Mengelola Emosi Anda dan Harapan
Pelajari cara buat mengatasi perubahan tempat kerja.
"Dia yang menolak perubahan merupakan arsitek pembusukan. Satu-satunya institusi manusia yang menolak kemajuan merupakan kuburan." - Harold Wilson, politikus Inggris
Berapa banyak perubahan yang telah Anda alami dalam
setahun terakhir? Mungkin Anda harus belajar sistem software yang rumit baru. Anda mungkin sudah diambil pada anggota tim baru, atau kiprah baru. Atau Anda mungkin sudah melalui merger atau akuisisi.
Perubahan merupakan rutinitas di tempat kerja ketika ini. Dan, nir peduli apa yg Anda lakukan, Anda mungkin tidak sanggup - atau seharusnya tidak - mencoba buat menghentikannya.
Namun, Anda bisa menentukan bagaimana Anda menyikapinya.
Apabila Anda dapat merangkul dan mengatasi perubahan, Anda akan sangat dihargai pada organisasi Anda. Anda akan dilihat menjadi seorang pemain tim yg fleksibel dan gampang mengikuti keadaan, dan reputasi ini dapat membuka poly peluang. Namun, jika Anda secara konsisten menolak perubahan, Anda akan ditinjau menjadi "bagian dari kasus," & Anda akan tertinggal.
Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa mengatasi perubahan sangat krusial, & kita akan membahas kerangka kerja yg dapat Anda pakai buat menanganinya menggunakan lebih efektif.
Pentingnya Coping
Jadi, apa yang mengatasi? Satu definisi formal mengatakan bahwa itu adalah "proses dimana suatu upaya individu untuk meminimalkan emosi negatif yang muncul dari pengalaman kejadian negatif." lainmendefinisikan mengatasi sebagai "upaya kognitif dan perilaku untuk menghadapi pengalaman-pengalaman yang pajak atau melebihi sumber daya seseorang. "
Sederhananya, mengatasi menjelaskan cara kita memikirkan dan menangani peristiwa stres.
Yang krusial, sering kali sikap Anda terhadap perubahan yang menentukan emosi Anda & pengalaman Anda itu. Beberapa orang melihat perubahan positif, dan melihatnya sebagai kesempatan yang menarik buat belajar & tumbuh. Orang lain melihat perubahan negatif, sebagai sesuatu untuk takut & menghindari.
Ini krusial buat mengetahui bagaimana mengatasi perubahan, lantaran ada begitu poly tentang. Organisasi terus bergeser, berkembang, perampingan, penggabungan, & memperoleh orang & asal daya. Perkembangan teknologi berarti bahwa kita perlu belajar cara baru buat bekerja & berkomunikasi. Kita juga perlu tahu bagaimana buat mengatasi perubahan mini , misalnya mengenal anggota tim baru, atau belajar standar baru pada industri tertentu.
Orang-orang yang menolak perubahan mungkin akan menemukan diri mereka diabaikan buat proyek-proyek krusial, melewati buat promosi, atau tertinggal sama sekali. Ketidakmampuan buat mengatasi perubahan juga dapat menyebabkan stres yg akbar, dan pengaruh fisik & psikologis negatif lainnya.
Cara Mengatasi Perubahan
Perubahan bisa membawa peluang luar biasa, atau bisa membawa kekalahan. Hal ini bisa mengangkat semua tim atas, atau bisa menyebabkan orang buat menemukan pekerjaan lain.
Peneliti Mel Fugate, Angelo J. Kinicki, dan Gregory E. Prussia berpendapat bahwa terdapat 2 jenis primer dari strategi coping: "mengontrol mengatasidanquot; & "melarikan diri mengatasi."
"Kontrol mengatasi" adalah positif dan agresif. Anda menolak buat merasa seperti korban perubahan, bukan Anda merogoh alih & melakukan apapun yg Anda bisa buat sebagai bagian dari solusi, termasuk mengelola perasaan Anda.
"Melarikan diri mengatasi" didasarkan pada penghindaran. Anda mengalami pikiran dan emosi, atau merogoh tindakan tertentu, yang membantu Anda menghindari kesulitan perubahan. Misalnya, Anda mungkin sengaja melewatkan kelas pelatihan, atau muncul terlambat untuk menghadiri pertemuan mengenai perubahan mendatang.
Orang-orang dapat menggunakan kedua taktik secara bersamaan saat menghadapi perubahan. Tetapi, karena Anda bisa bayangkan, mengontrol mengatasi adalah pilihan terbaik untuk menentukan, karena menempatkan Anda dalam posisi kontrol positif. Di sini, Anda secara agresif mencari cara buat sebagai bagian berdasarkan solusi, bukan bereaksi terhadap, & menghindari, perubahan.
Transaksional Model Stres dan Coping
Jadi, bagaimana Anda mampu menempatkan diri dalam kontrol?
Richard Lazarus dan Folkman Susan memberi kita cara yang berguna untuk melakukan hal ini dengan " Model Transaksional dari Stres dan Coping ". Anda dapat menggunakan pendekatan ini sederhana untuk melihat secara obyektif pada situasi perubahan yang Anda alami, dan menganalisis apa yang dapat Anda lakukan untuk merespon secara efektif.
Ada 3 tahapan pada model ini:
- Penilaian utama.
- Penilaian sekunder.
- Mengatasi usaha.
Mari kita lihat masing-masing termin secara lebih rinci, & berpikir tentang bagaimana hal ini bisa membantu Anda menghadapi perubahan.
1. Appraisal Utama
Dalam evaluasi utama Anda, Anda mengevaluasi program dan maknanya bagi Anda, situasi unik Anda, & rasa kesejahteraan. Anda menjawab pertanyaan "Apakah perubahan ini akan menghipnotis Anda secara positif atau cara negatif?"
Sebagian besar untuk mengatasi perubahan adalah memutuskan apakah perubahan merupakan ancaman: pada tahap awal ini, Anda mungkin tidak yakin apa risiko atau peluang perubahan ini berpose untuk Anda. Melakukan Analisis SWOT untuk mengidentifikasi kemungkinan ancaman dan peluang yang akan Anda hadapi atau pengalaman. Selanjutnya, melakukan Analisis Risiko untuk mendapatkan pengertian yang lebih baik mengenai risiko yang mungkin Anda alami dalam situasi ini.
Hal ini juga dapat membantu untuk melakukan Analisis Dampak untuk mengidentifikasi konsekuensi positif dan negatif dari perubahan yang Anda hadapi. Apakah itu mengancam status ahli atau pekerjaan Anda, atau dampak yang lebih kecil? Atau akan perubahan ini membuat pekerjaan Anda lebih mudah atau meningkatkan keterampilan Anda? Anda akan merasa lebih memegang kendali dan memberitahu bila Anda tahu baik konsekuensi positif dan negatif, dan ini juga akan memandu tindakan Anda pada langkah berikutnya.
Hal ini sering dapat berguna untuk berbicara secara informal tentang apa yang Anda rasakan - ingat bahwa biasanya membantu untuk memiliki dukungan sosial dalam situasi ini. Ini juga penting untuk mengelola emosi Anda . Cobalah untuk tidak mengambil perasaan negatif keluar pada orang lain, dan menggunakan teknik seperti kesadaran pikiran untuk tetap mengontrol emosi Anda.
Dan perlu diingat bahwa nir semua perubahan adalah buruk - sering, itu mampu menjadi hal yang sangat baik! Cobalah buat mendapatkan bersemangat tentang apa yang akan terjadi.
Dua. Penilaian sekunder
Setelah Anda menentukan bagaimana perubahan ini akan menghipnotis Anda & kesejahteraan Anda, maka Anda dapat pergi melalui evaluasi kedua.
Dalam penilaian ini, Anda berpikir tentang bagaimana Anda dapat mengontrol apa yang terjadi menggunakan bertanya, "Apa yg sanggup saya lakukan tentang situasi ini?" Anda juga mulai melihat sumber daya yang Anda miliki buat menghadapi perubahan ini, & Anda mulai berpikir mengenai apakah ini relatif.
Selanjutnya, membuat daftar hal-hal yang bisa membantu Anda melalui perubahan ini. Manakah berdasarkan kemampuan Anda ketika ini akan membantu Anda buat sukses? Apakah Anda memiliki keterampilan atau pengetahuan kesenjangan yang mungkin merusak kemampuan Anda buat menavigasi perubahan ini? Dan apakah Anda membutuhkan pembinaan tambahan?
Juga, melakukan yg terbaik buat mengetahui lebih lanjut tentang perubahan ini. Jadilah agresif, meminta warta & update, dan pastikan bahwa Anda membuatkan apa yg Anda pelajari menggunakan kolega Anda. Ini akan membantu mereka merasa warta dan nyaman, namun mungkin juga mencegah penyebaran rumor, yg bisa menurunkan semangat dan keterlibatan.
Tip:
Pertimbangkan sebagai "agen perubahan" - pendukung aktif & promotor perubahan. Jika Anda melakukan ini menggunakan baik, bisa menandai Anda keluar sebagai "rising star" pada organisasi Anda.
3. Upaya Mengatasi
Upaya mengatasi Anda menentukan seberapa baik Anda menangani situasi. Ini merupakan di mana kontrol mengatasi dan melarikan diri strategi coping acapkali ikut bermain.
Sangat krusial buat menghindari strategi coping escape generik, misalnya minum terlalu poly alkohol, memukul emosional, & konduite negatif lainnya. Sebaliknya, fokus dalam pengendalian mengatasi, dan berpikir tentang bagaimana Anda bisa mengontrol situasi ini dan membangun output yang positif untuk diri sendiri & orang di sekitar Anda.
Orang-orang yang memiliki pandangan positif merasa jauh lebih mudah untuk terlibat dalam kontrol mengatasi. Jadi, menggunakan teknik berpikir positif seperti Afirmasi dan Visualisasi untuk meramalkan hasil yang besar.
Selanjutnya, tetap up-to-date dengan apa yang rekan-rekan Anda akan melalui. Jika perubahan ini mempengaruhi mereka juga, meminta mereka bagaimana mereka mengatasi. Seringkali, mengulurkan tangan dan mencoba untuk membantu orang lain juga dapat membantu Anda mengatasi lebih efektif. Artikel kita pada pembinaan melalui perubahan memiliki banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu rekan dan anggota tim mengatasinya.
Ingat untuk mengambil waktu untuk diri sendiri. Jika Anda akan melalui perubahan besar organisasi seperti promosi, pengambilalihan, atau akuisisi, Anda mungkin merasa tertekan untuk bekerja lebih lama, terutama jika pekerjaan Anda beresiko. Ini sering tepat, bagaimanapun, sangat penting untuk meluangkan waktu siang hari untuk makan makanan sehat, mendapatkan beberapa latihan, dan de-stres, dan itu juga penting untuk diingat untuk bersantai setelah seharian bekerja keras .
Terakhir, cobalah untuk mempertahankan pandangan positif tentang situasi. Bahkan jika perubahan tampaknya negatif dalam awalnya, tak jarang terdapat hasil yg positif jika Anda meluangkan ketika buat menemukannya. Hanya Anda dapat memutuskan apakah Anda akan tumbuh menurut situasi, atau membiarkan hal itu menghipnotis Anda negatif.
Tip:
Lihat artikel kita pada Perubahan Curve untuk belajar tentang pendekatan lain untuk membantu orang melalui perubahan. Dimana perubahan yang signifikan, Anda dapat menggunakan model ini untuk membimbing orang melalui tahapan penolakan, kemarahan, penerimaan, dan komitmen bahwa mereka mungkin mengalami.
Poin Penting :
Di loka kerja saat ini, perubahan terjadi secara rutin. Perubahan ini sanggup kecil atau besar , dan mengetahui bagaimana mengatasi secara efektif sangat krusial buat karir Anda, serta buat kesehatan & kesejahteraan.
Lazarus & Folkman yg Transaksional Model Stres & Coping menyediakan kerangka kerja yg bermanfaat buat menilai situasi Anda, dan buat mengatasi menggunakan output diantisipasi. Ini menjelaskan tiga tahap mengatasi:
- Penilaian utama - di mana Anda menilai risiko dan peluang yang datang dengan perubahan.
- Penilaian sekunder - di mana Anda merencanakan bagaimana Anda akan beradaptasi dengan, dan, jika sesuai, mendukung perubahan.
- Mengatasi upaya - di mana Anda mengendalikan situasi.
Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya