 600.000 menurut orang-orang ini bolak-balik selama lebih berdasarkan tiga jam sehari.
Dalam U.K., homogen-rata bepergian kali serupa. Seorang pekerja Inggris umumnya menghabiskan waktu 41 mnt komuter setiap hari, & satu berdasarkan setiap 10 pekerja menghabiskan 2 jam atau lebih Komuter.
Banyak orang melihat perjalanan mereka menjadi pengalaman negatif, tapi itu mungkin untuk memakai waktu ini secara efektif. Misalnya, Anda dapat menggunakannya buat mempersiapkan hari Anda. Dan Anda dapat memakai perjalanan pergi buat bersantai, sebelum menghabiskan waktu menggunakan famili dan teman-sahabat.
Anda pula dapat menggunakan bepergian Anda untuk melakukan hal-hal seperti belajar keterampilan baru atau menghibur diri sendiri, sebagai akibatnya Anda berada pada suasana hati yg baik waktu Anda datang pada loka tujuan Anda.
Tentu saja, Komuter memang memiliki kekurangan. Kemacetan panjang sanggup stres, pengalaman negatif, bila Anda nir memiliki hak pikiran-set. Sebuah bepergian panjang pula dapat mengakibatkan penambahan berat badan dan tekanan darah tinggi.
Strategi buat Meningkatkan Commute Anda
Gunakan taktik berikut buat memiliki perjalanan lebih menyenangkan & produktif.
Mengubah Your Mind-Set
Beberapa orang melihat perjalanan mereka menjadi tugas yg mereka harus merampungkan buat bisa melakukan pekerjaan mereka. Tetapi, pola pikir misalnya ini sanggup menaikkan stres & frustrasi. Hal ini juga dapat mengakibatkan negatif dan permasalahan di tempat kerja.
Cobalah buat tidak melihat perjalanan Anda sebagai pengalaman negatif; menjadi gantinya, cobalah buat berpikir tentang hal ini menjadi ketika yang bisa Anda gunakan buat meningkatkan keterampilan Anda, merenungkan mimpi dan prestasi, atau hanya bersantai.
Ingat, seluruh orang di kurang lebih Anda di jalan raya atau di kendaraan beroda empat kereta bawah tanah adalah dalam situasi yg sama. Cobalah buat mencicipi empati dan belas kasihan bila orang lain menerima dengan cara Anda. Anda juga sanggup bermain game dalam pikiran Anda untuk berbalik suasana hati yang jelek - contohnya, memikirkan kebanggaan yg ikhlas buat setiap orang yg Anda lihat pada lebih kurang Anda, atau membayangkan apa yg sanggup menciptakan orang tertawa.
Belajar buat bersantai
Sebuah studi 2000 menemukan bahwa teknik relaksasi progresif yang akbar buat mengurangi stres selama bepergian a. Ini merupakan waktu Anda penekanan perhatian dalam santai satu set otot dalam suatu ketika.
Pertama, penekanan pada kaki Anda & kaki santai. Kemudian, berkiprah ke atas tubuh Anda, berkonsentrasi dalam satu bidang pada suatu waktu. Perhatikan tangan, leher, & pulang; banyak orang mengalami ketegangan pada wilayah-daerah selama perjalanan mereka. Praktek pernapasan dalam setiap kali Anda mulai merasa tegang atau stres.
Studi juga menerangkan bahwa mendengarkan klasik & "self-dipilihdanquot; musik bisa membantu Anda rileks jika Anda menemukan perjalanan Anda stres. Pastikan bahwa Anda memiliki beberapa musik yang menyenangkan pada stereo kendaraan beroda empat Anda, atau dalam ponsel cerdas Anda.
Dapatkan Aktif
Menambahkan beberapa aktivitas fisik buat bepergian Anda adalah cara yang indah untuk menerima lebih banyak latihan dan mengurangi stres.
Penelitian modern menampakan bahwa orang yg berjalan kaki, bersepeda, atau lari ke tempat kerja lebih mungkin untuk merasa puas dengan bepergian mereka. Orang-orang ini pula memperoleh manfaat fisik dan emosional berdasarkan menambahkan aktivitas ke dalam rutinitas sehari-hari mereka.
Anda mungkin nir dapat berjalan atau sepeda buat semua perjalanan Anda; Namun, Anda bisa lakukan buat bagian menurut itu. Misalnya, Anda sanggup memarkir mobil Anda beberapa mil jauhnya dari kantor Anda dan siklus sisa bepergian. Atau, Anda sanggup mendapatkan berdasarkan bus atau metro beberapa berhenti awal & berjalan atau berlari buat bekerja.
Anda jua mampu bergabung dengan gym dekat tempat kerja Anda. Bekerja selama satu jam sebelum atau sehabis bekerja akan meningkatkan kesehatan & menurunkan tingkat stres Anda. Hal ini juga bisa membantu Anda menghindari yang terburuk dari jam sibuk.
Jadilah Produktif
Produktif memakai waktu bepergian positif mensugesti perilaku Anda.
Luangkan saat Anda di bus, kereta bawah tanah, atau kereta barah tetap up-to-date pada industri Anda dengan membaca artikel online, jurnal perdagangan, atau majalah. Atau, mendapatkan lebih awal dalam hari kerja Anda, membaca posting blog dalam smartphone atau tablet, mengejar fakta hari ini, membuat panggilan telepon (selama Anda berbicara dengan damai!), Dan brainstorming ide-ide dan solusi buat perkara.
Anda jua dapat mendengarkan kitab audio, kursus, atau podcast di stereo mobil Anda atau MP3 player.
Cara lain untuk sebagai produktif di bepergian Anda adalah buat menciptakan jurnal. Gunakan saat bepergian Anda buat berpikir mengenai tujuan Anda & prestasi karir, atau hal-hal yg Anda paling syukuri. Hal ini dapat membantu Anda berhubungan kembali dengan diri sendiri dan virtual Anda, mengingatkan Anda mengenai apa yg Anda syukuri, & memberikan jalan keluar buat menghilangkan stres.
Peringatan:
Perlu diingat bahwa berbicara pada telepon & SMS waktu mengemudi berbahaya, bahkan dengan kit hands-free.
Gubernur US Highway Safety Association 2011 laporan, Terganggu Mengemudi, menemukan bahwa penggunaan ponsel di dalam mobil menaikkan ketika reaksi secara signifikan. Laporan ini pula menemukan bahwa risiko menabrak empat kali lebih besar waktu memakai ponsel. Banyak negara, negara bagian, & daerah sekarang melarang penggunaan ponsel pada pada mobil.
Untuk permanen kondusif, matikan dering ponsel Anda segera sesudah Anda masuk ke dalam kendaraan beroda empat Anda, dan meninggalkannya pulang sampai Anda tiba di tempat kerja.
Tetap Sehat
Banyak penumpang, terutama pengemudi, mengeluh punggung, leher, atau nyeri bahu selesainya hari yg panjang. Nyeri ini dapat output menurut postur tubuh yang buruk sembari berdiri buat saat yang usang dengan satu tangan diangkat (lantaran mempunyai poly orang buat melakukan di kereta bawah tanah), atau waktu duduk di kursi nyaman pada bus atau kereta api.
Untuk mengatasi faktor-faktor risiko, perhatikan bagaimana Anda duduk atau berdiri: pastikan bahwa punggung Anda lurus, bahwa bahu Anda kembali, & bahwa kaki Anda homogen di lantai. Ketika berdiri, cobalah untuk nir menempatkan seluruh berat badan Anda dalam satu kaki, yang bisa menyebabkan sakit punggung berdasarkan ketika ke saat. Juga, pertimbangkan buat memakai bantal kecil buat menyangga punggung Anda apabila Anda duduk selama bepergian Anda; ini dapat meringankan nyeri punggung.
Cara lain buat tetap sehat adalah buat membawa kuliner dan air menggunakan Anda buat bolak-balik . Hal ini sangat penting sehabis bekerja, ketika beberapa jam sudah berlalu semenjak Anda makan siang. Kelaparan & dehidrasi dapat dengan cepat membuat Anda mudah marah dan bisa menyebabkan Anda buat makan makanan berkualitas tidak baik, sebagai akibatnya membawa makanan ringan yg sehat misalnya kacang-kacangan atau butir buat makan dalam bepergian pergi.
Apabila Anda perjalanan dengan kereta barah, kereta bawah tanah, atau bus, cobalah untuk tidak menyentuh mata, ekspresi, atau hidung Anda selama perjalanan, & mencuci tangan Anda selama minimal 20 detik segera selesainya Anda mencapai tujuan Anda. Langkah-langkah ini akan membantu Anda menghindari merogoh bug berdasarkan sesama penumpang.
Negosiasikan Jam Berbeda
Negosiasi jam yg tidak sinkron menggunakan atasan Anda bila komuter terus sebagai pengalaman stres & tidak menyenangkan buat Anda. Tanyakan apakah Anda dapat bekerja dari tempat tinggal pada hari-hari eksklusif, atau menggeser jam Anda maju atau mundur dalam sehari untuk menghindari yang terburuk berdasarkan jam sibuk.
Anda akan merasa kurang stres dan lebih bahagia jika Anda mengurangi ketika Komuter Anda. Hal ini bisa menciptakan Anda lebih terlibat & produktif dalam pekerjaan Anda.
Poin Kunci
Untuk membuat bepergian Anda lebih menyenangkan & produktif, mengubah pola pikir. Lihatlah perjalanan Anda sebagai ketika berharga buat berhubungan dengan impian dan tujuan, & buat belajar sesuatu yang baru.
Untuk memaksimalkan saat perjalanan Anda, mendengarkan buku audio atau podcast, membaca kitab , dan permanen up-to-date pada industri Anda. Anda pula bisa memakai waktu ini buat mendapatkan lebih poly latihan, & buat bersantai.
Perhatikan bagaimana Anda duduk atau berdiri, pastikan bahwa Anda permanen kelaparan & dehidrasi di teluk, dan mempertimbangkan menanyakan apakah Anda dapat mengubah jam kerja Anda buat menghindari sibuk kali.